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Kurzhantel-Lunge im Stehen

Lungenübungen trainieren vor allem die Sitzmuskulatur. Die Übung ist eine effektive und klassische Übung für den Unterkörper, die den Körper beansprucht.

Koordination und Gleichgewicht.

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Mit den Lunges trainieren Sie sowohl Ihre vorderen Oberschenkel, hinteren Oberschenkel und Ihr Gesäß als auch Ihre Körpermitte (im Volksmund Core genannt).

muss sich stabilisieren. Mit dieser Übung wird der Hüftbeuger und die Vorderseite des hinteren Beins gut gedehnt.

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Leitfaden für den Stehenden Kurzhantel-Lunges:

  1. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander
  2. Greifen Sie zwei Kurzhanteln und legen Sie sie mit den Handflächen zum Körper
  3. In der unteren Position der Übung sollte die Oberseite des vorderen Oberschenkels knapp unterhalb der Parallele zum Boden sein
  4. Ausatmen und dabei das vordere Bein strecken
  5. Wiederholen Sie die Übung z.B. 15x3 pro Bein

Wichtig für den Kurzhantel-Lunge im Stehen:Wenn Sie einen Schritt nach vorne machen, lassen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht

mit dem vorderen Bein nach vorne kommen. Dies ist eine relativ schwierige Übung, da sie viel Gleichgewicht erfordert.

Anfänger sollten mit leichten Gewichten beginnen.

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Fakten über Stehende Kurzhantel-Lunge: Wenn Sie Ausfallschritte als Teil Ihres Trainingsprogramms durchführen, werden Sie

bessere Balance und Koordination, Sie erhalten eine gute Variation und Zusatzübung zur Kniebeuge, Sie trainieren den vorderen Oberschenkel, den hinteren Oberschenkel und Bauchmuskeln in einer Übung, Sie trainieren auch Ihre Flexibilität, die Hüften werden dynamisch gedehnt und Sie gleichen Asymmetrien aus

zwischen rechts und links.

Gute Tipps für den Stehenden Kurzhantel-Longier:Sie können die Belastung der verschiedenen Muskeln variieren, indem Sie

zum Beispiel einen kurzen Schritt nach vorne machen, um den Quadrizeps (Oberschenkelmuskel) zu trainieren. Oder ein großer Schritt vorwärts zu

Konzentrieren Sie sich auf die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur - insbesondere den Gluteus maximus (den großen Kugelmuskel).

Diese Übung ist sowohl eine Bein- als auch eine Po-Übung.

Leitfaden für Ausfallschritte (einbeinig):

  1. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander
  2. Heben Sie eine leichte Langhantel und legen Sie sie hinter Ihrem Nacken auf Ihren Schultergürtel
  3. In der unteren Position der Übung sollte die Oberseite des vorderen Oberschenkels knapp unter der Parallele zum Boden liegen
  4. Ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren

Leitfaden für den Langhantel-Longier im Stehen:

  1. Stand mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.  
  2. Heben Sie eine leichte Langhantel und legen Sie sie hinter Ihren Nacken, wobei sie auf Ihrem Schultergürtel ruht. 
  3. In der unteren Position der Übung sollte die Oberseite des vorderen Oberschenkels knapp unter der Parallele zum Boden liegen
  4. Ausatmen und dabei das vordere Bein strecken
  5. Wiederholen Sie die Übung z.B. 15x3 pro Bein

Leitfaden zur klassischen Lunge:

Hantel Front Lung 

Diese Übung ist für jeden geeignet, egal ob Sie Anfänger oder fortgeschrittener Sportler sind. Lunges trainieren vor allem die Gesäßmuskulatur.

Die Übung ist eine effektive und klassische Unterkörperübung, die Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht fordert. Durch die Durchführung Lunges trainieren die vorderen Oberschenkel, die hinteren Oberschenkel und das Gesäß, während die Körpermitte (im Volksmund Core genannt)

stabilisieren. Mit dieser Übung wird der Hüftbeuger und die Vorderseite des hinteren Beins gut gedehnt. 

Anleitung zum Kurzhantel-Lungenbeinschlag:

  1. Stand mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.  
  2. Greifen Sie zwei Kurzhanteln und legen Sie sie mit den Handflächen zum Körper
  3. In der unteren Position der Übung sollte die Oberseite des vorderen Oberschenkels knapp unterhalb der Parallele zum Boden sein
  4. Ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren

Hantel Lunges hinten