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Kurzhantel Romanian Deadlift

Diese Übung trainiert die Gesäßmuskeln - insbesondere den Gluteus maximus (den großen Kugelmuskel) - und den Erector spinae (eine Gruppe von Muskeln, die den Rücken aufrichten und drehen). Außerdem ist es eine sehr gute Übung für die Muskeln der Oberschenkelrückseite (mit Ausnahme des kurzen Kopfes des Bizeps femoris, der sich auf der Rückseite des Oberschenkels befindet und sich nur im Kniegelenk beugt), um die Beugung in den Knien zu erleichtern. Neben der Beugung des Kniegelenks sind die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels für die Streckung des Hüftgelenks und die Kippung des Beckens nach hinten verantwortlich. Wenn Sie gebückt stehen, bedeutet dies, dass die Muskeln Ihren Oberkörper nach oben strecken, vorausgesetzt, Sie führen auch eine isometrische Kontraktion der Bauchmuskeln und des Erector spinae (eine Gruppe von Muskeln, die den Rücken aufrichten und drehen) durch.

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Leitfaden für den Romanian Deadlift mit Kurzhantel:

  1. Stand mit etwas Abstand zwischen den Füßen
  2. In jede Hand eine Kurzhantel im Überhandgriff nehmen, Handflächen zum Körper gerichtet
  3. Einatmen und aus der Hüfte nach vorne beugen, bis der Oberkörper etwa parallel zum Boden ist
  4. Aufpassen, dass der Rücken gerade bleibt
  5. Zurück in die Ausgangsposition und ausatmen

Vorsicht bei Dumbbell Romanian Deadlift: Bei dieser Übung sollten Sie wegen der Belastung des unteren Rückens niemals schwere Gewichte verwenden.

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Fakten über Dumbbell Romanian Deadlift: Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko bei schweren Kniebeugen.

Die negative Phase dieser Übung - wenn Sie sich nach vorne beugen, aber es ist auch wirklich gut für die Dehnung der Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels.

Gute Ratschläge für den Romanian Deadlift mit Kurzhanteln: Indem Sie Ihre Beine gerade halten, während Sie sich aus der Hüfte nach vorne beugen, verlängern Sie die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. So können Sie besser spüren, wie sich die Muskeln zusammenziehen, wenn Sie Ihren Oberkörper wieder aufrichten. Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Knie zu beugen, wenn Sie sich von der Hüfte aus nach vorne beugen, entspannen Sie die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels, was die Vorwärtsbeugung erleichtert.

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Diese Übung ist sowohl eine Bein- als auch eine Gesäßübung.