Squat Rack

Was ist ein Squat Rack?

Ein Squat Rack ist ein solider Ständer, der die Langhantel aufnehmen kann und einen Ausgangspunkt in der richtigen Höhe bietet.

Sie können ein Squat Rack sowohl für Squat-Übungen als auch für das Bankdrücken verwenden. Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, wie weit ein Squat Rack nach unten verstellt werden kann, damit es für Bankdrücken verwendet werden kann.

Es gibt ziemliche Unterschiede in der Bauweise der verschiedenen Squat Racks. Einige verfügen über spezielle Funktionen sowie Sicherheitsmaßnahmen und einige lassen sich deutlich mehr einstellen als andere.

Es gibt verschiedene Arten von Squat Racks, die wir im Abschnitt "Typen von Racks" besprechen werden. Die gängigsten Modelle bestehen einfach aus einer Basis und 2 aufrechten Stangen mit einem Griff, so dass Ihre Hantelstange gut und sicher liegt.

Die meisten Squat Racks können sowohl in der Breite als auch in der Höhe verstellt werden, was eine unglaubliche Anzahl von Möglichkeiten bietet.

Warum sollten Sie ein Squat Rack kaufen?

Sie sollten sich eine Squat Rack zulegen, denn es ist der perfekte Ausgangspunkt für Kniebeugen und Bankdrücken.

Wenn Sie ein wenig einfallsreich sind, können Sie auch viele andere Arten von Übungen mit einem Squat Rack durchführen und Sie können es sogar mit eingebauten Klimmzugstangen oder Dip Bars bekommen.

Squat Racks gibt es in allen Preisklassen, so dass es ein Niveau geben sollte, das Ihrem Budget entspricht.

Typen von Racks
Es gibt 5 verschiedene Arten von Squat Racks und jedes Rack hat einige spezifische Eigenschaften, die wir im Folgenden erläutern werden. Die 5 Typen sind:

• Squat Rack
• Smith Rack
• Half Rack
• Sissy Squat Trainer
• Power Rack

Squat Rack

Dies ist die gängigste Variante und daher auch diejenige, die die meisten Menschen kennen. Dieser Typ ist einfach und für jedermann leicht zu handhaben.

Konstruktion
Diese Art von Squat Rack ist oft sehr einfach aufgebaut und bietet eine gute Basis für Squat- und Bankdrückübungen. Hier sind die günstigsten Modelle zu finden und natürlich auch die schäbigsten Squat Racks.

Squat Racks gibt es als durchgehendes Rack, das entweder zusammengebaut oder zusammengeschraubt wird, aber auch als 2-teiliges Rack.
Das 2-teilige Squat Rack gibt Ihnen etwas mehr Freiheit bei der Positionierung, kann aber weniger stabil sein als das durchgehende Squat Rack.

Höhe
Einige der Squat Racks, die am höchsten werden können, können typischerweise bis zu 168cm hoch gehen und die niedrigsten können bis zu 92cm runter gehen.

Breite
Die schmalsten Squat Racks können bis zu 80 cm tief sein, aber einige Modelle mit eingebauten Dip Bars können bis zu 48 cm tief sein. Die breitesten Squat-Rack-Modelle reichen bis zu 150 cm.

Vor dem Kauf eines Kniebeugenständers sollten Sie gründlich Maß nehmen, um sicherzugehen, dass Sie den richtigen für Ihre Bedürfnisse bekommen. Überprüfen Sie dies insbesondere, wenn Sie groß sind oder ein Squat Rack zum Bankdrücken verwenden müssen.

Gewichtsbelastung
Kniebeugenständer dieses Typs können eine Gewichtsbelastung von 120 - 250kg tragen. Wenn Sie ein Squat Rack benötigen, das eine höhere Gewichtslast als diese bewältigen kann, sollten Sie sich einen der anderen Typen ansehen.

Die meisten Menschen benötigen ein Rack mit einer höheren Gewichtsbelastung, wenn es für Kniebeugen verwendet werden soll, als wenn das Rack für Bankdrücken verwendet wird.

Extras
Von den Extras bei Squat Racks sind safety bars die häufigsten.

Safety bars sind zwei Stangen, die über den Ständer hinausragen und dafür sorgen, dass die Langhantel bei einem Sturz aufgefangen wird.

