Pegboard
Eine Stecktafel ist ein effektives Werkzeug für das Training von Kraft und Ausdauer.
Krafttraining mit einer Stecktafel
Das Klettern auf einem Steckbrett trainiert die Kraft. Sie benutzen Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihre Körpermitte, um die Wand hinauf- oder hinunterzuklettern.
Studien zeigen, dass das Training auf einer Stecktafel die besten Ergebnisse beim Muskelwachstum zeigt. Ein Pegboard stimuliert und trainiert die kleineren Muskeln, die mit freien Gewichten oft schwer zu trainieren sind.
Das Training am Steckbrett ist ein hochintensives, körperliches Workout für den gesamten Oberkörper.
Aber eine Stecktafel bringt viel mehr als nur Stärke. Außerdem trainieren Sie Stabilität und Koordination an einem Steckbrett. Die Disziplin, verschiedene Muskeln zu koordinieren, um die Körperspannung aufrechtzuerhalten, sowie Hände und Augen zu koordinieren, was die mentale Stärke stärkt.
Was ist eine Stecktafel?
Eine Stecktafel ist wie eine Kletterwand. Es handelt sich um ein Brett, das man an der Wand befestigen kann, und mit Hilfe von Dübeln/Baumstangen kann man das Brett hoch- oder runterklettern.
Wie benutzt man eine Stecktafel?
Das Brett wird an der Wand befestigt, und mit Hilfe von Dübeln/Baumstangen klettert man an der Wand hoch oder entlang, indem man die Dübel in die Löcher im Brett steckt. Auf diese Weise funktioniert sie wie eine Kletterwand, nur mit Holzstöcken.
Pegboard für Crossfit
Ein Pegboard wird hauptsächlich für das Cross-Training verwendet, bei dem der Schwerpunkt auf Kraft, Fitness und Ausdauer liegt. Das Klettern an einem Brett ist sehr anstrengend und beansprucht die Arme, den Rücken und die Rumpfmuskulatur, während gleichzeitig die Koordination und die Stabilität trainiert werden.
Tipps zur Verwendung einer Stecktafel
Mehr Möglichkeiten mit einer Stecktafel
Das Brett ist nicht nur zum Krabbeln oder Mitfahren geeignet. Sie können auch verschiedene Klimmzugvarianten auf dem Brett ausführen. Legen Sie die Stäbe in verschiedenen Positionen auf das Brett und üben Sie enge, weite oder versetzte Klimmzüge. Sie können auch verschiedene Beinhebevorgänge auf dem Brett ausprobieren, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
