Gewichtsweste

Was ist eine Gewichtsweste?

Eine Gewichtsweste ist eine solide Weste, an der Du zusätzliches Gewicht an am Körper befestigt. Perfekt ist die Weste für Krafttraining. Man trägt sie, um Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Das bedeutet, dass Du eine Gewichtsweste für eine Vielzahl von Workouts verwenden kannst.

Egal ob Du nun Läufer, Crossfitter, regelmäßiger Gewichtheber, Schwimmer oder etwas ganz anderes bist, ist die Gewichtsweste eine optimale Wahl.
Tatsächlich gibt es nur sehr wenige Sportarten, bei denen eine Gewichtsweste nicht verwendet benutzt wird - Du musst nur das richtige Gewicht haben. Damit man sich nicht verletzt.

Eine verstellbare Gewichtsweste ist besonders nützlich, damit Du die Belastung einfach und schnell anpassen kannst. Wenn Sie Du anfängst, mit einer Gewichtsweste zu trainieren, ist es wichtig, dass Du die Belastung das Niveau schrittweise zu erhöhst. Du musst dich daran gewöhnen, deinen Körper zu belasten, daher solltest Du langsam beginnen.

Das Design unserer Gewichtswesten ist je nach Marke und Modell sehr unterschiedlich. Wir haben sogar eine Art Gewichtsweste, die speziell für Frauen ist. Besonderheiten an der Gewichtsweste sind Bequemlichkeit und Festsetzung beim Tragen.

Bei den Gewichtswesten ist das Gewicht gleichmäßig verteilt, so dass Du die richtige Balance hast. Es ist jedoch wichtig, dass Du die genaue Gewichtseinstellung berücksichtigen.

Gewichtswesten waren schon immer beliebt, aber sie sind besonders populär geworden, seitdem SportlerInnen mit Crossfit begonnen haben.

Warum solltest du eine gewichtsweste kaufen?

Kaufe eine Gewichtsweste, wenn Du mehr aus deinem Training willst.

Egal was Du trainierst, ist die Gewichtsweste dein bester Freund!

Beim Crossfit-Training kannst du die Weste für Liegestütze, Klimmzüge, Boxsprünge, Laufen, Kniebeugen, Kettlebell-Übungen und viele, viele andere Übungen verwenden. 

Die Belastung der Gewichtsweste ermöglicht Dir ein extrem effektives Krafttraining und Ausdauer.
Die Gewichtsweste hat Taschen und man kann tragen, was man will, und sie ist schnell anzuziehen.

In der Gewichtsweste kann man tragen, was man will, und sie ist schnell anzuziehen. 

Es ist sehr wichtig, dass Du dir eine passende Gewichtsweste aussuchst, die gut verstellbar ist, denn sie muss an Körper festsetzen. Wenn Du beim Training merkst, dass die Gewichtsweste nicht festsetzt, musst Du sie fester anziehen.

Wenn Du immer noch merkst, dass die Gewichtsweste nicht festsetzt, dann musst Du eine andere Größe haben. Vor allem Frauen müssen die exakte Größe haben.

Die Gewichtsweste ist die Wahl, wenn man beim Training richtig Gas gibt.

Was kostet eine gute Gewichtsweste?

Die Preise für Gewichtswesten variieren stark und stehen in engem Zusammenhang mit der Qualität. 

Um das normale Preisniveau einer Gewichtsweste einzuschätzen, solltest Du dir den Preis ansehen. Wir haben sehr oft sehr gute Gewichtswesten-Angebote und daher ist es schwierig, sie mit unseren Angeboten zu vergleichen.

10kg Gewichtsweste
Wenn Du eine Gewichtsweste von 10kg oder weniger suchst, beginnen die Preise bei ca. 400,- EURO und je nach gewünschtem Design können die Preise weit über 1.000 EURO steigen.

Du muss vorsichtig sein, wenn Du Übungen durchführen, bei denen Du auf dem Boden krabbelst. Du brauchst eine Gewichtsweste von guter Qualität, da sie sich sonst schnell auf der Vorderseite abnutzt. Wir würden die Odin-Modelle als besonders langlebig empfehlen.

20kg Gewichtsweste
Wenn Du eine 20kg Gewichtsweste suchst, beginnt der Preis ab ca. 1.500 EURO. Daher empfehlen wir Dir ein 30kg zu wählen.

