Widerstandsbänder

Warum sollte man mit einem Gummiband trainieren?

Sie sollten mit einem Trainingsgummiband trainieren, denn das Training ist schonend für den Körper und kann bei richtigem Training große Erfolge bringen. Sie können Ihren ganzen Körper trainieren, ohne einige Muskeln auszunehmen.

Gummibänder können bei praktisch jeder Übung eingesetzt werden, wenn man ein wenig erfinderisch ist. Dazu gehören Yoga, Pilates, Aerobic, Rehabilitation, Krafttraining, Crossfit und alle anderen Formen der Bewegung.

Die Gummibänder sind in verschiedenen Schwierigkeitsgraden erhältlich, so dass Sie immer einen Schwierigkeitsgrad finden können, der perfekt zu Ihnen passt.

Ein Übungsband mit einem Griff ist das gängigste Modell für das Training zu Hause. Das liegt daran, dass es so viele Übungen gibt, die man mit dem band machen kann, und die Preise sind sehr niedrig. Im Allgemeinen gehören elastische Bänder zu den billigsten Trainingsgeräten auf dem Markt, verglichen mit der Anzahl der Übungen, die Sie durchführen können.

Ein Übungsband ist leicht zu verstauen und zu transportieren. Sie lassen sich daher leicht ins Fitnessstudio mitnehmen, wenn Sie lieber Ihr eigenes benutzen, im Urlaub, im Ferienhaus oder anderswo. Übungsbänder machen Ihr Training einfach und zugänglich, wo immer Sie sind.

Nachfolgend geben wir einen Überblick über die verschiedenen Arten von Trainingsgummis und welche Details Sie beim Kauf eines Trainingsgummis beachten sollten.
Wir hoffen, dass Sie mit Hilfe dieser Beschreibung genau das Trainingsgummi finden können, dass Ihr Training zum Vergnügen macht.

Typen von Trainingsgummis

Es gibt viele verschiedene Arten von Trainingsgummis, aber die wichtigsten Modelle sind Trainingsgummis mit Griffen, Gummibänder, Powerbänder, Fitnessgummis und Schläuche. Im Folgenden werden die einzelnen Typen beschrieben, um Ihnen einen Eindruck von den Unterschieden zwischen ihnen zu vermitteln. 

Trainingsgummi mit Griff

Dieser Typ wird auch als Exertube bezeichnet und ist der beliebteste Typ auf dem Markt. Die Auswahl ist sehr groß, so dass es schwierig sein kann, genau das richtige Modell für sich zu finden.

Bei der Auswahl des richtigen exertube Trainingsgummis mit Griff sollten Sie vor allem auf die Art und Form des Griffs, die Länge und die Möglichkeit der Längenverstellung achten.

Die billigsten exertube Trainingsgummis haben Griffe, die mit Schaumgummi ummantelt sind, und das ist eigentlich eine sehr gute Lösung.
Die Haltbarkeit ist nicht die beste, aber der Komfort ist top und es sind Details wie diese, die es möglich machen, den niedrigen Preis zu halten. In Anbetracht des niedrigen Preises ist dieses Moosgummimaterial wirklich sehr gut.

Einige Trainingsgummis mit Griffen haben robuste Kunststoffgriffe, die wesentlich haltbarer sind als die Moosgummioberfläche. Der Komfort ist ein bisschen weniger, aber wenn Sie Ihre Gummibänder hart benutzen, wird diese Art von Kunststoffgriff am besten für Sie sein.

Diese Art von Kunststoffgriff eignet sich auch am besten für Ihr Trainingsgummi, wenn Sie beim Training stark schwitzen. Das liegt daran, dass sich die Moosgummioberfläche mit der Zeit auflösen kann, wenn sie sehr feucht wird.

Wenn Sie eine höhere Flexibilität in Ihrem Griff wünschen, gibt es einige Trainingsgummis, mit einem Band, als Griff. Diese Gummibänder werden sich für die meisten Menschen unangenehm anfühlen, wenn Sie mit hoher Kraft trainieren.

