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Sitzende Hammer Curl mit Kurzhantel - Hammer Curls

Hammer Curls sind die beste Übung für den Brachioradialis (ein Muskel, der den Unterarm und den Oberarm verbindet). Es entwickelt auch den Brachialis (ein Muskel zwischen Bizeps und Trizeps) und trainiert den Bizeps.

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Leitfaden für Kurzhantel Seated Hammer Curl - Hammer Curls:

  1. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach innen
  2. Einatmen und die Hanteln zu den Schultern heben
  3. Beim Ausführen der Übung ausatmen
  4. Wiederholen Sie die Übung z.B. 15x3

Gute Ratschläge für Dumbbell Seated Hammer Curl - Hammer Curls: Unter der Anleitung in Punkt 2 können Sie wählen, ob Sie die Kurzhanteln gleichzeitig oder einzeln heben. D.h. Sie können zwischen rechts und links wechseln. Wenn Sie abwechselnd rechts und links trainieren möchten, wiederholen Sie die Übung 30x3. Sie können auch wählen, ob Sie aufstehen oder sich hinsetzen wollen. 

Diese Übung ist sowohl eine Bizeps- als auch eine Unterarmübung.