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Liegestütze schließen

Klare Liegestütze sind eine klassische und gute Übung, um den Trizeps und einen Teil der Brustmuskulatur zu trainieren.

Anleitung für Close Push-Ups:

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie die Hände näher als schulterbreit zusammen.
  2. Einatmen und sich absenken, bis die Brust fast den Boden berührt.
  3. Mit dem Trizeps und einem Teil der Brustmuskulatur drückst du deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition und drückst die Brust zusammen. 
  4. Ausatmen und die Übung wiederholen, z.B. 15x3

Fakten über enge Liegestütze: Der Trizeps ist ein viel größerer Muskel als der Bizeps und macht ⅔ der Oberarmmuskulatur aus. 

Gute Ratschläge für Close Push-Ups: Wenn Sie neu in dieser Übung sind und nicht die Kraft haben, sie auszuführen, können Sie entweder Ihre Beine beugen und Ihre Knie abstützen, um etwas Widerstand zu nehmen, oder die Übung gegen die Wand statt gegen den Boden ausführen. Wer mehr Erfahrung hat, kann seine Füße auf eine hohe Unterlage wie eine Bank stellen, um den Widerstand zu erhöhen.

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Diese Übung ist sowohl eine Trizeps- als auch eine Brustübung.