Die Breite der Griffe ist oft wichtig für den Komfort, wenn Sie etwas größere Hände haben. Die Breite beträgt in der Regel 11-13 cm und Sie können leicht herausfinden, wie breit der Griff ist, den Sie benötigen, indem Sie die Breite Ihrer Hand in einer aufgesetzten Position messen.

Die Griffe von Trainingsgummis haben oft weiche Seiten, an denen es nicht wirklich weh tut, wenn man mit den Handseiten dagegen drückt. Es ist jedoch wichtig, sich vor dem Kauf eines Übungsbandes Gedanken zu machen.

Es gibt ein kleines Detail, das Sie beachten müssen, wenn Sie ein Trainingsgummi wählen, bei dem die Breite des Griffs nur gerade so breit ist wie Ihre Hand.
Das gilt vor allem für Trainingsgummis, die Schaumstoff am Griff haben, und es sind einfach die Kanten, die diesen Gummi an Ort und Stelle halten.
Die Kante, die sich auf beiden Seiten des Schaumstoffs befindet, darf nicht zu hoch sein. Ist diese Kante zu hoch, mindert das den Komfort.

Ein Trainingsgummi mit Griffen ist hauptsächlich in 2 verschiedenen Längen erhältlich - nämlich 120cm und 140cm.
Es gibt 7 Schwierigkeitsstufen des Trainingsgummis mit Griffen und somit ist es einfach, die Belastung während des Trainings schrittweise zu erhöhen. Wenn es nur 3 Schwierigkeitsstufen gäbe, müsste man die Anzahl der Wiederholungen stark reduzieren, wenn man die Belastung erhöht - zum Glück vermeiden wir das durch die große Auswahl.

Einige Trainingsgummis mit Griffen, sind in der Länge verstellbar. Das ist jedoch bei weitem nicht alles, also achten Sie darauf, wenn dies für Sie ein wichtiges Detail ist. Die meisten Menschen wählen jedoch einfach die Länge ihres Trainingsgummis mit Griff, die sie benötigen.

Elastische Bänder

Das Gummiband ist ein langes elastisches band aus Gummi, ohne Griff. Diese Gummibänder sind sehr beliebt und werden oft in einer Länge von 150 - 153cm verwendet, aber Sie können einige Modelle bis zu 180cm bekommen.

Diese Gummibänder werden für viele der gleichen Übungen verwendet wie Trainingsgummis mit Griffen. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Modellen ist, dass man mit den Gummibändern wesentlich mehr Freiheit hat, da sie keine Griffe haben.

Diese Gummibänder haben eine Dicke von 0,25 - 0,4mm und sind damit die dünnste elastische Form. Das macht sie sehr flexibel und ermöglicht viele Übungen.

Die Breite variiert zwischen 12 und 15 mm und es gibt 7 Schwierigkeitsgrade. Die vielen Schwierigkeitsstufen machen es leicht, die Belastung schrittweise zu erhöhen, ohne dass die Anzahl der Wiederholungen stark abnimmt.

Elastische Bänder sind wahrscheinlich das am einfachsten in der Länge anpassbare Trainingsgummi. Sie schneiden das Band einfach an der gewünschten Stelle ab. Deshalb gibt es diese Art von Trainingsgummis auch in vielen verschiedenen Längen - bis zu 45 Metern. Sie schneiden einfach die gewünschte Länge ab.

Wenn Sie ein Gummiband auf die gewünschte Länge zuschneiden, beeinträchtigt das nicht die Haltbarkeit. Sie sind einfach dafür gemacht, dem Kürzen zu widerstehen. 

PowerBand

Die Powerband Trainingsgummis werden oft in Verbindung mit Crossfit oder Krafttraining eingesetzt. Sie haben einen viel größeren Widerstand als die anderen Arten von Trainingsbändern und werden daher in viel größerem Umfang für den Muskelaufbau eingesetzt.

Es gibt 8 Schwierigkeitsstufen der Powerband-Trainingsgummis und diese vielen Stufen sind perfekt, wenn Sie die Gummibänder z.B. als Unterstützung bei Klimmzugübungen nutzen.

Powerband-Gummibänder werden auch häufig in Verbindung mit anderen Kraftgeräten verwendet. Die häufigsten Übungen mit anderen Trainingsgeräten werden in Verbindung mit Langhanteln durchgeführt.

