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T-Bar-Reihen

Nicht nur, dass Sie einen stärkeren und definierteren Rücken bekommen, Sie trainieren mit dieser Übung auch Ihre Körpermitte. T-Bar Rows sind eine großartige Bewegung für die Gesundheit des Schultergürtels und den Muskelaufbau des Oberkörpers. Die Muskeln des Oberkörpers sind wichtig für die Körperhaltung. Da du nur eine Seite bewegst, zwingst du deinen Rumpf dazu, hart zu arbeiten, um deinen Körper zu stabilisieren.

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Leitfaden für T-Bar Rows:

  1. Stehen Sie mit den Füßen auf den Fußplatten des T-Bars
  2. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade
  3. Beugen Sie sich in einem Winkel von etwa 45 Grad nach vorne (oder stützen Sie sich mit der Brust auf dem Sitz ab, wenn es einen gibt)
  4. Einatmen und den T-Bar nach oben ziehen, bis die Hantelscheiben den Brustkorb berühren
  5. Ausatmen und den T-Bügel langsam wieder nach unten senken
  6. Wiederholen Sie die Übung

Fakten über T-Bar Rows: Die Übung hier ist dem gebeugten Rudern sehr ähnlich, die Übung erfordert weniger Energie zur Stabilisierung des Körpers als die vorgenannten. 

Gute Ratschläge für T-Bar Rows: Versuchen Sie diese Übung mit einem Untergriff, wenn Sie einen Teil der Arbeit auf den Bizeps und den Trapezius in der Endphase der Bewegung verlagern wollen.