Kettlebell

Kraft, Koordination und Stabilität mit Kettle bells trainieren

Diese Krafttrainingsgeräte sind ideale und dynamische Gerätetypen, die in verschiedenen Größen, Materialien und Ausführungen erhältlich sind.

Die Trainingsform mit diesen speziellen Kurzhanteln mit Griffen ist bei Männern und Frauen gleichermaßen beliebt, da es sich um ein hocheffektives und funktionelles Trainingsgeräte für ein intensives Training handelt, bei dem mehrere Stunden körperlicher Aktivität nicht erforderlich sind, um die vielen positiven Effekte zu erzielen.

Typischerweise reichen 10-15 Minuten tägliches Training mit diesen Hanteln aus, um einen Kraftzuwachs zu erzielen und nicht zuletzt eine effektive Verbrennung anzuregen (Effekte, die in Kombination mit anderen körperlichen Aktivitäten in einem Fitnessstudio bis zu einer Stunde intensivem Training erfordern).

Wenn Sie neugierig darauf sind, selbst mit Kettle Bells zu trainieren, können Sie sich hier einen Überblick über einige der wichtigsten Vorteile verschaffen:

• Effektives Werkzeug zum Training von Kraft, Koordination, Stabilisation und Ausdauer
• Training vieler verschiedener Muskelgruppen
• Hohe Verbrennungsleistung
• Perfekt für das Training zu Hause
• Erhältlich in verschiedenen Größen und Gewichtsklassen
• Anpassbar an den individuellen Trainingsstand
• Viele verschiedene Übungen
• Geringes Verletzungsrisiko

Durch diesen Leitfaden werden Sie in die Lage versetzt, mit der Form der Übung zu beginnen, und Sie erhalten eine Anleitung zu effektiven Übungen, die Sie als Anfänger mit Vorteil durchführen können. 

In diesem Zusammenhang erhalten Sie auch nützliche Informationen zur Auswahl verschiedener Kettle bell-Versionen in Bezug auf die Größe.

Effektives Allround-Training mit Kettle bell-Übungen

Einer der wichtigsten Faktoren, die das Training mit diesen Spezialhanteln effektiv und beliebt machen, ist ihre große Trainingsflexibilität. Sie können die Gewichte für das Training von Bizeps, Trizeps, Schultern, Beinen oder jeder anderen Muskelgruppe verwenden. Mit anderen Worten: Sie können Kettle Bells für ein Allround-Training nutzen.

Hier finden Sie 3 klassische Schwungübungen, mit denen Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können. Diese Übungen sind ideal für diejenigen, die mit dem Training mit Kettle Bells beginnen wollen, da sie gute Erfahrungen mit der Trainingsform vermitteln.

"Swings" (Training von Rücken, Gesäß und Oberschenkeln)

Setzen Sie die Hantel zwischen Ihre Füße und stellen Sie sich mit gespreizten Beinen über sie. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie den Rücken gerade. Nehmen Sie die Kettle Bell mit beiden Händen auf und schauen Sie dabei geradeaus. Während Sie das Gewicht vom Boden aufheben, spannen Sie Ihr Gesäß an. Stehen Sie auf, indem Sie das Gewicht nach vorne auf Brusthöhe schwingen.

Bei dieser Übung ist es wichtig, darauf zu achten, dass die Arme entspannt sind.

Nutzen Sie die Schwerkraft, um die Bewegungen zu erzeugen, während Sie das Gewicht zwischen Ihren Beinen hin und her schwingen.

"Bear Crawl" (Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf den Bauchmuskeln)

Für diese Übung müssen Sie zwei Kettle bells verwenden.

Sie müssen auf allen Vieren stehen und Ihre beiden Kettle Bells vor sich haben. Ihre Hände sollten jeweils den Griff der Gewichte halten. Spannen Sie Ihren Bauch an und achten Sie darauf, dass sich Ihr Kopf und Ihr Nacken in natürlicher Verlängerung Ihres Rückens befinden.

