Trampolin

Effektives Training mit Trampolin

Das Training auf einem Trampolin schult Motorik, Gleichgewicht und Koordination. Verwenden Sie es für:

• Ihre allgemeine körperliche Verfassung
• Motorische Fähigkeiten
• Gleichgewicht und Koordination
• Rehabilitation nach Verletzungen
• Vorbeugung von Verletzungen
• Besser werden im Sport

Der Schweiß tritt aus und der Puls und die Atmung laufen auf Hochtouren, allein durch das Stehen und Auf- und Abspringen.

Auch wenn der Puls rast, ist das Trampolinspringen so spielerisch, dass man vergisst, dass es ein intensives Training ist. 

Trampolinübungen sind bestenfalls sanft

Das Training auf einem Trampolin ist gelenkschonend, da der Untergrund nachgibt und das Trampolin 80% des Aufpralls absorbiert, damit Sie keine harten Stöße in den Beinen bekommen. Im Gegensatz zum Laufen bietet das Trampolin dem Körper ein vielseitiges Training, das zudem das Risiko von Gelenkschäden, insbesondere an den Knöcheln und Knien, verringert. Daher ist das Trampolintraining auch ideal für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder in der Rehabilitation.

Wie viel man beim Springen auf dem Trampolin verbrennt

Studien zeigen, dass 10 Minuten Trampolintraining ein besseres Kardiotraining ist als 33 Minuten Laufen. Sie verbrennen etwa 30 Kalorien mehr als beim Joggen oder Laufen. Wenn Sie zum Beispiel beim Laufen 500 Kalorien pro Stunde verbrennen, verbrennt Ihr Körper bei gleicher Intensität auf dem Trampolin etwa 750 Kalorien.

Regelmäßiges Trampolintraining hilft auch, den natürlichen Stoffwechsel des Körpers zu steigern. 

Das Trampolin ist eine tolle Idee, wenn man abnehmen will. Man verbrennt eine Menge Kalorien und hat gleichzeitig Spaß dabei. 

Studien zeigen, dass 30-45 Minuten Bewegung an 4 Tagen pro Woche zusätzlich 2000-3000 Kalorien verbrennt. Das schützt den Körper vor Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Fettleibigkeit.

Welches Trampolin sollten Sie wählen?

Bei der Wahl des richtigen Trampolins gibt es einige Dinge, auf die Sie achten können:

Größe

Fitnesstrampoline sind in verschiedenen Größen erhältlich. Einige der kleinsten Trampoline haben ein Durchmesser von 95 cm, während einige der größten ein Durchmesser von 150 cm haben. Die Größe hat Einfluss darauf, wie viel Platz Sie zum Springen haben und welche Übungen Sie machen können. Hier ist es wichtig, dass Sie sich überlegen, womit Sie sich am wohlsten fühlen und welche Übungen Sie machen wollen. Wenn Sie sich mit regelmäßigen Sprüngen begnügen wollen, ist ein kleines Trampolin ausreichend. Wenn Sie jedoch Übungen machen wollen, bei denen Sie weite Sprünge machen, sollten Sie vielleicht ein etwas größeres Trampolin wählen.

Mit oder ohne Griff

Einige Trampoline sind mit Griffen erhältlich. Dies sind häufig die Trampoline, die für Jump Fitness verwendet werden. Hier gibt es einen T-förmigen Griff, der Sie während des Trainings unterstützt, aber auch ermöglicht, Ihre Sprünge zu beschleunigen. Bei Jump Fitness geht es darum, auf dem Trampolin verschiedene Sequenzen zu trainieren, wie z. B. Sprünge mit den Beinen zusammen, Sprünge mit einem Bein vor dem anderen, Drehungen, hohe Kniebeugen, Kicks zur Seite usw. Der Griff gibt Ihnen genau die Unterstützung, die Sie brauchen, um verschiedene Übungen durchzuführen und Ihre Sprünge zu beschleunigen. 

Deckel der Federn

Es ist unterschiedlich, ob die Federn bei Trampolinen sichtbar sind oder nicht. Die meisten Trampoline haben jedoch eine Abdeckung, die die Federn verdeckt. Die Abdeckung schützt die Federn, bietet dem Benutzer aber auch eine Sicherheitsfunktion, falls man sich zu weit auf der Leinwand bewegt.

