Massageball
Wer profitiert vom Training mit Massagebällen?
Wenn Sie sich in einem Rehabilitationsprogramm befinden, sind die Bälle ein wirksames und sanftes Mittel zum Wiederaufbau von Kraft und Muskulatur. Darüber hinaus werden folgende Personen von den positiven Auswirkungen der Bälle profitieren:
- Sportler, die ihre Erholungsgeschwindigkeit erhöhen wollen
- Büroangestellte mit Neigung zu Myosen im Nackenbereich und in der oberen Schulter
- Personen, die eine bessere Durchblutung wünschen
- Personen, die Überlastungsschäden durch monotone Körperhaltungen vorbeugen wollen
- Personen, die ihr körperliches Wohlbefinden steigern wollen, indem sie angesammelte Schlacken im Körper loslassen
- Personen, die ihre Finger und Hände kräftigen wollen
Der große, attraktive Vorteil des Tools ist, dass jeder, unabhängig von der körperlichen Verfassung und dem Trainingsziel, von den positiven Effekten der Bälle profitieren kann. Neben den Massagebällen gibt es auch Massagerollen und Schaumstoffrollen.
Wenn Sie einen Ball für Massage und Training kaufen wollen, müssen Sie das Produkt wählen, das zu Ihrem Trainingszweck passt.
Wie Sie den besten Massageball für sich kaufen
Sie finden eine große Auswahl an verschiedenen Designs dieser Bälle. Sie werden je nach Trainingszweck gestaltet und sind in verschiedenen Qualitäten und Preisklassen erhältlich.
Bei der Auswahl eines Balls ist Folgendes zu beachten:
- Gestaltung
- Größe
- Härte
Der klassische Ball mit kleinen Stacheln ist in verschiedenen Größen erhältlich, und die große Version ist ein ideales Werkzeug für Oberschenkel, Gesäß, Waden, Bauch und Rücken. Die kleinen Versionen können unter anderem für Massagen unter den Füßen verwendet werden.
Sie finden spezielle Formen von Massagebällen, die für die Rückenmassage geeignet sind. Das Werkzeug besteht u. a. aus zwei Kugeln, die zusammengesetzt sind. Sie ist ideal zur Lockerung von Muskelverspannungen im Rücken. Und man kann damit effektive Kernübungen machen.
Die Größe der Bälle hat einen Einfluss darauf, für welche Übungen sie geeignet sind.
Sie finden die kleinsten Größen bis zu einem Durchmesser von 6 cm. Die größten Versionen haben einen Durchmesser von 12 cm.
Es werden die Bälle zur Stärkung der Finger- und Handmuskulatur sein, die zu den kleinsten Bällen gehören werden. Sie sind in den Ausführungen weich, mittel und hart erhältlich.
Wie wichtig ist die Härte der Massagebälle?
Der Härtegrad wirkt sich auf die Stärke und die Herausforderung aus, die Ihnen die Geräte bei den Übungen bieten. Vor allem, wenn das Trainingsziel der Aufbau von Kraft und Muskulatur ist, lohnt es sich, die Härte der Massagebälle zu berücksichtigen.
Die weichen Bälle sind am einfachsten zu trainieren, während die harten Versionen mehr Kraft erfordern. In der Rehabilitation ist es eine gute Idee, Bälle verschiedener Härtegrade für das Training zu Hause zur Verfügung zu haben. Hier können Sie die Herausforderung Ihrer Übungen schrittweise erhöhen, indem Sie einen Ball mit höherer Härte wählen.
Wenn Sie Ihr Gerät zum Beispiel für die Massage der Oberschenkel oder des Rückens verwenden, können Sie den Härtegrad als Anhaltspunkt dafür verwenden, wie tief die Massage gehen wird. Je härter der Ball, desto tiefer kann das Werkzeug in den Körper eindringen.
Bei der Wahl des Härtegrads kann es individuelle Präferenzen geben. Manche wollen die harte und tiefe Massage, andere bevorzugen die etwas sanftere Massage.
Massageball für die Füße zur Steigerung des körperlichen Wohlbefindens
Massagebälle werden oft mit der Lockerung von Muskelkater in Verbindung gebracht. Aber die Ergebnisse der Kugeln haben eine deutlich positive Wirkung auf das Körpersystem, wenn man sie in Verbindung mit einer Fußmassage verwendet.
Die Füße sind die Grundlage Ihres Körpers und haben einen entscheidenden Einfluss darauf, wie Sie gehen. Füße sind die Ursache von Knie- und Rückenproblemen, so dass es gute Gründe geben kann, Maßnahmen zur Vorbeugung dieser Probleme zu ergreifen.