30kg Gewichtsweste
Die Gewichtsweste beginnt ab ca. 1.500 EURO aber wir haben regelmäßig Gewichtswesten von Odin im Angebot. Wenn man mit 5 kg anfangen möchte, kann man sie einfach montieren.

Eine Gewichtsweste in dieser Gewichtsklasse verfügt über guten Gurtoptionen und lässt sich leicht anpassen.
Diese Gewichtsklasse stellt deutlich höhere Anforderungen an die Konstruktion der Gewichtsweste und an Ihre Anpassung. Es ist wichtig, dass Du die Gewichtsweste richtig anziehst.

Welche gewichtsweste solltest du kaufen?

Du solltest eine Gewichtsweste wählen, die erschwinglich ist, aber auch eine, die deinen Anforderungen nachkommen.

Wenn Du mit der Gewichtstraining trainierst, wirst Du merken, dass Du ein erhöhtes Adrenalin spüren wirst. Daher ist es auch sehr wahrscheinlich, dass Du dich mit der Zeit an schwere Gewichte gewöhnen wirst.

Kaufe Dir eine Gewichtsweste, die auf der richtigen Stufe beginnt.

Feste Spannung ist sehr wichtig, um den richtigen Komfort und die Funktion während Ihrer Übungen zu gewährleisten.
Wenn wir ein Beispiel für perfekte Spannung präsentieren sollen, wäre es das Odin 30kg Modell. So kannst Du sicher gehen, dass sie absolut dicht ist.
Die Gewichtsweste von cPro9 ist aus einer extrem starken Polyester/Neopren-Qualität gefertigt und ohne Vergleich das langlebigste Modell auf dem Markt.

Anpassbare Gewichtsweste

Unserer Meinung nach ist die verstellbare Gewichtsweste der beste Kauf. Nun ist die Frage, welche Art von Gewichtsblöcken für Dich am besten ist.

Es gibt 2 Sorten von Gewichten

• Sandbeutel
• Massive Metallgewichte 

Sandsäcke
Sandsäcke sind die billigste, aber auch die schlechteste Sorte. Wir empfehlen die Verwendung von Sandsäcken in einer Gewichtsweste nur, wenn es sich um eine Weste mit geringem Gewicht handelt. Bei Übungen mit einem hohen Aktivitätsniveau können die Sandsäcke enttäuschen. Das kann zu einem Ungleichgewicht und einem schlechten Tragekomfort führen.

Bei Übungen mit einem hohen Aktivitätsniveau können die Sandsäcke auf und ab springen. Dies führt zu einem Ungleichgewicht und einem schlechten Tragekomfort.

Die Sandsäcke können jedoch eine ausgezeichnete Lösung sein, wenn Du nur eine billige Gewichtsweste brauchst.

Die Sandsäcke könnten bei einer Gewichtsweste für Frauen eine gute Wahl sein. Denn die massiven Gewichtsblöcke passen nicht in gleichem Maße am Körper an.

Nicht alle Frauen brauchen eine spezielle Gewichtsweste, aber wenn Du solche brauchst, empfehlen wir, dass Du nur viele Metallblöcke auf dem Rücken hast.

Massive Metallgewichte
Eine Gewichtsweste mit vielen Gewichten ist icherer und angenehmer.

Sie werden auch feststellen, die Gewichtsweste mit festen Gewichtsblöcken ist einfacher in der Gewichtseinstellung ist. Die Blöcke in den Taschen leicht nach oben und unten ziehen. Metallblöcke wiegen in der Regel ca. 1.000 Gramm pro Stück.

Eine Gewichtsweste mit vielen Metallgewichten hat eine viel geringere Tendenz, beim Training.

Die soliden Gewichtsblöcke versprechen auch die Qualität der Gewichtsweste. Denn bei den kleineren Sandsäcken besteht immer die Gefahr, dass sie kaputt gehen können.
Man muss schon sehr gezielt vorgehen, um ein Plättchen der Metallblöcke zu treffen, und bis heute kein Kunde/keine Kundin sich über die Qualität der Gewichtsweste beschwert. Wir halten unser Versprechen!

Gewichtsweste beim training

Funktionelles Training mit der Gewichtsweste erhöht den Nutzen deutlich und sorgt dafür, dass Du deine Kraft steigerst.

Das funktionelle Training mit der Gewichtsweste wird genauso durchgeführt. Allerdings musst Du genau auf die Position des Rückens achten. Daher empfehlen wir, dass Du Erfahrung im funktionellen Training sammelst, bevor Du mit einer Gewichtsweste trainierst.