Beginnen Sie, nach vorne zu kriechen und heben Sie ein Gewicht so weit nach vorne, wie Sie können.

Dabei werden mehrere Muskelgruppen im Körper aktiviert, während man ruhig und kontrolliert vorwärts krabbelt.

Nehmen Sie sich außerdem mehr Zeit, um das Gleichgewicht zu halten und die Bewegungen in Ihrem eigenen Tempo auszuführen.

"Side Press" (Oberarme, Rücken und Schultern)

Seien Sie gründlich und vorsichtig bei der Durchführung dieser Übung.

Stellen Sie sich ganz aufrecht hin und halten Sie die Hantel in einer Hand. Sie sollte vor der Schulter platziert werden, wobei der Arm fast gestreckt ist. Balancieren Sie Ihren Körper aus, indem Sie das Gewicht auf die andere Seite schieben.

Senken Sie das Gewicht langsam und kontrolliert auf Brusthöhe ab und wiederholen Sie diese Bewegung ein paar Mal.

Dann wechseln Sie die Seite.

Möglichkeiten und Technik beim Kettle bell-Training

Die Trainingsform ist besonders beliebt geworden, da die Übungen auch zu Hause durchgeführt werden können.

Abhängig davon, ob Ihr primäres Trainingsziel Kraft oder Ausdauer ist, können Sie Ihre Sätze (Anzahl der wiederholten Bewegungen in einer bestimmten Zeit) zeitlich festlegen.

Leichte Übungen als Intervalltraining, bei dem man die Bewegungen einer der Übungen 1-4 Minuten lang ausführt und danach eine 2-minütige Pause macht.

Für viele (vor allem als Anfänger, der mit der Auswahl von Workouts beginnen möchte) ist es von großer Bedeutung, dass das Verletzungsrisiko beim Training mit diesen "Hanteln" gering ist. Voraussetzung dafür ist natürlich, dass Sie mit dem für Sie, Ihren Körperbau und Ihre Kraft richtigen Gewicht trainieren.

Im Hinblick auf die Technik ist es besonders wichtig, dass Sie diese vor Beginn der Übungen im Griff haben. Im Grunde geht es um Gründlichkeit und Kontrolle bei der Ausführung der Übungen. Ein kontrolliertes Gleichgewicht ist sehr wichtig, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Fakten zur Optimierung Ihres Trainings mit Kettle bells

Es gibt eine Reihe von Punkten, auf die Sie bei Übungen mit Kettle bells besonders achten können. Dazu gehört auch, wie Ihr Griff ist.

Es ist wichtig, dass Ihr Griff so locker wie möglich ist.

Beim "Swings", einer klassischen Übung dieser Trainingsform, ist darauf zu achten, dass die Ellenbogen in der aufrechten, geraden Position (auch Rangposition genannt) dicht am Körper gehalten werden. Das Wichtigste ist, dass die Kraft, das Gewicht nach vorne zu schieben, aus der Hüfte kommt.

In Bezug auf Ihren Griff gibt es 2 Möglichkeiten. Entweder zeigt der Daumen zum Körper, oder der Griff zeigt nach vorne.

Wählen Sie die Kettle bell-Sätze entsprechend Ihrem Trainingsprogramm und Trainingsstand

Wenn Sie mit dem Training beginnen oder bereits damit vertraut sind und Ihre eigene hochwertige Ausrüstung zu Hause haben möchten, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Sie können entweder einzelne Produkte kaufen oder sich für die besonders clevere Variante entscheiden, die Trainingsgeräte in Sets zu wählen.

Hier erhalten Sie weitere Produkte in Verbindung mit Ihrer Bestellung, und sie werden offensichtlich zu erwerben, wenn Sie in Ihrem Trainingsprogramm erhöht Kraft und Belastung als Unterziele haben.

Hier kann man z.B. Sätze mit 3 - 6 Kettle bells wählen.

Es gibt separate Trainingsprogramme, die nur den Einsatz von Kettle bells beinhalten. Hier ist der Kauf von Sets besonders ideal für Sie und Ihren Trainingsfortschritt.

