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Sitzendes Rudern an der Maschine

Diese Übung ist eine Isolationsübung, die vor allem den mittleren Rücken trainiert

Anleitung zum Sitzender Ruderer an der Maschine:

  1. Setzen Sie sich auf das Kissen und stellen Sie die Höhe des Sitzes so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen 
  2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und stützen Sie Ihren Oberkörper auf dem Kissen vor Ihnen
  3. Greifen Sie die Griffe, indem Sie sie vor sich ausstrecken
  4. Einatmen und die Griffe nach hinten ziehen, dabei die Schulterblätter hinter sich zusammenpressen
  5. Ausatmen, während Sie langsam die Arme strecken und dabei die Arme so weit nach vorne kommen lassen, dass Sie die Dehnung in Ihrem Rücken spüren
  6. Wiederholen Sie die Übung

Wichtig für das Rudern im Sitzen an der Maschine: Halten Sie Ihre Arme nahe an den Seiten Ihres Körpers. Lassen Sie Ihre Brust oder Ihren Oberkörper nicht von dem Kissen vor Ihnen abheben.

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Gute Tipps für Seated Row In Machine: Wie Sie in diesem Video sehen können, können Sie die Griffe umdrehen. Sie können sie wie im Video drehen oder ganz still halten, je nachdem, was Ihnen am besten gefällt.