Wenn Du schon Erfahrungen beim Training hast, dann weisst Du, wie man richtig trainiert.

Zu den funktionellen Übungen, bei denen Sie eine Gewichtsweste verwenden können, gehören Liegestütze, Kniebeugen, Training mit einem Slingtrainer oder Gymnastikringen, Kettlebell-Training, Battle-Rope-Übungen und vieles mehr.

Wählen Sie jedoch das richtige Gewicht, damit Sie einen ruhigen Start haben Fange immer klein an.

Gewichtsweste für Crossfit

Die Gewichtsweste ist auch, ideal für Crossfit. Eine der typischsten Crossfit-Übungen, bei der eine Gewichtsweste verwendet wird, sind Burpees. Du wirst schon sehen, was es heisst, Kraft zu steigern!

Du kannst auch eine Gewichtsweste für andere Crossfit-Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen ohne Langhantel, Hampelmänner, Wandsitz, Planke, Seitenplanke, Ausfallschritt und vieles, mehr verwenden.

Die Crossfit-Gewichtsweste kann maximal 30 kg. tragen, um das Maximum des Training zu erreichen. Wähle daher eine 30kg Gewichtsweste wenn Du Crossfit trainieren gehst.

Gewichtsweste beim joggen

Die Gewichtsweste kann auch ein hervorragendes Trainingsmittel beim Joggen sein. Man braucht die Gewichtsweste.

Die meisten Läufer wählen eine Gewichtsweste von 3-5kg oder eine Weste, die ihren Bedürfnissen entsprechen.

Wenn Du deine Gewichtsweste beim Joggen verwenden, musst Du viel über die Körperbelastung bedenken, damit Du nicht abstürzt. Die Belastung wird erheblich schwere, wenn Du eine Gewichtsweste trägst - egal ob die Gewichtsweste leicht oder schwer ist.

Fange immer damit an, leichte Gewichte zu heben/tragen. Für jeden Sportler/jede Sportlerin ist das wichtig. Gute Schuhe und deren Qualität sind wertvoll beim Joggen!

Für das Joggen ist die verstellbare Gewichtsweste ideal. Beginn mit nur 2 kg in der Gewichtsweste und mache langsam mit dem trainieren.

Du steigerst mehr Kraft, wenn Du bergauf joggst. Das ist besonders schonend für Knie und Knöchel und sorgt für ein knallhartes Workout. Bei dieser Art des Laufens kann man sich mit dem Gewicht mehr anstrengen, als wenn man geradeaus läuft.

Sie sollten in Erwägung ziehen, eine Gewichtsweste mit eingebauten Reflektoren zu kaufen, wenn Sie sie zum Laufen verwenden wollen. Das trägt zur Sichtbarkeit und Sicherheit bei.

Gewichtsweste für Klimmzüge

Die Gewichtsweste ist die beste Wahl für Klimmzugübungen.

Du kannst die Übungen wie gewohnt perfekt ausführen, aber wichtig ist, Du achtest auf die Position.

Die Gewichtsweste hilft dabei, die Belastung an der Klimmzugstange zu steigern als ein Dip-Gürtel. Die Einstellung des Dip-Gürtels dauert wesentlich länger, und die Hantelscheibe ist oft im Weg zur Wand. Die Gewichtsweste ist bequemlicher und steht nicht im Weg.

Mit der verstellbaren Gewichtsweste von bis zu 30 kg kannst du ein knallhartes Workout ausführen!

Gewichtsweste speziell für Frauen

Einige unserer Gewichtswesten sind speziell für Frauen. Denn manche Frauen empfinden eine normale Gewichtsweste als angenehm zu tragen. Gewichtsweste belastet den Brustkorb sehr stark, daher werden Modelle hergestellt, um ihn nicht zu belasten.

Diese spezielle Art von Gewichtsweste hat ein Design wie ein normaler Rucksack, bei dem die gesamte Last auf dem Rücken liegt. Das einzige, was vorne ist, sind also die beiden Riemen. Oft findet man auch eine Schnalle, mit der man die Gewichtsweste extra gut befestigen kann.
Es wird empfohlen, diese Schnalle über der Brust und nicht darunter zu schließen. 

