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Schräge Kurzhantel Trizeps Erweiterung

Incline Dumbbell Triceps Extension trainiert die drei Köpfe des Trizeps gleichermaßen (Medial, Lateral und Longum).

Anleitung für die geneigte Kurzhantel Trizeps Extension:

  1. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und lehnen Sie sich auf einer gebogenen Bank zurück. 
  2. Heben Sie die Hanteln senkrecht und strecken Sie die Arme über die Schultern
  3. Halten Sie Ihre Oberarme fest, atmen Sie ein und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf aus, indem Sie die Ellbogen beugen.
  4. Ausatmen, während Sie die Hanteln mit gestreckten Ellbogen in die Ausgangsposition zurückschieben.
  5. Wiederholen Sie die Übung z.B. 15x3

Wichtig für die schräge Kurzhantel Trizeps Extension: Halten Sie Ihre Oberarme fest.

Fakten zur Trizepsstreckung mit Kurzhantel: Der Trizeps ist ein viel größerer Muskel als der Bizeps und macht ⅔ der Oberarmmuskulatur aus. 

Gute Ratschläge für Incline Dumbbell Triceps Extension: Um zwischen den verschiedenen Triceps Extension Übungen zu variieren, ist es nicht so wichtig, welche der Varianten Sie machen, sondern variieren Sie am besten zwischen den Übungen im Laufe der Zeit - d.h. eine Kombination aus Sitzen, Stehen, einseitig, beidseitig und der Verwendung der verschiedenen Geräte. Es kann eine gute Idee sein, dieselben Variationen 6-10 Wochen lang am Stück laufen zu lassen, damit Sie Zeit haben, spürbare Fortschritte zu machen, bevor Sie wechseln. 

Sie können auch zwischen den verschiedenen Griffen variieren (Seil, Stab, gebogener Stab, V-förmiger Stab) 

Sie können das Training des Trizeps intensiver gestalten, indem Sie am Ende der Übung eine isometrische Spannung für ein bis zwei Sekunden halten.