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Front Heben

Der Front Raise ist eine Übung, die vor allem den vorderen Teil des Deltamuskels und in geringerem Maße den mittleren Teil des Deltamuskels (der Muskel, der die abgerundeten Konturen der Schulter bildet) trainiert. Alle Übungen zum Anheben des Arms betreffen die Muskeln, die das Schulterblatt am Brustkorb befestigen.

Anleitung zum Front Raise:

  1. Stand mit etwas Abstand zwischen den Füßen
  2. Halten Sie die Kurzhanteln mit den Handflächen nach unten (Überhandgriff)
  3. Lassen Sie die Hanteln an der Vorderseite oder Seite der Oberschenkel ruhen
  4. Einatmen und die Hanteln gerade bis auf Schulterhöhe anheben
  5. Ausatmen, während Sie die Übung durchführen
  6. Wiederholen Sie die Übung z.B. 15x3

Gute Ratschläge für Front Raise: Die Übung kann mit jeweils einem Arm ausgeführt werden, um jeden Muskel zu isolieren und sich besser darauf zu konzentrieren. Die Übung kann also auch auf dem Bauch liegend auf einer Schrägbank durchgeführt werden.

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