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Dielen

Die Plank ist eine isometrische Kernkraftübung, bei der eine Position ähnlich wie bei Liegestützen für eine maximale Zeit gehalten wird. Diese Übung trainiert in erster Linie die Bauchmuskeln, danach folgen die Schultern, der Nacken, das Gesäß und die 4 großen Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps).

Leitfaden für das Brett: 

  1.  Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden
  2.  Legen Sie sich auf die Unterarme - mit Ihrem Körpergewicht auf den Unterarmen, Ellbogen und Zehen.
  3. Halten Sie die Position für die maximale Zeit 

Fakten über die Planke: Die Planke wird häufig bei Pilates und Yoga sowie von diesen Trainern beim Boxen und anderen Sportarten praktiziert.

Gute Tipps für die Planke: Es gibt viele Variationen dieser Übung, wie die seitliche Planke und die umgekehrte Planke. Die häufigste Planke ist die Unterarmplanke, die in einer Liegestütz-ähnlichen Position gehalten wird, wobei das Gewicht des Körpers auf den Unterarmen, Ellbogen und Zehen liegt. 

Die "Erweiterte Planke" erweitert die Standardplanke um erhebliche Schwierigkeiten. Um die gestreckte Planke auszuführen, muss sich eine Person in der Liegestützposition befinden und die Arme/Hände so weit wie möglich nach vorne strecken.

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Diese Übung ist eine Übung für Bauch, Schultern, Nacken, Beine und Gesäß.