Aufsatzweste

Wir haben eine Gewichtsweste, die nicht mit einem Anfangsgewicht belastet wird, sondern an allen möglichen Geräten befestigt werden kann. Diese Art von Weste wird als "Aufsatzweste" bezeichnet.

Gewichtsweste hat viele verschiedene Befestigungspunkte, mit Metallringen, an denen du einen Crossfit-Schlitten, Trainingsgummis und mehr befestigen kannst.

Material

Beim Kauf einer Gewichtsweste ist es sehr wichtig, auf das Material zu achten. Glücklicherweise passen auf diesem Markt die Qualität der Materialien und der Preis ganz gut zusammen.

Bedenke immer, wozu Du die Gewichtsweste brauchst. Wenn Du deine Gewichtsweste beim Joggen verwendest, wird die Belastung minimal sein. Beim Joggen brauhst Du keine teure Gewichtsweste.

Wenn Du die Gewichtsweste für Crossfit verwendest, ist die Qualität wichtiger, als der Preis.

Die günstigsten Gewichtswesten sind aus Nylon, also kaufe niemals diese Sorte, wenn Du Crossfit trainieren gehen willst.

Halterungstyp

Der Gürtel schnallt die Gewichtsweste.

Drei bekannte Arten von Schnallen:

• Klickschnalle
• Velcro

Die beste Lösung ist ein Klettverschluss und eine Klickschnalle, da sie die Befestigung 100flexibel macht. Mit dieser Kombination kannst du die Schnalle an deiner Gewichtsweste genau dort befestigen, wo du sie haben willst und hast in der Regel auch die perfekte Möglichkeit, sie festzuziehen.

Aufbewahrung von Gewichtswesten

Glücklicherweise ist die Aufbewahrung einer Gewichtsweste recht einfach. Sie ist flexibel und kann entweder aufgerollt oder flach gelegt auf den Boden gestellt werden.
Die zusätzlichen Gewichtsblöcke können in der Weste selbst oder in einer Box daneben aufbewahrt werden.

Den Karton, in dem die Gewichtsweste geliefert wird, solltest Du aufbewahren. Er ist besonders praktisch, wenn Du dich für unsere 30-kg-Weste entscheiden.

Alle unsere Gewichtswesten sind so strapazierfähig, dass Du sie so aufbewahrst, wie Du willst.

Zubehör für deine gewichtsweste

Es gibt viele Arten von Trainingsgeräten, mit denen das Training mit der Gewichtsweste mehr Spaß macht und effektiver ist. Hier sind ein paar Sorten, für die du deine Gewichtsweste kaufen solltest.

Unsere Klimmzugstange oder Gymnastikringe sind in Verbindung mit einer Gewichtsweste eine der beliebtesten Methoden. Wir können auch einen Schlingentrainer oder Liegestützstangen(Liegestützstange empfehlen.

Es ist auch eine gute Idee, unsere Gewichtsweste zu tragen, was Kettlebell-Übungen betrifft. Das Gewicht einer Gewichtsweste liegt sehr nah am Körper und ist deshalb perfekt für Kettlebell-Übungen geeignet.

Wenn Du ein knallhartes Training willst, kannst Du die Gewichtsweste mit einem Bauchrad zusammen trainieren. Du musst aber zu 100 % im Stande sein, Bauchmuskelübungen zu machen. Beginne mit einem sehr einfachem Gewicht!

Egal welche Art der Trainingsgeräte, die Du mit der Gewichtsweste zusammen trainieren, ist es wichtig, dass Du das maximale Gewicht berücksichtigst. Natürlich musst Du eine Ausrüstung wählen, die der Körpergewicht einschließlich der maximalen Belastung der Gewichtsweste tragen kann.

Sie können eine Gewichtsweste mit einer unglaublichen Vielfalt an Trainingsgeräten und Übungen kombinieren. Deshalb müssen Sie Ihrer Phantasie und Ihrem Verstand die Grenzen setzen. Achten Sie immer darauf, bei welcher Übung Sie die richtige Rückenhaltung einnehmen - gerader Rücken oder niedriges Gewicht!

Wir empfehlen diese Marken

Es gibt viele gute Hersteller, die Gewichtswesten auf den Markt bringen, und die meisten haben mehrere verschiedene Sorten. So haben Sie eine große Auswahl, wir können für jeden Bedarf das richtige Modell finden. Es gibt jedoch einige wenige Marken.

