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Breite Liegestütze

Push-Ups sind eine wirklich gute Übung, um den Pectoralis Major (den großen Brustmuskel) und den Trizeps zu trainieren. Sie können diese Übung überall durchführen.

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Leitfaden für breite Liegestütze: 

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden und den Armen ausgestreckt hin.
  2. Die Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen und zwischen den Händen sollte eine Schulterbreite sein
  3. Mit den Füßen zusammenrücken oder einen kleinen Abstand halten
  4. Einatmen und die Ellbogen beugen, um den Körper zum Boden zu bewegen. 
  5. Drücken Sie sich nach oben, bis die Arme gestreckt sind und atmen Sie während der Übung aus

Wichtig für Wide Push-Ups: Vermeiden Sie ein Schwanken des Rückens

Gute Tipps für weite Liegestütze: Sie können den Winkel des Oberkörpers variieren, um den Körper zu isolieren

Halten Sie die Füße gestreckt, um sich auf den oberen Teil des Pectoralis (Brustmuskel)

Halten Sie den Oberkörper leicht nach oben, um sich auf den unteren Teil des Pectoralis Major (großer Brustmuskel)

Diese Übung ist sowohl eine Brust- als auch eine Trizepsübung.