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Seitliches Heben mit gebogenem Kabel

Mit dieser Übung trainieren Sie den gesamten Schultergürtel, insbesondere den hinteren Teil des Deltoideus (Schulter).

Anleitung zum seitlichen Heben mit gebogenem Kabel:

  1. Stand mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien
  2. Verschränken Sie die Arme vor dem Körper
  3. Greifen Sie die Griffe, die linke Hand in den rechten Griff und die rechte Hand in den linken Griff
  4. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und halten Sie den Rücken gerade, die Ellenbogen sind leicht gebeugt
  5. Einatmen und die Hanteln in einem Bogen zur Seite heben (so hoch wie möglich)
  6. Ausatmen und dabei die Gewichte vollständig absenken
  7. Wiederholen Sie die Übung

Wichtig für Cable Bent-Over Lateral Raises:Kontrahieren Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Übung, um das Beste aus der Übung herauszuholen.

Fakten über das seitliche Heben mit dem Kabel: Ziehen Sie die Schulterblätter am Ende der Übung zusammen, um die mittleren und unteren Teile des Trapezius (der Muskel, der von der Rückseite des Schädels senkrecht auf jeder Seite der Wirbelsäule bis zu einem der letzten Brustwirbel verläuft) und des Rhomboideus (zwei Muskeln, die das Schultergelenk mit der Wirbelsäule verbinden) zu beanspruchen.

Gute Tipps für Cable Bent-Over Lateral Raises: Sie können diese Übung auch mit zwei normalen Kurzhanteln oder auf einer Schrägbank mit dem Kopf nach unten durchführen.