Wenn Sie den Fuß massieren, erhöhen Sie die Flexibilität des Knöchels und stellen seine Federungsfähigkeit wieder her.
Außerdem gibt es Reflexzonenpunkte am und unter dem Fuß, die die Systeme des Körpers beeinflussen. Durch die Massage unter den Füßen wird die Blutzirkulation gefördert. Dieser Effekt hilft dem Körper, angesammelte Abfallprodukte auszuscheiden. Dies stimuliert die optimale Funktion der inneren Organe.
Bereits 5-10 Minuten Bewegung täglich reichen aus, um die positiven Effekte auf die Muskulatur, die Verletzungsprophylaxe und die Stimulation des Wohlbefindens zu erzielen.
- Die Vorteile von Massagebällen für die Füße sind vielfältig:
- Vorbeugung von Rücken- und Knieschäden
- Lindert wunde und verspannte Stellen
- Bietet Massage mit einer Kombination aus Reflexzonenmassage und Akupunktur
- Praktische Größe des Massagegeräts, das leicht in der Tasche zu tragen ist
Sie finden hier Massagebälle mit einer glatten Oberfläche, die für den ganzen Körper geeignet sind. Sie können es zu diesem Zweck verwenden. Außerdem gibt es die klassischen Bälle mit Spikes, die zur Tiefenmassage gedacht sind.
Sie können weiche, runde Bewegungen mit dem Werkzeug unter Ihrem Fuß machen. Oder Sie können es auf eine Stelle legen, die besonders empfindlich ist.
Die Massagemöglichkeiten sind vielfältig.
Übungen mit Massagebällen mit großer Wirkung
Es gibt viele verschiedene Übungen, die sich perfekt für die Massage mit Bällen eignen.
Hier finden Sie Inspirationen für 3 Übungen, die Verletzungen und Muskelkater vorbeugen und die Mobilität und Flexibilität erhöhen können.
Übung 1 - Reduzierung der Spannung des Iliotibialbandes/"ITB" (äußerer Oberschenkel)
Diese Übung ist für eine Reihe von Sportlern von Vorteil, die eine Verdickung des Gewebes an der Außenseite der Oberschenkel haben. Probleme mit dem ITB können zu Knieproblemen führen, da das ITB für die Stabilisierung der Knie beim Gehen oder Laufen unerlässlich ist.
- Starten Sie aus einer sitzenden Position auf dem Boden und platzieren Sie Ihren Ball unter dem ITB
- Zieh das Bein, unter dem du den Ball platziert hast, heraus
- Das andere Bein beugen
- Aufrechterhaltung des Gleichgewichts während der Übung durch Abstützen von Arm und gegenüberliegendem Bein
Sie führen die Übung aus, indem Sie sich ruhig über dem Ball hin und her und zur Seite bewegen
Wenn Sie einen bestimmten Punkt der Zärtlichkeit spüren, können Sie einen anhaltenden Druck auf diesen Punkt ausüben, indem Sie in der Position verharren.
Übung 2 - Muskelverspannungen im Nackenbereich lösen
Diese Übung ist eine gute Möglichkeit, 5-10 Minuten zu Hause oder am Arbeitsplatz zu verbringen, um Spannungen abzubauen.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und legen Sie den Ball in den Nacken (neben die Halswirbel)
- Kleine kreisende Bewegungen mit dem Körper ausführen (nicht die Schultern hochziehen)
Achten Sie darauf, dass Sie nicht direkt an der Wirbelsäule massieren. Alternativ kann die Übung auch im Liegen, mit dem Rücken auf einer Yogamatte, durchgeführt werden.
Übung 3 - Entlastung der Myose und Infiltration zwischen den Schulterblättern
Diese Übung ist für die meisten Menschen von Vorteil, da unser Rücken im täglichen Leben vielen monotonen Positionen ausgesetzt ist. Die Übung kann Muskelkater im Bereich zwischen den Schulterblättern, den man auch mit regelmäßiger Handmassage nicht erreichen kann, wirksam reduzieren.