Gestaltung

Wie bei allem anderen gibt es auch bei Trampolinen unterschiedliche Ausführungen.

Trampoline sind in verschiedenen Farben erhältlich, meist in Schwarz, Grau, Rot oder Blau. Die Abdeckung kann auch verschiedene Farben haben. 

Trampoline können entweder rund oder sechseckig sein. Ein rundes Trampolin ist so konstruiert, dass alle Federn gleichzeitig reagieren, so dass ein kontrollierter Sprung möglich ist und der Benutzer auf natürliche Weise zur Mitte des Trampolins geführt wird. Bei einem sechseckigen Trampolin wird der Sprung nicht kontrolliert und die einzelnen Federn reagieren bei jedem Sprung anders. Das bedeutet, dass der Benutzer überall springen kann und trotzdem einen guten und gleichmäßigen Sprung erhält. Daher ist ein sechseckiges Trampolin gut für Jump Fitness und das Training mit verschiedenen Übungen und Sprüngen geeignet. 

Tipps für das Training auf dem Trampolin

Standort

Stell dich in die Mitte des Trampolins und übe, die Mitte zu treffen.

Den Körper dehnen

Drücken Sie das Korsett (Bauch-, Rücken- und Beckenmuskeln) beim Start und bei der Landung nach oben, als ob jemand Ihnen ein Bauchlachen schenken würde.

Höhe des Sprungs

Springen Sie nicht höher, als Sie sich wohl fühlen. Es ist wichtig, dass du das Gefühl hast, dein Gleichgewicht und deine Landung zu kontrollieren.

Kreativ sein

Nutzen Sie Ihre Kreativität und variieren Sie Ihre Sprünge, z.B.: seitwärts, Mannsprung, vorwärts und rückwärts, Drehung, Füße zusammen, Füße auseinander, usw.

Geschwindigkeit

Variieren Sie die Geschwindigkeit Ihrer Sprünge und erzielen Sie den gleichen Effekt wie beim Intervalltraining

Beachten Sie die Sicherheit beim Training auf dem Trampolin

1. Nur eine Person auf einmal hüpfen lassen
2. Sieh das Trampolin an - nicht weg
3. Vermeiden Sie zu hohe/lange Sprünge
4. Erlernen Sie die Technik von Grund auf, damit Sie die Kontrolle über den Sprung haben.
5. Springen Sie nicht, wenn Ihnen schwindlig ist oder Sie sich nicht wohl fühlen

Der Unterschied zwischen einem Gartentrampolin und einem Fitnesstrampolin

Wenn Sie im Zweifel sind, ob Sie ein Fitnesstrampolin oder ein Gartentrampolin kaufen sollen, ist das verständlich. Wenn Sie Kinder haben, haben diese vielleicht schon ein Gartentrampolin, das Sie ebenfalls für Ihr Training nutzen können. Wenn nicht, ist ein Fitnesstrampolin eine gute Investierung.

Fitnesstrampoline sind im Allgemeinen kleiner, was bedeutet, dass die Matte selbst nicht sehr groß ist. Daher macht es den Kindern nicht so viel Spaß wie ein größeres Gartentrampolin.

Wenn es darum geht, ein Gerät für Ihr Training zu kaufen, sollten Sie zweifellos das Fitnesstrampolin wählen. Es bietet eine großartige Gelegenheit, verschiedene Muskeln, Gelenke und Fitness zu trainieren. 

Fitness-Trampoline gibt es in vielen verschiedenen Größen und Ausführungen, so dass es ein Trampolin gibt, das Ihren Bedürfnissen und Ihrer Umgebung entspricht. 

Ein Fitnesstrampolin kann sowohl im Innen- als auch im Außenbereich verwendet werden, was die Trainingsmöglichkeiten erhöht. 

Trampoline für Medizinbälle

Eine ganz andere Art von Trampolin ist das Trampolin für die Verwendung mit Medizinbällen und Rebounding. Vor allem Boxvereine nutzen diese Art von Trampolin, da es ideal ist, um Schnelligkeit, Körperkoordination und Ausdauer zu trainieren.

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