Diese Stangen sind oft sehr, sehr robust, da sie in der Lage sein müssen, die Langhantel bei einem Sturz zu tragen.

Bei rund 30 von unsere Racks sind diese safety bars bereits eingebaut. Wenn Sie vorhaben, schwere Lasten zu heben, ist dies eine sinnvolle Funktion, die Ihnen viel mehr Sicherheit gibt.

Es wird dringend empfohlen, einen Ständer mit dieser Funktion zu wählen, wenn Sie an Ihre Grenzen gehen wollen.

Es gibt auch einige Squat Racks auf dem Markt, die mit einer Klimmzugstange oder mit Dip Bars ausgestattet sind.

Gewichtsscheiben Aufbewahrung
Über 33 Unsere Squat Racks haben die Möglichkeit, Gewichtsplatten an den Seiten zu lagern.

Dies ist nicht nur praktisch, sondern erhöht auch die Stabilität des Ständers, wenn die Gewichtsscheiben an den Seiten montiert sind.

Ein solcher Ständer mit der Möglichkeit, Gewichtsscheiben aufzubewahren, benötigt mehr Platz, ist aber auch praktischer.

Smith Rack

Smith Rack ist eine Art von Squat Rack, das es Ihnen ermöglicht, mit sehr schweren Gewichten zu trainieren, ohne einen Partner zur Hilfe zu haben.

Ausführung

Der Schmiedeständer hat eine Hantelstange montiert, die in einem festen System auf jeder Seite läuft. Das bedeutet, dass die Stange an jeder beliebigen Stelle angebracht werden kann. Sie müssen nur die Stange drehen.

Dieser Typ von Ständer ist eine der sichersten Arten, die Kniebeugen auszuführen. Allerdings müssen Sie darauf achten, dass Sie die Übung korrekt ausführen und mit den Füßen in der richtigen Position stehen.

Wenn Sie einen maximalen Trainingseffekt erzielen wollen, sollten Sie eines der anderen Racks wählen. In einem Smith Rack müssen Ihre Muskeln nicht so hart arbeiten, um die Langhantel zu stabilisieren, da sie auf einem festen System läuft.

Sie sollten sich daher für ein Smith Rack Squat Rack entscheiden, wenn Sie selbst trainieren und die erhöhte Sicherheit wünschen.

Gewichtsbelastung
Die maximale Gewichtsbelastung eines Smith Racks ist sehr, sehr hoch. Sie haben einen großen Rahmen und daher viele Stangen, um das Gewicht zu tragen.

Außerdem ist die Langhantel ständig unter Kontrolle des Ständers, so dass die maximale Gewichtsbelastung auf einem Smith Rack nie relevant wird.

Extras
Es gibt kaum Extras für ein Schmiedeständer. Nur sehr wenige Modelle haben eine Klimmzugstange oder ähnliches.

Gewichtsscheiben Aufbewahrung
Etwa 65% aller Smith Racks können Hantelscheiben an den Seiten aufbewahren.

Dies ist ein cleveres Feature, das nicht nur praktisch ist, sondern auch die Stabilität des Smith Racks erhöht, wenn die Gewichtsscheiben montiert sind.
Allerdings ist ein Smith Racks von vornherein enorm stabil, so dass es rein um das praktische Nutzen gehen sollte.

Half Rack

Ein Half Rack ist deutlich größer als die normalen Squat Racks, aber kein voller „Käfig“, wie das Power Rack.

Das Half Rack ist die beste Option, wenn Sie ein extrem solides Squat Rack wollen, dass nicht viel Platz braucht.

60% aller Half Racks, sind mit festen Haken in der Höhe ausgestattet und wir würden auch empfehlen, einen solchen Ständer zu wählen.

Die restlichen 40% der Auswahl, sind mit einer Reihe von Haken ausgestattet, die sich in vorgegebenen Ebenen bewegen. Obwohl diese leicht zu verschieben sind, ist es einfach bequemer, alle Haken bereit zu haben, falls man sie braucht.

Aufbau
Ein Half Rack besteht immer aus einer Vorderseite, auf der die Langhantel platziert wird, und einer Rückwand, die diese Vorderseite unterstützt. Dies sorgt für eine hervorragende Haltbarkeit und Tragfähigkeit.

