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Rückenverlängerung

In dem Video, das Sie hier sehen, wird diese Rückenstreckung in einer Hyperextension ausgeführt. Wenn Sie sich ganz nach vorne beugen, werden die Rückenstrecker gut gedehnt. Wenn Sie eine Schrägbank wie die in diesem Video verwenden, können Sie die Rückenstrecker besser isolieren, aber die Übung selbst wird aufgrund des Neigungswinkels der Bank weniger intensiv sein - je gerader die Bank, desto schwieriger wird die Übung. Wahrscheinlich haben Sie schon viele Leute gesehen, die diese Übung auf einer Schuhbank mit einer Hantelscheibe vor der Brust machen, mit einem Gewicht zwischen 5 und 15 kg.

Leitfaden zur Rückenverlängerung:

  1. Lig on hyperextension.
  2. Die Fußgelenkstützen müssen richtig eingestellt sein und die Hüften müssen auf den Hüftpolstern aufliegen
  3. Starten Sie mit nach vorne gebeugtem Oberkörper und heben Sie den Oberkörper bis zu einer Position parallel zum Boden an. 
  4. Achten Sie darauf, die natürliche Neigung der Lendenwirbelsäule beizubehalten, um das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens zu verringern
  5. Wiederholen Sie die Übung

Fakten zu Back Extension: Mit dieser Übung trainieren Sie vor allem die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite. In zweiter Linie werden die Rückenstrecker und der Quadratus lumborum (der tiefste Bauchmuskel an der hinteren Bauchwand) trainiert.

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Gute Ratschläge für die Rückenstreckung: Sie können die gestreckte Position einige Sekunden lang halten, um das Training zu intensivieren. In einigen Fitnessstudios haben Sie die Möglichkeit, diese Übung an einem speziellen Gerät zu trainieren, um das Training zu konzentrieren und zu isolieren. 

Diese Übung ist sowohl eine Gesäß- als auch eine Beinübung.