Hantel

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Kleine Hanteln für schnelle Übungen

Hanteln sind eine kleinere Langhantel, die für verschiedene Kraftübungen verwendet wird. Sie sind mit einem gebogenen Stab und als gerader Stab erhältlich. Die gebogene Stange ist für allgemeine Bizepsübungen geeignet. Der Grund für die gebogene Stange ist, dass sie Ihre Handgelenke während des Hebens schützt. Hanteln mit Biegungen sind für alle, die effektiv und schonend trainieren wollen.>

Hanteln ohne Beugung sind vor allem für Übungen geeignet, bei denen das Handgelenk nicht leicht angewinkelt werden muss. Viele der Zug- und Druckübungen belasten das Handgelenk nicht, daher ist es nicht notwendig, für diese Übungen eine Langhantel mit gebogener Stange zu verwenden. Wenn Sie Zweifel haben, wie man mit Hanteln trainiert, können Sie sich gerne an uns wenden.

Hier sind ein paar Beispiele für Übungen mit Hanteln:

Übungen mit Langhantel mit Beugung an der Stange:

Langhantel-Curl: Stand mit geradem Rücken, Hände schulterbreit auf der Langhantel. Die Handrücken sollten nach unten zum Boden zeigen, so dass Sie die Langhantel leicht zur Brust heben können. Heben Sie die Stange schnell an und senken Sie sie langsam wieder ab. Achten Sie bei dieser Übung auf Ihren Ellbogen, strecken Sie ihn nicht zu weit. Drehen Sie die Knie leicht, so dass Sie mit gutem Gleichgewicht stehen können. Achten Sie darauf, dass Sie die Langhantel nicht zu weit greifen, um Ihre Ellbogengelenke nicht unnötig zu verdrehen. Heben Sie die Schultern während der Übung leicht an, um die Bewegungen zu erleichtern. Vermeiden Sie es, das Gewicht zu schwingen. Verringern Sie das Gewicht, anstatt einige halbe Übungen mit zu viel Gewicht zu machen.

Übungen mit Langhantel ohne Beugung der Stange:

-Langhantelrudern: Legen Sie die Langhantel vor sich auf den Boden. Greifen Sie die Langhantel fest, so dass Ihre Hände einen schulterbreiten Abstand zueinander haben. Beugen Sie Ihren Rücken und lehnen Sie sich nach vorne (es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken schwingen, damit Sie sich nicht unnötig anstrengen). Lassen Sie die Langhantel senkrecht an Ihren Armen herunterhängen. Ziehen Sie dann die Langhantel zum Bauch hoch. Lassen Sie die Stange langsam wieder senkrecht nach unten fallen.

-Squat mit Langhantel: Lege deine Langhantel leicht auf deinen Nacken. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin. Schieben Sie die Hüfte leicht nach hinten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden (direkt an der Stuhlkante).