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Übergebeugte Langhantel-Reihen Unterhand

Bent-Over Barbell Rows Underhand ist eine Übung, die den gesamten Latissimus dorsi (den breiten Rückenmuskel), den Brachialis (ein Muskel im Oberarm, der das Ellenbogengelenk beugt), den Brachioradialis (ein Muskel im Unterarm) und das Zusammenpressen der Schulterblätter am Ende der Bewegung trainiert, rhomboidei (sind zwei Muskeln, die das Schultergelenk und die Wirbelsäule verbinden) und Trapezius (ein Muskel, der von der Rückseite des Schädels und senkrecht nach unten auf jeder Seite der Wirbelsäule zu einem der letzten Brustwirbel verläuft)

Leitfaden für Langhantel-Reihen mit gebogener Hand:

  1. Stand mit leicht gebeugten Knien.
  2. Beugen Sie Ihren Körper in einem Winkel von etwa 45 Grad nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
  3. Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff und mehr als einer Schulterbreite zwischen den Händen, lassen Sie die Arme gerade von den Schultern herunterhängen
  4. Einatmen, die Bauchmuskeln vorspannen und die Hantel gerade nach oben ziehen, bis sie die Brust berührt
  5. Ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren

Wichtig für das Überbeugen von Langhanteln unter der Hand: Halten Sie Ihren Rücken gerade. 

Fakten zu Bent-Over Barbell Rows Underhand: Die gebeugte Position trainiert den Erector Spinae (eine Gruppe von Muskeln, die den Rücken aufrichten und drehen) isometrisch.

Gute Ratschläge für Bent-Over Barbell Rows Underhand: Die gebeugte Position trainiert den Erector Spinae (eine Gruppe von Muskeln, die den Rücken aufrichten und drehen) isometrisch. Sie können die Rückenpartie aus verschiedenen Winkeln trainieren, indem Sie mit der Breite Ihres Griffs und dem Unter- oder Übergriff experimentieren. Du kannst auch die Vorwärtsneigung deines Oberkörpers variieren. 

Diese Übung ist sowohl eine Rücken- als auch eine Armübung.