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Liegestütze mit dem Schulterblatt

Diese Übung ist wichtiger als Sie denken. Sie stärkt die Muskeln rund um das Schulterblatt (Scapula), so der Fachbegriff für die Schulterblätter. Der spezifische Muskel, den Sie stärken, ist der Serratus anterior (ein Muskel, der an der Oberfläche der ersten bis achten Rippe des Brustkorbs entspringt)

Leitfaden für Scap Push-Ups:

  1. Starten Sie in einer hohen Plank-Position
  2. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und Ihren Kopf entspannt in einer neutralen Position
  3. Stärken Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur, damit Ihre Hüften nicht absinken.
  4. Halten Sie jede Position für 3-5 Sekunden. Loslassen und in eine hohe Plank-Position zurückkehren
  5. Wiederholen Sie die Übung z.B. 15x3

Wichtig für Kinnladen-Liegestütze: Fügen Sie während der Dehnung niemals Schmerzen zu

Gute Tipps für Scap Push-Ups: 2 Sekunden pausieren und dann wieder 20-30 Sekunden dehnen.

Diese Übung ist sowohl eine Schulter- als auch eine Rückenübung.