Diese Art von Squat Rack hat immer solide Füße und eine wirklich gute Stabilität. Das Gewicht ist auch immer recht hoch und das hilft natürlich auch für eine gute Stabilität.

Gewichtsbelastung
Ein halbes Gestell kann ein so hohes Gewicht tragen, dass es selten notwendig wird, dies zu untersuchen.

Die meisten Half Racks können 400 - 600kg an der Hantel bewältigen, das sollte also für die meisten Menschen ausreichen.

Es handelt sich um Squat Racks, die größtenteils nur für den professionellen Gebrauch hergestellt werden. Nur wenige Privatpersonen haben Platz für ein Half Rack in ihrem eigenen Trainingsraum.

Extras
Wenn es nicht 100% des Marktes ist, der mit safety bars ausgestattet ist, ist er zumindest nahe dran. Dies ist ein Sicherheitsmerkmal, das bei einem Half Rack erwartet wird.

Rund 40% der Half Racks, haben eingebaute Pull Up Handgriffe.

Einige Half Racks sind auch mit Haken für Gummibänder an der Unterseite ausgestattet, wodurch Sie Powerband Widerstandsbänder zusammen mit einer Langhantel verwenden können.

Pull Up Handgriffe und Haken für Widerstandsbänder gehören zu den einzigen Extras, auf die Sie wirklich achten müssen, wenn Sie sie wünschen. Safety bars und dergleichen sind am meisten inkludiert.

Gewichtsscheiben Aufbewahrung
Nur sehr wenige der Half Racks haben keine Aufbewahrung der Gewichtsscheiben. Dies ist ein Standardmerkmal, das von einem Half Rack erwartet wird, da diese Squat Racks sehr oft in professionellen Kontexten verwendet werden.

Power Rack

Power Rack ist die größte Art von Squat Rack die Sie bekommen können, mit einer freien Langhantel. Das Gestell selbst hat die gleichen Abmessungen wie ein Schmiedeständer.

Mit einem Power Rack ist der Benutzer vollständig geschützt und hat die perfekte Umgebung für ein ernsthaftes Krafttraining.

Konstruktion
Ein Power Rack ist als Quadrat aufgebaut, in dessen Mitte Sie stehen. Sie führen die Übungen innerhalb dieses Platzes aus und sind immer durch safety bars gesichert. Ihre Langhantel bewegt sich einfach zu keinem Zeitpunkt während der Übung außerhalb der 4 Wände des Racks.

Die Power Racks sind extrem stabil.

Gewichtsbelastung
Die Power Racks können ein enorm hohes Gewicht tragen, da sie das Gewicht auf 4 Lastpunkte verteilen. Nur wenige Menschen werden in der Lage sein, ein höheres Gewicht zu heben, als das Gestell bewältigen kann.

Power Racks haben in der Regel eine maximale Gewichtsbelastung von 400 - 600kg.

Extras
Viele Power Racks sind mit einer Klimmzugstange ausgestattet. Tatsächlich sind es etwa 85%.

Die meisten Ständer dieser Kategorie verfügen über diese Funktion, so dass dies bei einem Power Rack fast zu erwarten ist.

Gewichtsscheiben Aufbewahrung
Etwa 50% aller Power Racks, haben die Möglichkeit die Gewichtsscheiben auf den Seiten, zu lagern.

Dies ist eine praktische Funktion, die das Training erleichtern wird.

Sissy Squat

Es gibt ein Sprichwort, das besagt: "Echte Männer machen Sissy Squats". Das liegt daran, dass Sissy Squats deine Quads besser isolieren als jede andere Übung.

Aufbau
Ein Sissy Squat Kniebeugen Trainer hat sehr kleine Abmessungen und funktioniert, indem man die Beine einsetzt und dabei das eigene Körpergewicht als Last verwendet.

Sie können eine Hantelscheibe halten, wenn Sie eine größere Last wollen, aber es wird kaum notwendig sein.

Bei der Übung "Sissy Squat" senkt man sich so weit ab, wie man kann, und hebt den Körper wieder an.

