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Handstand - Auf den Händen stehen

Der Handstand aktiviert Schultern, Arme, Brust und Rücken, denn Schultern und Arme tragen den Großteil des Körpergewichts.

Anleitung zum Handstand: 

  1. Stehen Sie mit den Beinen zusammen und den Armen senkrecht in einer Linie mit dem Körper
  2. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit dem Gesäß und beugen Sie es so, dass Ihr Oberkörper nach vorne fällt und den Boden sucht 
  3. Gleichzeitig das hintere Bein (Schwungbein) anheben, so dass es in Verlängerung des Oberkörpers bleibt
  4. Die Hände sollten dort auf den Boden gelegt werden, wo sie von Natur aus den Boden berühren, wenn die Arme in Verlängerung des Oberkörpers gehalten werden
  5. Typischerweise ist der Abstand zwischen der Ferse und den Händen etwa so groß wie der Abstand zwischen der Ferse und dem Schwungbein
  6. Wenn das Fersenbein den Boden verlassen hat, bringe es in einer fließenden Bewegung zum Schwungbein, so dass die Beine zusammenkommen, kurz bevor der Körper die vertikale Amputation erreicht

Gute Ratschläge für den Handstand: Wenn du Schwierigkeiten hast, dich im Handstand aufzurichten und den Handstand nicht ausführen kannst, kannst du ihn trainieren, indem du gegen eine Wand übst. 

  1. Legen Sie Ihre Handflächen etwa 15 - 30 cm auseinander. Von der Wand weg und etwas weiter als schulterbreit auseinander
  2. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen nach vorne zeigen oder mit einer leichten Drehung von 5 - 10 Grad 


  3. Kick up in Position für einen Handstand, mit den Fersen berühren die Wand 

Lassen Sie das Gehen mit den Händen usw. sein, wenn Ihr Gleichgewicht nicht gut genug ist.

Diese Übung ist eine Schulter-, Arm-, Brust- und Rückenübung.