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Pulley-Reihen im Sitzen

Diese Übung wird am häufigsten mit einem V-Griff durchgeführt. Die Übung ist eine gute Übung zum Aufbau der Rückenmuskulatur. Dennoch sollten Sie die Effektivität der Verwendung einer Kabelmaschine für Ihre Kraftübungen nicht unterschätzen, denn die Art und Weise, wie sie ein konstantes Spannungsniveau während der Bewegung erzeugt, ist ein einzigartiger Trick.

Leitfaden für sitzende Ruderübungen am Seilzug:

  1. Seite der Maschine zugewandt
  2. Stellen Sie Ihre Füße auf die Fußplatte und lehnen Sie sich nach vorne gegen den Griff
  3. Inhalieren Sie und ziehen Sie den Griff, bis er sich dem unteren Teil des Brustbeins nähert 
  4. Leichtes Schwingen im Rücken
  5. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten bringen, wenn Sie den Griff zu Ihrem Körper ziehen
  6. Ausatmen, während Sie die Übung durchführen

Wichtig beim Rudern im Sitzen: Wenn Sie Ihren Oberkörper nach hinten bewegen und leicht schwanken, trainieren Sie auch den Erector Spinae. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert sind.

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Um Rückenproblemen vorzubeugen, sollten Sie die Übung nie mit schweren Gewichten durchführen. Seien Sie besonders vorsichtig in der Phase, in der Sie Ihren Rücken runden.

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Fakten über sitzende Ruderzüge: Diese Übung ist eine Isolationsübung für den Latissimus dorsi (der breite Rückenmuskel), den Teres major (ein dicker und leicht flacher Muskel, der am unteren Ende des Schulterblatts sitzt), den hinteren Deltamuskel (der Muskel, der die abgerundeten Konturen der Schulter bildet), den Bizeps und den Brachialis (ein Muskel im Oberarm), Brachioradialis (ein Muskel im Unterarm) und am Ende der Bewegung, wenn Sie die Schulterblätter zusammenziehen, der Trapezius (ein Muskel, der von der Rückseite des Schädels senkrecht auf jeder Seite der Wirbelsäule bis zu einem der letzten Brustwirbel verläuft) und die Rhomboidei (zwei Muskeln, die das Schultergelenk und die Wirbelsäule verbinden).

Gute Ratschläge für sitzende Ruderzüge: Sie können diese Übung mit einem Untergriff ausführen, um den unteren Teil des Trapezius (der Muskel, der von der Rückseite des Schädels senkrecht auf jeder Seite der Wirbelsäule bis zu einem der letzten Brustwirbel verläuft), die Rhomboidei (zwei Muskeln, die das Schultergelenk und die Wirbelsäule verbinden) und den Bizeps zu isolieren.

Die Übung kann mit verschiedenen Griffen durchgeführt werden, die eine Reihe von Vorteilen bieten.

Sie können die Übung auch mit einem Überhandgriff ausführen, um den hinteren Teil des Deltoideus (den breiten Rückenmuskel) und den kleinsten Teil des Trapezius (den Muskel, der von der Rückseite des Schädels senkrecht auf jeder Seite der Wirbelsäule bis zu einem der letzten Brustwirbel verläuft) zu isolieren.

Diese Übung ist gleichzeitig eine Rücken-, Schulter- und Armübung.