Damit können Sie zum einen Geld sparen und zum anderen ist es funktionell, dass Sie je nach Übung mehrere Versionen zur Verfügung haben.

Welches Set und welche Größe sollten Sie wählen?

Bei der Auswahl von Handgewichten sollten Sie sich vor allem darauf konzentrieren, das richtige Gewicht für Ihr Niveau auszuwählen. Es kommt darauf an, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Sportler sind.

Sie finden Sets mit Gewichten von 4, 8 und 12 Kilo. Dies ist ein ideales Set für Anfänger. Die 4-Kilo-Version ist eine klassische und häufig verwendete Größe. Wenn Sie beginnen, Ihre Kraft und Ausdauer zu steigern, können Sie zur 8-Kilo-Version übergehen. Schließlich haben Sie das 12-Kilo-Gewicht zur Verfügung, wenn Ihre Kraft und Ihr Körperbau bereit sind.

Das ist genau der Vorteil dieser Form des Trainings. Sie können den Verlauf individuell an sich selbst, Ihre körperliche Kraft und Ihre Fortschrittswünsche anpassen.

Diese Sets oder Packs sind perfekt für das Training zu Hause geeignet.

Wenn Ihr Körper an die Trainingsform gewöhnt ist oder Sie ein Anfänger mit hohen Ambitionen für die Progression Ihres Trainingsprogramms sind, gibt es Sätze von insgesamt 6 Gewichten. Hier finden Sie neben den anderen Größen von 4, 8 und 12 kg auch die Größen 16, 20 und 24 kg.

Kettle bells kaufen, die Ihren Trainingsbedürfnissen entsprechen

Sowohl Männer als auch Frauen sind auf die effektiven, funktionellen und flexiblen Trainingsmittel aufmerksam geworden, bei denen jeder entsprechend seines individuellen Kraftniveaus von der Trainingsform profitieren kann. Man muss kein Fitness-Experte sein, um mit diesen Hanteln zu trainieren.

Wer eine gesündere Körperhaltung anstrebt, kann mit dieser Übungsform seine stabilisierenden Muskelgruppen trainieren.

Wenn Sie eine Kettle bell für das Training zu Hause kaufen möchten, ist es naheliegend, sie online zu kaufen, wo Sie einen Gesamtüberblick über Ihre vielen Möglichkeiten erhalten.

Neben den unterschiedlichen Größen besteht der Hauptunterschied zwischen den Gewichten im Material. Sie finden die folgenden Materialien und Typen, die mehr oder weniger mit Qualität und Preis korrelieren:

• Gusseisen
• Vinyl
• Neopren
• Club bell
• Wettbewerb

Wenn Sie neu in der Trainingsform sind, ist das klassische gusseiserne Modell vollkommen ausreichend und funktionell. Darüber hinaus gibt es die luxuriöseren Modelle mit einer Oberfläche aus hochwertigem Vinyl und einer Unterseite aus Gummi, die Ihren Boden schont.

Die Neopren-Modelle haben eine Eisenfüllung, sind aber auf dem Gewicht mit Neopren beschichtet, einem Gummimaterial, das eine weiche Textur auf der Oberfläche verleiht (die Griffe sind nicht mit Neopren beschichtet und man hat daher trotzdem einen sicheren Griff).

Für Sie, die Erfahrung haben, können die Wettbewerbsmodelle die richtige Wahl sein. Hier erhalten Sie Gewichte, die in der Ausführung die gleiche Größe haben, aber dennoch im Gewicht variieren.

Es gibt zusätzliche Hilfsmittel, die Sie als Anfänger nutzen können, wenn Sie mit dem Training beginnen.

Kettenschutzvorrichtungen können z. B. verwendet werden, um den Aufprall der Hanteln zu minimieren. Es ist ein spezielles Band, das mit Kunststoff verstärkt ist.

Entdecken Sie die Vorteile des Kaufs von Kettle bells im Angebot

Hier bei Apuls24 legen wir großen Wert darauf, unseren Kunden ein breites Sortiment anzubieten, in dem Sie Qualitätsprodukte finden, mit denen Sie bei Ihren Einkäufen viel Geld sparen können.

