Heben mit einer Kurzhantel von vorne

Mit dieser Übung trainieren Sie den vorderen Teil des Deltoideus (Schulter) und den oberen Teil des Pectoralis major (großer Brustmuskel) und Pectoralis minor (kleiner Brustmuskel) sowie den kurzen Kopf des Bizeps.

Leitfaden für Kurzhantelheben von vorne:

1. Stand mit leicht abgesetzten Füßen 
2. Den Rücken gerade halten und den Bauch anspannen
3. Greifen Sie die Kurzhantel mit den Handflächen nach innen
4. Einatmen und die Hantel nach vorne und nach oben heben, bis sie Schulterhöhe erreicht
5. Ausatmen und die Hantel langsam absenken, ohne dabei den Oberkörper zu bewegen
6. Wiederholen Sie die Übung

Fakten zum Frontheben mit einer Kurzhantel: Alle Muskeln, die das Schulterblatt stabilisieren, arbeiten bei dieser Übung isometrisch. Dadurch kann sich der Oberarmknochen auf einer stabilen Basis drehen. 

Gute Tipps für One-Dumbbell Front Raises: Sie können auch Barbell Front Raises versuchen.

Diese Übung ist sowohl eine Schulter- als auch eine Brustübung.