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Stehende Hammercurls

Hammer Curls sind die beste Übung für den Brachioradialis (ein Muskel, der den Unterarm und den Oberarm verbindet). Es entwickelt auch den Brachialis (ein Muskel zwischen Bizeps und Trizeps) und trainiert den Bizeps.

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Leitfaden für Hammercurls im Stehen:

  1. Stand mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zum Körper gerichtet
  2. Einatmen und die Hanteln zu den Schultern heben.
  3. Ausatmen, während Sie die Übung durchführen 
  4. Wiederholen Sie die Übung z.B. 15x3

Gute Ratschläge für Standing Hammer Curls: Während der Übung können Sie wählen, ob Sie die Kurzhanteln gleichzeitig oder einzeln anheben. Das heißt, Sie können zwischen rechts und links wechseln. Wenn Sie zwischen rechts und links wechseln möchten, wiederholen Sie die Übung 30x3. Sie können auch wählen, ob Sie aufstehen oder sich hinsetzen wollen. 

Standing Hammer Curls sind sowohl eine Bizeps- als auch eine Unterarmübung.