Mit einer Curl-Hantel legst du z.B. 1 Powerband Trainingsgummi unter jeden Fuß und die anderen Enden um eine Curl-Hantel. So können Sie die Curl-Stange anheben, indem Sie den Widerstand des Gummibandes als Gewicht verwenden.
Der Vorteil ist, dass der Widerstand zunimmt, je höher Sie die Stange anheben. Es ist der obere Teil der Bewegung, in dem es Ihren Muskeln am leichtesten fällt, ein gleichmäßiges Gewicht zu heben, daher ist es ideal, das Gewicht hier zu erhöhen.

Mit einer Langhantel können Sie das gleiche Prinzip wie oben ausführen, wobei Sie die Übung Kniebeuge ausführen. Die Wirkung auf die Bänder nimmt zu, je höher Sie sich bewegen.
Für diese Übung benötigen Sie einen Gegenstand auf dem Boden, wie z.B. ein Squat Rack, an dem Sie die Bänder befestigen können.

Die meisten Powerband-Trainingsgummis haben eine Länge von 210cm, im Umfang, aber man kann sie auch bis zu 100cm bekommen.

Die Breite beträgt 4-10 mm, je nach gewünschtem Schwierigkeitsgrad, und die Dicke beträgt fast immer 5 mm. Es ist also die Breite eines elastischen Leistungsbandes, die den Widerstand bestimmt.

Es ist nicht möglich, die Länge eines elastischen Powerbands anzupassen, da es sich um einen geschlossenen Umfang handelt. Sie können jedoch leicht einen Knoten in der Mitte machen, um verschiedene Übungen zu ermöglichen. 

Fitnessband

Das Fitnessband ist das kürzeste unter den Trainingsbändern. Dieses Gummiband ist ein kleiner Ring, der oft einen Umfang von 50cm hat.

Diese Trainingsgummis bieten Möglichkeiten, die Sie mit Trainingsgummis ohne geschlossenen Umfang nicht haben. Dazu gehören auch Kniebeugen, bei denen Sie Ihr Fitnessband zwischen den Oberschenkeln halten und so einen Widerstand erzeugen.

Einige der Übungen, die sich besonders gut mit einem Fitnessgummi eignen, sind zum Beispiel:

• Lunge walk
• Twister
• Resistance jogger (Widerstands jogger)
• Plank with leg raise (Plank mit Beinheben)
• Hip thrust (Hüftschwung)
• Standing leg circle (Stehender Beinkreis)
• Hop with arm swing (Hopfen mit Armschwung)
• Isolated leg swing (Isolierter Beinschwung)
• Squat with step (Squat mit Schritt)
• und viele mehr

Die Breite eines Fitnessband beträgt häufig 50 mm, ist aber auch in Größen zwischen 18 und 100 mm erhältlich. Die Dicke beträgt 0,3 - 0,9 mm und es ist vor allem diese Dicke, auf die Sie achten sollten, um die Schwierigkeit eines Fitnessgummis zu bestimmen.

Ein Fitnessband kann nicht in der Länge verstellt werden, da es ein geschlossener Kreis ist.

Schläuche

Schläuche sind die am wenigsten verkaufte Art von Trainingsgummis. Der Vorteil dieses Typs ist, dass Sie die Länge Ihres Trainingsgummis wählen und die gewünschten Griffe anbringen können.

Thera-Band und Aserve sind die führenden Marken für diese Art von Trainingsgummis und die Länge ist von 7,5 cm bis zu 30 Metern erhältlich.

Tubing hat 7 verschiedene Schwierigkeitsstufen. Diese Art von Trainingsgummi eignet sich für Fitnessstudios, Physiotherapeuten u.a., die einen Bedarf an sehr präzisen und langlebigen Trainingsgummis haben.

Was kostet eine gutes elastisches Trainingsband?

Gummibänder sind im Allgemeinen sehr günstig, wenn man bedenkt, wie viele verschiedene Übungen man durchführen kann und wie effektiv das Training ist.

Die günstigsten Trainingsgummis gibt es ab ca. 3,- Euro und schon mit dieser Art von Gummiband können Sie viele verschiedene Übungen durchführen.