Der Name der Sissy Squat hat sicherlich nichts damit zu tun, wer die Übungen ausführt. Dies ist eine der härtesten Übungen für Ihre Oberschenkel. Sie ist nach einem Mann aus der griechischen Mythologie benannt, der Sisyphos heißt.

Gewichtsbelastung
Diese Sissy Squat Kniebeugen Trainer sind so robust, dass sie unmöglich kaputt gehen können - egal, mit welchem Gewicht Sie trainieren.

Was kostet ein gutes Squat Rack?

Wenn Sie nur ein billiges Squat Rack für Ihr Heimtraining brauchen, müssen Sie nicht wirklich viel Geld ausgeben.

Die günstigen Modelle fangen bei 500 - 800,- Euro an und bieten einen guten Startpunkt sowohl für das Squat Rack als auch für das Bankdrücken.

Wenn man sich nach oben bewegt, in der Preisklasse von 2.000 - 4.000.- Euro, nähert sich die Qualität einem semiprofessionellen Niveau, auf gewöhnlichen Squat Racks. Hier bekommen Sie einige gute Safety Bar-Lösung und die Haltbarkeit wird deutlich erhöht.

Die Half Racks beginnen in einer Preisspanne zwischen 3.000 - 4.000.- Euro und hier bekommt man eine wirklich gute Stabilität. Half Racks in dieser Preisklasse sind stabiler als Squat Racks in der gleichen Preisklasse.

Professionelle Half Racks gibt es in der Preisklasse ab 8.000.- Euro und hier bekommt man extrem solide und stabile Ständer.

Smith Racks und Power Racks sind in der teuersten Preisklasse, aber sie sind auch die größten und stabilsten Ständer.

Welches Squat Rack sollten Sie wählen?

Welches Squat Rack man wählen sollte, hängt sehr stark von den eigenen Bedürfnissen nach Stabilität und maximaler Belastbarkeit ab.

Sie sollten sich für eines der billigen Squat Racks entscheiden, wenn Sie einfach nur ein gutes Training zu Hause machen wollen wo Sie Kniebeugen und Bankdrücken mit einer maximalen Last von 180kg durchführen wollen.

Sie sollten jedoch ein teureres Squat Rack wählen, wenn Sie für die bessere Stabilität oder eine höhere Last von mehr als 180kg extra bezahlen wollen.

Wir empfehlen Ihnen, einen Ständer zu wählen, der verschraubt oder verschweißt ist. Dadurch erhält der Ständer eine viel bessere Stabilität. Die 2-teiligen Modelle sind sehr flexibel, verlieren aber auch etwas an Stabilität.

Wer kann ein Squat Rack benutzen?

Jeder, der ernsthaft Krafttraining betreiben will, kann ein Squat Rack benutzen.

Squat und Bankdrücken gehören zu den wichtigsten Übungen im Krafttraining. Diese Übungen gehören zu den so genannten "Compound"-Übungen, mit denen sich die meiste Muskelmasse aufbauen lässt.

Deshalb ist ein Squat Rack ein Muss, sowohl für das Training zu Hause als auch im Fitnessstudio.

Squat Rack mit safety bars

Safety bars sind eines der wichtigsten Merkmale eines Squat Racks, wenn Sie Ihr Training bis an die Grenze treiben wollen.

Diese safety bars geben Ihnen Sicherheit, falls Sie fallen oder die Langhantel fallen lassen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich so ein Squat Rack besorgen, wenn Sie an Ihre Grenzen gehen wollen.

Es gibt viele verschiedene Squat Racks mit Safety bars. Achten Sie bei der Wahl des richtigen Modells auf die maximale Belastbarkeit des Squat Racks.

Squat Rack mit Klimmzugstange

Ein Squat Rack mit Klimmzugstange kann sehr praktisch sein und passt zum Beispiel perfekt ins Crossfit-Training.

Wie so oft ist diese Option nur bei den größeren semiprofessionellen Modellen verfügbar, da sie eine wesentlich höhere Stabilität erfordert.

Stellen Sie sicher, dass die Klimmzugstange einen breiten Griff hat.

Squat Rack mit Dip Bars

Es gibt einfache Squat Racks mit eingebauten Dip-Stangen. Dies stellt eine große Anforderung an die Schmalheit des Ständers.