Die empfehlenswertesten Marken sind die folgenden:

• Odin
• Adidas

Diese beiden Marken bieten ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Insbesondere die Marke Odin stellt Westen her, die extrem haltbar sind. Wir haben keine Beschwerden über unsere Gewichtswesten. Du kannst dich auf unsere Gewichtswesten verlassen!.

Übungen mit einer Gewichtsweste

Nachfolgend stellen wir eine Reihe von Übungen vor, die Sie mit einer Gewichtsweste durchführen können.

Im Prinzip werden die Übungen genauso ausgeführt wie ohne Gewichtsweste, aber man braucht noch mehr Sicherheit, um sie richtig auszuführen

Die erhöhte Belastung durch eine Gewichtsweste kann Ihnen extreme Kraft geben, aber auch eine viel größere Belastung für Ihren Körper bedeuten. Sie sollten daher sicherstellen, dass Sie viel Erfahrung in der Ausführung der Übungen haben, bevor Sie eine Gewichtsweste anziehen.

Wenn Sie eine Übung viele Male durchgeführt haben, lernt Ihr Körper die Bewegungsmuster. So fällt es Ihnen leichter, die richtige Haltung einzunehmen und zu merken, wenn etwas nicht stimmt. 

• Klimmzug
  Sobald Sie Ihre Gewichtsweste angelegt und angezogen haben, können Sie mit der Übung beginnen.
  
  Sie beginnen mit einem breiten Griff an der Klimmzugstange. Der Griff sollte so weit sein, dass Ihre Daumen mit den Außenseiten Ihrer Schultern bündig sind. Bei diesem Griff haben Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel, wenn Ihr Unterarm während der Übung waagerecht ist.
  
  Sie ziehen sich nun an den Armen hoch. Wie bei allen Kraftübungen ist es sehr wichtig, dass Sie die gesamte Bewegung ausführen. Sie müssen Ihr Kinn ganz nach oben und ganz nach unten bringen, um die volle Wirkung zu erzielen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Nacken nicht überlasten, um die Stange zu erreichen. Es sind Ihre Arme, die die Übung ausführen, also konzentrieren Sie sich auf diese.
  
  Wenn Sie sich nicht hochziehen können, ohne Ihren Nacken oder Hals zu belasten, sollten Sie das Gewicht Ihrer Gewichtsweste reduzieren. Zu viel Gewicht in der Gewichtsweste schadet mehr als es nützt, also fühlen Sie, ob Sie Ihren Klimmzug richtig ausführen.
  
  Senken Sie nun langsam Ihren Körper wieder ab. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass die größte Wirkung beim Aufzug eintritt. Das Absenken kann Ihnen mindestens genauso viel geben, also senken Sie Ihren Körper langsam ab und lassen Sie Ihre Muskeln das Gewicht Ihrer Gewichtsweste und Ihres Körpers spüren.
  
  Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Sobald du 10-12 Klimmzüge schaffst, ohne deinen Körper zu belasten, kannst du das Gewicht in deiner Gewichtsweste langsam erhöhen.
   
• Liegestütze
  Bei der korrekten Ausführung der Liegestützübung heben Sie etwa 60 f Ihr Körpergewicht, wobei Sie Ihren Trizeps und Ihre Brustmuskeln einsetzen. Es ist daher eine perfekte Übung im funktionellen Training und sollte ein regelmäßiger Bestandteil jeder Krafttrainingsroutine sein.
  
  Eine Gewichtsweste kann die Übung noch effektiver machen, also viel Spaß.
  
  Sie beginnen Ihre Liegestütze in der gewohnten Position, auf allen 4. Ihre Hände sind schulterbreit auseinander und Ihr Körper ist vollkommen gerade. Beugen Sie Ihren Körper nicht nach hinten oder vorne. 
  
  Hier werden Sie deutlich merken, ob das Gewicht in Ihrer Gewichtsweste höher ist, als es sein sollte. Es wird Ihnen schwer fallen, eine gerade Haltung beizubehalten. Denken Sie daran, dass Liegestütze eine Übung für Brust und Trizeps sind - und nicht für die Rumpfmuskulatur. Wenn Sie also zu viele Rumpfmuskeln einsetzen müssen, um Ihren Körper gerade zu halten, verlieren Sie den Fokus auf Ihre Brust und Ihren Trizeps.
  
