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Seitliches Heben

Laterale Hebungen sind eine Isolationsübung für den mittleren Teil des Deltoideus (der Muskel, der die abgerundeten Konturen der Schulter bildet), der aus mehrfädigen Fasern besteht, die am Humerus (Oberarmknochen) ansetzen. Sie wird aktiviert, wenn relativ schwere Gewichte seitlich vom Körper weggehoben werden.

Leitfaden zum seitlichen Heben:

  1. Stand mit leicht gespreizten Beinen
  2. Rücken gerade halten, Arme an den Seiten, eine Kurzhantel in jeder Hand
  3. Gewicht mit leicht gebeugten Ellbogen auf Schulterhöhe anheben
  4. Ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren
  5. Wiederholen Sie die Übung z.B. 15x3

Wichtig für die seitliche Hebung: Denken Sie an den geraden Rücken

Gute Ratschläge für Lateral Raise: Um den Muskel am effektivsten zu trainieren, ist es von Vorteil, aus verschiedenen Positionen zu starten (Hände an der Seite des Körpers, hinter dem Gesäß oder vor den Oberschenkeln).