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Seitliches Heben mit Kabel

Diese Übung ist eine super gute Isolationsübung für den mittleren Teil des Deltoideus (Schulter). 

Leitfaden für seitliches Heben mit Kabel:

  1. Befestige die Griffe an den Umlenkrollen am unteren Ende des Seilturms
  2. Wählen Sie das Gewicht, mit dem Sie trainieren möchten 
  3. Stellt euch in die Mitte des Seilturms und kreuzt die Hände
  4. Greifen Sie den Griff mit der rechten Hand von der linken Seite und umgekehrt mit der linken Hand von der rechten Seite
  5. Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Arme vor sich
  6. Halten Sie die Ellbogen hoch und strecken Sie die Arme in einer halbkreisförmigen Bewegung aus
  7. Wenn die Arme auf Schulterhöhe sind, halten Sie eine kurze Spannung und senken das Gewicht langsam zurück zum Ausgangspunkt.  
  8. Wiederholen Sie die Übung

Wichtig bei Cable Lateral Raises: Die Form ist wichtiger als das Gewicht - konzentrieren Sie sich also darauf, dass diese Übung eine Isolationsübung ist.

Gute Tipps für Cable Lateral Raises: Diese Übung kann auch mit jeweils einem Arm ausgeführt werden One-arm Cable Lateral Raises.