Ob Sie nun Stücke oder Sets suchen, Sie finden beide Arten von Produkten im Angebot.

Die Angebote kommen aber nicht nur den neuen Praktikern zugute.

Sie finden auch Angebote für die begehrten Qualitätsmodelle, mit denen Sie die Trainingsausstattung für zu Hause erweitern können.

Der Kauf Ihrer neuen Kettle bell im Angebot kann für Sie als Einsteiger besonders vorteilhaft sein. Hier können Sie beim Kauf Geld sparen und haben dadurch die Möglichkeit, zusätzliche Ausrüstung zu kaufen.

Sie können unser breites Angebot erkunden und sich inspirieren lassen, die richtige Version für Ihr aktuelles Training zu kaufen, und haben auch die Möglichkeit, Versionen zu kaufen, die Sie verwenden können, wenn Ihr Körper stärker wird und Ihre Ausdauer zunimmt.

Kaufen Sie die richtige Größe für Ihr Geschlecht, wenn Sie Ihre erste Kettle bell kaufen

Wenn es darum geht, diese Produkte als Anfänger zu kaufen, hat die Frage, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, einen Einfluss auf Ihre Wahl. In diesem Zusammenhang gibt es einige allgemeine Empfehlungen für die Wahl der Größe:

• Männer: Höchstgewicht von 12 oder 16 Kilo (je nach Körperform und Stärke)
• Frauen: Höchstgewicht von 8 oder 12 Kilo (es wird empfohlen, mit 8 Kilo zu beginnen)

Auch wenn Sie ehrgeizig sind, ist es wichtig, dass Sie bei Ihrem ersten Kauf realistisch bleiben. Wenn Sie ein Produkt kaufen, das schwerer ist, als Ihr Körper verkraften kann, riskieren Sie Verletzungen und Unfälle.

Es ist besser, ein bisschen zu vorsichtig zu sein als ein bisschen zu gewagt

Woher kommt die Kettle bell?

Es ist ein altes Trainingsgerät aus Russland. Eine Kettle Bell ist ein sehr einfaches Trainingsgerät. Eine Eisenkugel mit einem Griff, so dass es möglich ist, die verschiedenen Schwungübungen zu machen.

Neben einer Vielzahl von Schwungübungen ist es auch möglich, die Kettle Bell als allgemeine Kurzhantel zu verwenden. Darüber hinaus ist es möglich, Kettle Bells als zusätzliches Gewicht bei Bauchmuskelübungen, Ausfallschritten und vielen anderen Übungen zu verwenden.

Kettle Bells werden meist aus Gusseisen hergestellt und sind oft recht stabil. Darüber hinaus können Sie Kettle Bells mit Vinyl-Beschichtung auf dem Körper oder Wettbewerb Kettle Bells wählen.

Die Vinylbeschichtung der Kettle Bells hat den Vorteil, dass die Gefahr von Kratzern auf der Trainingsfläche geringer ist. Der Griff der Kettle Bell sollte immer aus reinem Metall sein, damit Sie so den besten Halt haben.
Da Wettkampf-Kettle Bells für Wettkämpfe verwendet werden, gibt es hohe Anforderungen an Gewichtstoleranz, Abmessungen und Qualität.

Wettkampf-Kettle bells:
Wettkampf-Kettle bells wie diese haben den Vorteil, dass sie die gleiche Größe haben, egal welches Gewicht man hält. Außerdem ist die Gesamtqualität höher und die Gewichtstoleranz geringer.
Wenn Sie auf der Suche nach Wettkampf-Kettle bells sind, empfehlen wir Ihnen die Titan Box Serie oder die MD V2 Pro Serie, wenn Sie das Ultimative wollen.

Wir haben eine große Auswahl an Kettle bells in verschiedenen Qualitäten, daher können Sie sich gerne an uns wenden, wenn Sie unsicher sind, welches Modell Ihren Bedürfnissen entspricht.

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