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Gute Morgende

Good Mornings ist eine Übung, die die Gesäßmuskeln - insbesondere den Gluteus maximus (den großen Kugelmuskel) - und den Erector spinae (eine Gruppe von Muskeln, die den Rücken aufrichten und drehen) trainiert. Außerdem ist es eine sehr gute Übung für die Muskeln der Oberschenkelrückseite (mit Ausnahme des kurzen Kopfes des Bizeps femoris, der sich auf der Rückseite des Oberschenkels befindet und sich nur im Kniegelenk beugt), um die Beugung in den Knien zu erleichtern. Neben der Beugung des Kniegelenks sind die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels für die Streckung des Hüftgelenks und die Kippung des Beckens nach hinten verantwortlich. Wenn Sie gebückt stehen, bedeutet dies, dass die Muskeln Ihren Oberkörper nach oben strecken, vorausgesetzt, Sie führen auch eine isometrische Kontraktion der Bauchmuskeln und des Erector spinae (eine Gruppe von Muskeln, die den Rücken aufrichten und drehen) durch.

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Leitfaden für Goodmornings:

  1. Stand mit etwas Abstand zwischen den Füßen
  2. Legen Sie eine Langhantel über den Trapezius (ein Muskel, der von der Rückseite des Schädels senkrecht auf jeder Seite der Wirbelsäule bis zu einem der letzten Brustwirbel verläuft), entweder auf Schulterhöhe oder etwas tiefer
  3. Einatmen und aus der Hüfte nach vorne beugen, bis der Oberkörper etwa parallel zum Boden ist
  4. Aufpassen, dass der Rücken gerade bleibt
  5. Zurück in die Ausgangsposition und ausatmen

Wichtig für einen guten Morgen: Bei dieser Übung sollten Sie wegen der Belastung des unteren Rückens keine schweren Gewichte verwenden.

Fakten über Good Mornings: Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko bei schweren Kniebeugen.

Die negative Phase der Übung - wenn Sie sich nach vorne beugen, aber gleichzeitig ist wirklich gut für die Dehnung der Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels. 

Gute Ratschläge für einen guten Morgen: Indem Sie Ihre Beine gerade halten, wenn Sie sich aus der Hüfte nach vorne beugen, verlängern Sie die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels. So können Sie spüren, wie sich die Muskeln zusammenziehen, wenn Sie Ihren Oberkörper wieder aufrichten. Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Knie zu beugen, wenn Sie sich aus der Hüfte nach vorne beugen, entspannen Sie die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels, so dass die Vorwärtsbeuge leichter auszuführen ist.

Diese Übung ist sowohl eine Bein- als auch eine Gesäßübung.