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Seitliches Heben im Sitzen

Laterale Hebungen sind eine Isolationsübung für den mittleren Teil des Deltoideus (der Muskel, der die abgerundeten Konturen der Schulter bildet), der aus mehrfädigen Fasern besteht, die am Humerus (Oberarmknochen) ansetzen. Sie wird aktiviert, wenn relativ schwere Gewichte seitlich vom Körper weg gehoben werden.

Leitfaden für die sitzende Seitwärtsbewegung:

  1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, die Arme sind an den Seiten abgelegt
  2. Greifen Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff
  3. Die Handflächen sollten dem Körper zugewandt sein
  4. Heben Sie die Gewichte mit leicht gebeugten Ellbogen auf Schulterhöhe
  5. Ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren
  6. Wiederholen Sie die Übung z.B. 15x3

Wichtig für die sitzende Seitwärtsbewegung: Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten.

Gute Tipps für Lateral Raise im Sitzen: Versuchen Sie Lateral Raises im Stehen, wo Sie den Muskel am effektivsten trainieren können, indem Sie aus verschiedenen Positionen (Hände an der Seite des Körpers, hinter dem Gesäß oder vor den Oberschenkeln) starten.