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Kettlebell-Überkopfschwung

Diese Übung ist typischerweise keine Übung, die man unten im Fitnessstudio sieht, diese Übung ist am häufigsten beim Crossfit zu sehen. Aber jeder sollte es versuchen! Bei richtiger Ausführung wird diese Übung garantiert Muskelkater verursachen. 

Leitfaden für den Kettlebell Overhead Swing:

  1. Stand mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen   
  2. Die Zehen sollten nach vorne zeigen und dann die Knie leicht beugen
  3. Schauen Sie geradeaus, während Sie Ihre Kettlebell mit einem Überhandgriff greifen
  4. Heben Sie die Kettlebell zwischen den Oberschenkeln hoch und halten Sie den Rücken vollkommen gerade
  5. Die Hüfte nach hinten drücken, so dass die Kettlebell zwischen und hinter den Oberschenkeln liegt
  6. Dort in den Hintern kneifen
  7. Einatmen, während du deine Hüfte nach vorne schiebst und deine Kettlebell mit gestreckten Ellenbogen über deinen Kopf schwingst 
  8. Ausatmen, während du deine Kettlebell zwischen deinen Beinen zurückschwingst, während du deine Hüfte nach hinten schiebst und deine Knie leicht beugst.

Wichtig für den Kettlebell Overhead Swing: Es handelt sich um einen Schwung, nicht um eine Kniebeuge. Benutze deine Hüften, um die Kettlebell anzutreiben, nicht deine Arme.

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Fakten zum Kettlebell Overhead Swing: Wenn dich deine Kettlebell im Rücken trifft, machst du es richtig. 

Gute Tipps für Kettlebell Overhead Swing: Sie können diese Übung z.B. mit Kettlebell Swing 

variieren.

Diese Übung ist sowohl eine Bein- als auch eine Gesäßübung.

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