- Liegen Sie auf dem Rücken auf einer Yogamatte und platzieren Sie den Ball zwischen Ihren Schulterblättern
- Finden Sie eine stabile Position, die für Sie bequem ist (vermeiden Sie Übergewicht im unteren Rückenbereich)
- Machen Sie die Übung, indem Sie Ihren Körper in leichten, kreisenden Bewegungen bewegen
- Unterstützen Sie die Übung, indem Sie Ihre Arme abwechselnd zur Seite und in die Luft strecken
Achten Sie darauf, dass Sie nicht direkt an der Wirbelsäule massieren. Alternativ kann die Übung auch im Stehen an einer Wand durchgeführt werden.
Der bekannte orangefarbene Massageball - für die Ganzkörpermassage
Auf dem Markt der Massagebälle gibt es die spezielle orangefarbene Version, die ein ideales Allround-Massagegerät ist. Dies ist eine gute Wahl, wenn Sie neu im Bereich der Massagebälle sind und ein Qualitätsprodukt mit einer breiten Palette von Anwendungen suchen.
Diese Version ist einfach zu bedienen und Sie können sie auf 2 Arten nutzen:
- Benutzen Sie den Ball als Punktmassage, um besonders verspannte Körperstellen zu lockern
- Mit dem Ball kleine, kreisende Bewegungen machen
Die größte und effektivste Wirkung bei der Lösung von Muskelverspannungen wird durch die Kombination der beiden Massageformen erzielt.
Wenn Sie zum ersten Mal mit der Punktmassage beginnen, werden Sie feststellen, dass es anfangs ein wenig weh tun kann, der Schmerz aber nach einigen Minuten nachlässt. Dann können Sie den Punkt beruhigen und aufweichen, indem Sie um den angespannten Punkt herum massieren. Dadurch werden die Infiltrate gelöst.
Den orangefarbenen Massageball können Sie auch verwenden, wenn Sie zu schlecht durchbluteten Füßen neigen, die oft kalte Füße verursachen. Hier kann die Durchblutung wiederhergestellt werden, wodurch die Wärme in den Füßen erhöht wird.
Für Sportler kann dieser Ball zu einem unverzichtbaren Massagewerkzeug werden, da er Muskelkater lindern und Schlacken aus dem Körper entfernen kann.
Zu den weiteren Vorteilen und Effekten, die Sie mit diesem Ball erzielen können, gehört die Reduzierung von Flüssigkeitseinlagerungen.
Mit Rückenmassagebällen den Muskelkater lindern
Rückenprobleme in Form von Verspannungen und Muskelkater sind nicht nur der älteren Zielgruppe vorbehalten, die jahrelang eine körperlich anstrengende Tätigkeit ausgeübt hat. Rückenprobleme sind zu einem "Volkssyndrom" geworden, und Verspannungen sind in allen Altersgruppen zu beobachten.
Deshalb beginnen viele Menschen mit dem Rückentraining mit Massagebällen zu Hause.
Sie finden hier effektive Rückenübungen für verschiedene Bereiche des Rückens, mit denen Sie Ihr eigenes Übungsprogramm für zu Hause erstellen können.
Der große, praktische Vorteil dieser Massagegeräte ist, dass man während des Trainings Musik hören oder fernsehen kann.
Je nachdem, ob Sie die punktuelle Massageform wünschen oder die sanfte Massage bevorzugen, können Sie die Größe des Balles entsprechend wählen.
Tiefe Gewebemassage mit einem Massageball als Rückentrainer
Speziell für die Rückenmassage gibt es spezielle "Bälle", die wie eine Schaumstoffrolle funktionieren. Das bedeutet, dass Sie mit diesem Ball Übungen machen können, die Sie normalerweise mit einer Schaumstoffrolle machen. Es ist für den Rücken und den unteren Rückenbereich konzipiert und eignet sich ideal zur Linderung und Vorbeugung von Verletzungen.
Es kann eine gute Idee sein, mehr Massagebälle zur Verfügung zu haben, wenn sich Ihr Körper an die positive Stimulation gewöhnt hat, die das Werkzeug bietet.
Wenn Sie über verschiedene Massagewerkzeuge verfügen, erweitern Sie automatisch Ihre Möglichkeiten, um den vollen Nutzen aus dem Heimtraining zu ziehen. Für einige der hilfreichen Übungen werden verschiedene Bälle benötigt.
Hier bei Apuls haben Sie die Möglichkeit, die Bälle entweder einzeln oder in Sets zu kaufen, wobei Sie verschiedene Versionen und Größen geliefert bekommen.
Bei uns finden Sie Qualitätsprodukte, die Ihnen eine lange Lebensdauer Ihrer Massagegeräte garantieren. Und sie sind kostengünstige Trainingsmittel, die im Alltag einen großen Einfluss auf Sie, Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden haben können.