Elastische Bänder und Fitnessgummis sind die günstigsten Trainingsgummis. Dann gibt es noch die exertube-Trainingsgummis mit Griffen, die etwa doppelt so viel kosten wie die beiden billigsten Typen.

Die teuerste Art von Trainingsgummis sind die Powerband-Modelle. Der Grund dafür ist, dass für ihre Herstellung wesentlich mehr Material benötigt wird. Außerdem werden sie, wie oben beschrieben, in erster Linie für das Krafttraining verwendet und müssen daher besonders langlebig sein.

Unabhängig von der Art der elastischen Trainingsbänder, die Sie wünschen, erhalten Sie eine Vielzahl von Optionen für Ihr Geld. Wir empfehlen Ihnen, Bänder mit 2-3 verschiedenen Schwierigkeitsgraden zu kaufen, damit Sie den perfekten Widerstand für die verschiedenen Übungen haben.

So können Sie auch die Belastung leicht erhöhen, wenn Sie stärker werden.

Wenn Sie sich für 3 Fitnessgummis und eine Gymnastikmatte entscheiden, kostet es Ihnen „nur“ ca. 25,- Euro - und das bietet Ihnen eine unglaubliche Menge an Möglichkeiten für Ihr Geld.

Welches Trainingsgummi sollten Sie wählen?

Welches der oben genannten Trainingsgummis Sie wählen sollten, hängt ganz von den Übungen ab, die Sie durchführen wollen.

Wenn Sie ein sehr sanftes Training und einen feinen Muskelaufbau wünschen, sind Gummibänder, Fitnessgummis oder Exertube Gummibänder ideal für Sie.

Wenn Sie einen Hardcore-Muskelaufbau anstreben, der mit maximal 7-10 Wiederholungen hart trainiert werden soll, ist das Powerband Trainingsgummi ideal für Sie. Dies ist auch die Art von Trainingsgummi, die Sie kaufen sollten, wenn Sie Unterstützung mit Ihrer Klimmzugstange erhalten möchten.

Welchen Schwierigkeitsgrad sollten Sie wählen?

Wenn Sie ein Fitnessband, Gummiband oder Trainingsband mit Griff suchen, wählen Sie einen Widerstand, bei dem Sie 10-20 Wiederholungen pro Übung durchführen können. Wenn Sie mehr Wiederholungen mit Ihrem Gummiband machen können, ohne Ihre Muskeln stark zu beanspruchen, erhöhen Sie die Widerstandsstufe.

Es gibt einen großen Unterschied im Schwierigkeitsgrad, den Sie für jede Übung benötigen, also probieren Sie es aus. Wenn Sie nur 5-6 Wiederholungen schaffen, sollten Sie eine Stufe tiefer gehen. Wenn Sie 10-15 Wiederholungen schaffen, haben Sie den richtigen Schwierigkeitsgrad gewählt. Wenn Sie mehr als das können, sollten Sie in Erwägung ziehen, eine Stufe aufzusteigen.

Wenn Sie ein elastisches Kraftband suchen, dessen Ziel der Muskelaufbau ist, wählen Sie eine Stärke, bei der Sie 7-10 Wiederholungen ausführen können. Wenn Sie 8-9 schaffen, sollten Sie auch eine Erhöhung des Schwierigkeitsgrads in Betracht ziehen.

Ziel des Muskelaufbaus ist es, eine geringe Anzahl von Wiederholungen mit einer möglichst hohen Belastung durchzuführen. Wenn Sie dies regelmäßig und über einen kurzen Zeitraum hinweg tun, werden Sie eine Zunahme der Kraft bemerken und der Effekt wird ziemlich schnell eintreten.

Die meisten Menschen haben ein Gummiband in einem Fitnessstudio oder ähnlichem ausprobiert, und das kann Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, welchen Schwierigkeitsgrad Sie benötigen. Es ist schwer zu sagen, welchen Schwierigkeitsgrad Sie wählen sollten, wenn Sie noch nie ein Gummiband benutzt haben. Sie müssen es also ausprobieren.