Wenn Sie ein Squat Rack mit Dip Bars kaufen möchten, sollten Sie genau prüfen, wie schmal das Rack eingestellt werden kann. Es ist sehr individuell, wie schmal Sie eine Dip-Übung ausführen, also messen Sie Ihre Breite und stellen Sie sicher, dass das Rack so schmal sein kann.

Squat Racks mit Aufbewahrungsmöglichkeit für Hantelscheiben

Es ist äußerst praktisch, ein Squat Rack zu haben, in dem man Hantelscheiben aufbewahren kann. Allerdings hat nicht jeder diese Möglichkeit. Dies finden Sie nur auf stabileren Regalen.

Damit ein Regal Hantelscheiben aufnehmen kann, muss die Stabilität sehr gut sein. Deshalb findet man sie nur bei semiprofessionellen Squat Racks.

Die Ablage sorgt auch für eine erhöhte Stabilität des Ständers, wenn Sie also den Platz und das Budget dafür haben, wird es ein Vorteil für Sie sein.

Maximale Gewichtsbelastung

Die maximale Gewichtsbelastung ist sehr wichtig und sagt auch viel über die Grundstabilität des Ständers aus.

Je höher das Gewicht ist, das ein Ständer tragen kann, desto besser ist die Stabilität.

Die sehr kleinen Squat Racks beginnen bei einer Belastung von 120 kg, aber Sie können bei Bedarf eine Tragfähigkeit von weit über 400 kg erreichen.

Instandhaltung eines Squat Rack

Ein Squat Rack erfordert keine besondere Wartung.

Das Wichtigste ist, dass Sie die Höhe des Ständers sorgfältig einstellen. Einige Ständer können beschädigt werden, wenn man die Seiten bei voller Geschwindigkeit von der obersten Einstellung herunterfallen lässt.

Denken Sie gut nach, wenn Sie Ihr Squat Rack einstellen.

Die meisten Squat Racks sind für sehr starke Beanspruchung ausgelegt und daher sehr langlebig.

Aufbewahrung eines Squat Racks

Es gibt leider kaum wirklich gute Möglichkeiten, ein Squat Rack zu lagern. Es gibt keine Modelle, die gefaltet werden können, und nur sehr wenige, die schmal genug sind, um als praktische Aufbewahrung zu gelten.

Die meisten Menschen nutzen daher ihr Squat Rack als festen Bestandteil des Fitnessstudios. Die Ablage kann Ihre Langhantel aufbewahren, wenn Sie nicht trainieren.

Wir empfehlen diese Marken

Es gibt viele gute Hersteller, die Squat Racks produzieren. Es gibt jedoch einige, die wir besonders empfehlen, da sie Geräte von besonders guter Qualität und zu günstigen Preisen herstellen.

Die Marken, die wir besonders empfehlen, sind folgende:

• Odin
• Titan
• Gymleco

Odin ist zu empfehlen, da sie einige Squat Racks herstellen, die ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten. Dasselbe gilt für Titan, das eine sehr breite Palette von Regalen anbietet.

Wir empfehlen Gymleco wegen dessen extrem hohen Qualität. Es ist eine Qualität, die den Belastungen in jedem Fitnessstudio standhält, obwohl die Preise relativ niedrig sind.

Übungen mit einem Squat Rack

Die häufigste Übung mit einem Squat Rack ist natürlich die Kniebeuge. Sie führen ihn wie folgt durch:

1. Stellen Sie sich mit der Hantel in der richtigen Höhe vor Ihr Squat Rack. Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Brust heraus. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und leicht angewinkelt sein.
    
2. Zunächst beugen Sie die Knie. Vermeiden Sie es, sich nach hinten zu beugen. Dazu müssen Sie Ihre Knie nach vorne beugen - achten Sie darauf, dass Ihre Knie bei dieser Bewegung der Richtung Ihrer Füße folgen.
    
3. Setzen Sie die Bewegung nach unten fort, bis zu einer angemessenen Höhe. Vergewissern Sie sich, dass Sie das Gewicht gleichmäßig auf dem Fuß verteilt haben. Das Gewicht sollte weder auf dem Vorfuß noch auf der Ferse liegen.

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