  Wenn Sie in Ihrem Liegestütz nach unten gehen, behalten Sie eine gerade Haltung bei und führen Sie Ihre Ellbogen zum Körper. Die Ellbogen müssen nicht die Seite berühren, sondern nur nahe am Körper sein. Viele Leute denken, dass die Ellbogen nach außen gedreht werden sollten, aber das ist nicht der Fall.
  
  Sobald Sie 10-12 perfekte Liegestütze ausführen können, können Sie das Gewicht in Ihrer Gewichtsweste erhöhen. 

• Wandsitz
  Der Wandsitz ist eine weitere perfekte Übung mit einer Gewichtsweste.
  
  Sie beginnen die Übung im geraden Stand mit dem Rücken zur Wand. Die Füße stehen nun etwa 60 cm von der Wand entfernt, mit einem Abstand von etwa 15 cm.
  
  Sie lehnen sich nun gegen die Wand und senken Ihr Gesäß, so dass sich Ihre Oberschenkel und Waden in einem 90-Grad-Winkel befinden.
  
  Es ist wichtig, dass Ihre Knie nie weiter vorne stehen als Ihre Zehen. Wenn dies der Fall ist, bringen Sie Ihre Zehen weiter nach vorne.
  
  Eine Gewichtsweste erhöht die Belastung erheblich, beginnen Sie also ruhig mit einem geringen Gewicht.
  
  Halten Sie diese Position 20-60 Sekunden lang. Wenn Sie länger stehen bleiben können, sollten Sie das Gewicht Ihrer Gewichtsweste erhöhen.
   
• Trizeps-Dip
  Die Trizeps-Dip-Übung stärkt Ihre Trizepsmuskeln. Diese Übung eignet sich hervorragend für die Kombination mit einer Gewichtsweste, da die erhöhte Belastung den Rücken nicht in die falsche Richtung biegt. Es erfordert daher weniger Erfahrung, um sie mit dem erhöhten Gewicht einer Gewichtsweste korrekt auszuführen.
  
  Sie können den Trizeps-Dip von einem Stuhl, einer Bank, einer Plyo-Box oder ähnlichem ausführen. Sie beginnen, indem Sie sich auf den Rand der Bank setzen und die Schultern nach hinten ziehen. Es ist wichtig, dass Sie sich richtig aufrichten und einen geraden Rücken halten. Sie sind nun bereit, die Übung mit Ihrer Gewichtsweste auszuführen.
  
  Sie strecken nun die Beine aus und legen die Arme schulterbreit auf die Bank. Nun bewegen Sie Ihren Körper nach unten, so dass Ihr Trizeps fast waagerecht ist. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper mit dem Trizeps absenken und nicht nur die Hüfte hin und her bewegen.
  
  Halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden und heben Sie dann Ihren Körper wieder an.
  
  Sobald Sie 10-12 dieser Übung durchführen können, sollten Sie das Gewicht in Ihrer Gewichtsweste erhöhen.
   
• Plank
  Plank ist eine Übung, bei der man vorsichtig sein muss, wenn man eine Gewichtsweste benutzt. Wenn Sie die Übung jedoch richtig ausführen, können Sie Ihren Nutzen erheblich steigern.
  
  Sie führen die Übung aus, indem Sie sich auf den Boden legen, wobei Ihre Zehen und Ellbogen auf dem Boden liegen. Ihre Arme sollten den Boden in Schulterbreite berühren und Ihre Füße sollten zusammen sein.
  
  Ihr Körper sollte während der Übung vollkommen gerade sein und wenn Sie diese Position nicht halten können, sollten Sie entweder eine Pause machen oder das Gewicht Ihrer Gewichtsweste verringern.
   
• Lunge
  Lunge ist eine weitere perfekte Übung für eine Gewichtsweste. Wenn Ihre Gewichtsweste richtig montiert und sicher befestigt ist, stellen Sie sich aufrecht und mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
  
  Nun machen Sie einen Schritt nach vorne und beugen Ihr hinteres Knie in Richtung Boden. Es ist sehr wichtig, dass das vordere Knie nicht vor die Zehen kommt. Wenn das der Fall ist, machen Sie einen längeren Schritt. Halten Sie die Seiten Ihrer Gewichtsweste fest und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gleichgewicht zu halten.
  
  Halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden und heben Sie dann Ihren Körper wieder hoch. Wenn du nicht mehr höher kommst, mach einen Schritt nach vorne, so dass deine Position jetzt dort ist, wo der vordere Fuß vorher war.

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