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Optimieren Sie Ihren Laufstil

Der persönliche Stil ist von Mensch zu Mensch sehr individuell. Es gibt so viele Laufstile, wie es Menschen auf der Erde gibt. Manche laufen schnell, manche langsam, manche schwer und manche leicht. Es gibt keinen richtigen oder falschen Laufstil. Es gibt jedoch einige Dinge, die man beim Laufen beachten sollte, zum Beispiel um Verletzungen zu vermeiden. Ein weiterer Vorteil der Optimierung Ihres Laufstils könnte darin bestehen, dass Sie beim Laufen bessere Ergebnisse erzielen.

Es gibt eine Reihe von klassischen Beispielen für Laufstile, die man vermeiden sollte:

"Der schwere Laufstil": Ein schwerer Läufer zeichnet sich dadurch aus, dass man schon von weitem schwere, angestrengte Schritte hören kann. Eine Faustregel beim Laufen lautet: "Wenn Sie beim Laufen Ihre Schritte hören können, laufen Sie zu schwer". Ihre Muskeln und Gelenke sind nicht für die harten Stöße ausgelegt, die beim schweren Laufen auf Ihren Körper einwirken. Der "schwere Laufstil" ist am häufigsten bei größeren Läufern zu beobachten, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass er auch bei kleinen Läufern von 50 kg auftritt.

Vermeiden Sie den "schweren Laufstil": Indem Sie wie ein Ninja denken. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit den Füßen so aufsetzen, dass jeder Schritt in einer Abrollbewegung auf den Boden trifft, wobei die Ferse zuerst den Boden berührt. Wenn Sie Musik hören, ist es eine gute Idee, sie gelegentlich auszuschalten, um zu sehen, ob Sie einen ruhigen Laufstil erreichen.

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"Der eifrige Läufer": Wenn du nicht an der Spitze der Nahrungskette stehst, musst du manchmal um dein Leben rennen. Aber da wir Menschen uns an die Spitze der Nahrungskette angepasst haben, ist unser Körper nicht dafür ausgelegt, alles zu schaffen, was der Rahmen und die Zügel tragen können. Eine Faustregel beim Laufen lautet: "Wenn der Fuß beim Laufen weiter als das Knie herausragt, belasten Sie Ihren Körper und erreichen keinen optimalen Laufstil". Wenn du mit dem "eifrigen Laufstil" läufst, verlangsamst du deinen Körper, wenn du auf deinem überstreckten Bein landest.

Vermeide den "eifrigen Laufstil": Indem du über deine Landungen mit deinen Füßen nachdenkst: Setze deinen Fuß bei jeder Landung genau unter den Körperschwerpunkt. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und heben Sie mit Ihrem Hüftschwung die Knie leicht an. Gewöhnen Sie sich an, Ihren Körper vor dem Laufen mit leichten Übungen aufzuwärmen, z. B. mit hohen Kniehebungen und kleinen Tritten in den Rücken. Führen Sie beide Übungen für etwa 10 Sekunden  vor jedem Lauf durch. Das wärmt die Beine auf und beugt Ermüdung vor.

"Der schwebende Laufstil": Sofern Sie nicht die Zuschauer bei einer Sportveranstaltung anfeuern, müssen Ihre Hände während des Laufs nicht schwebend über den Kopf kommen. Gleichzeitig sollten sich Ihre Füße während des Laufs auch nicht dem Gesäß nähern. Faustregel beim Laufen: "Der Körper wird durch plötzliche und wilde Bewegungen während eines anstrengenden Laufs leicht überlastet". Wenn Sie auf Ihren Körper Rücksicht nehmen wollen, ist es daher wichtig, dass Sie keine plötzlichen Wellen schlagen oder mit den Armen über dem Kopf wedelnd auf der Strecke auftauchen.

Vermeiden Sie den "schwebenden Laufstil": Indem Sie einen guten Rhythmus in Ihrem Laufstil finden, an den sich Ihr Körper gewöhnt. Ein guter Laufrhythmus liegt bei 85 bis 95 Schritten (wie oft der rechte Fuß den Boden berührt) pro Minute. Ein einfacher Weg, dies herauszufinden, ist, jedes Mal zu zählen, wenn dein rechter Fuß den Boden berührt, multipliziere mit 2 und du erhältst deinen 1-Minuten-Faden.

Quelle/Inspiration: Triathlete Europe