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Trizeps Pushdown (mit Seil)

Trizeps Pushdown im Kabel mit Seil ist eine gute und einfache Isolationsübung für Trizeps und Anconeus (der eine Fortsetzung des medialen Trizepskopfes ist). Der Vorteil der Verwendung eines Seils anstelle einer Stange ist, dass Sie die Bewegung neben Ihrer Hüfte und Ihren Oberschenkeln fortsetzen können, um den seitlichen Kopf des Trizeps intensiver zu beeinflussen.  

Wenn Sie schwere Gewichte verwenden, können Sie sich aus der Leiste leicht nach vorne lehnen, um eine stabilere Position zu erreichen. Diese Übung ist einfach auszuführen und kann von Anfängern genutzt werden, um Kraft aufzubauen, bevor sie sich an fortgeschrittenere Übungen wagen.

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Anleitung zum Trizeps Pushdown (mit Seil):

  1. Stehen Sie mit dem Gesicht zur Maschine und legen Sie die Hände auf den Griff
  2. Ziehen Sie die Ellbogen seitlich an den Körper heran
  3. Einatmen und die Arme ausstrecken (nach unten). Halten Sie die Ellbogen immer zum Körper hin
  4. Kräftige die Bewegung neben deiner Hüfte und deinen Oberschenkeln 
  5. Ausatmen, während Sie die Übung durchführen
  6. Wiederholen Sie die Übung z.B. 15x3

Wichtig für Trizeps Pushdown (mit Seil): Denken Sie daran, die Ellbogen geschlossen und nah am Körper zu halten. D.h. Ihre Oberarme sollten sich nicht bewegen.  

Fakten zum Trizeps Pushdown (mit Seil): Der Trizeps ist ein viel größerer Muskel als der Bizeps und macht ⅔ der Oberarmmuskulatur aus. 

Gute Tipps für Trizeps Pushdown (mit Seil): Variieren Sie zwischen den verschiedenen Griffen (Seil, Stange, gebogene Stange, V-förmige Stange). Einfach, um nicht immer die gleiche Variante zu trainieren.

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Sie können das Training des Trizeps intensiver gestalten, indem Sie am Ende der Übung eine isometrische Spannung für ein bis zwei Sekunden halten.