Hier bei Apuls24 bieten wir kostenlose Rücksendungen und ein 365-Tage-Rückgaberecht, also kaufen Sie ein paar und schicken Sie die Modelle zurück, die Ihnen nicht gefallen.

Einstellbares Trainingsgummi

Wenn Sie ein verstellbares Trainingsgummi suchen, wählen Sie ein Trainingsgummi mit einem Griff oder einem Gummiband. Diese beiden Arten von Trainingsgummis lassen sich leicht anpassen. Bitte beachten Sie jedoch, dass nicht alle Gummibänder mit Griffen in der Länge verstellbar sind.

Auf Apuls24 können Sie unseren Filter auf der linken Seite verwenden, um eine Ansicht zu erhalten, die alle verstellbaren Trainingsgummis anzeigt - wählen Sie einfach den Punkt "Verstellbare Länge" aus und drücken Sie "ja".

Ein verstellbares Trainingsgummi kann ideal sein, wenn man sich nicht sicher ist, wie lang das Gummiband sein soll oder wenn man mehrere verschiedene Nutzer hat.

Es gibt nur sehr wenige Exertube-Trainingsgummis mit Griffen, die in der Länge verstellbar sind, aber wir haben ein paar. Auf der anderen Seite können alle Gummibänder angepasst werden, indem man sie einfach auf die gewünschte Länge abschneidet. 

Material

Die meisten unserer Trainingsgummis sind aus Latex hergestellt und enthalten keine Phthalate. Phthalate ist ein schädlicher Stoff und wird von der EU als krebserregend eingestuft.

Deshalb akzeptieren wir nicht, dass eines unserer Geräte diese Substanz enthält. Phthalate werden in der Regel verwendet, um PVC weicher zu machen, aber es gibt viele bessere Möglichkeiten, ein Trainingsband elastisch zu machen, ohne diese schädliche Substanz zu verwenden.

Das in den meisten Trainingsgummis verwendete Latex macht das Gummiband weich und flexibel. Das ist der absolut beste Weg, um ein gutes Training elastisch zu machen. Es gibt jedoch auch latexfreie Varianten, wenn Sie diese aufgrund von Allergien benötigen, können Sie uns gerne kontaktieren.

Apuls24 akzeptiert keine gefährlichen Stoffe in unseren Trainingsgeräten und deshalb ist dies ein wichtiges Thema für uns. Sie können sich also immer darauf verlassen, dass die Trainingsbänder und andere Ausrüstungsgegenstände, die Sie bei uns kaufen, aus den besten und unbedenklichen Materialien hergestellt sind.

Wartung Ihres Trainingsgummis

Wenn Sie Ihre Trainingsgummis gut pflegen, werden sie viele Jahre halten.

Das Beste, was Sie tun können, um Ihre Trainingsgummis wirklich zu pflegen, ist, sie ab und zu mit Talkumpuder zu behandeln.
Sie können auch Babypuder verwenden, und das geht ganz einfach, indem Sie Ihre Trainingsgummis in eine Tüte stecken und sie dann herumschütteln. Wir empfehlen Ihnen, dies im Freien zu tun, da es von Vorteil ist, das Talkumpuder von den Gummibändern zu schütteln, wenn Sie sie aus der Tasche nehmen. Es ist ziemlich schwierig, das ganze Talkum von den Gummibändern zu bekommen, wenn man das unten in der Tasche machen muss.

Wenn Sie mit Ihren Trainingsgummis trainieren, können Sie nicht vermeiden, dass Sie auf ihnen schwitzen. Ihr Schweiß enthält Salz, das nicht gut für Gummi ist. Wenn Gummi ständig von Salz ausgesetzt ist, wird er weich und Sie werden feststellen, dass Ihr Trainingsgummi schließlich platzt.

Wenn Sie diese Wartung alle 2-4 Monate durchführen, sind Sie auf der sicheren Seite. Die Häufigkeit des Einsatzes der Trainingsgummis hängt stark davon ab, wie viel man sie benutzt und wie stark man schwitzt.

Trainingsgummi für Klimmzüge

Wenn du Hilfe bei deinen Klimmzugübungen brauchst, ist ein Powerband Gummiband die perfekte Hilfe.

Sie machen einfach einen Keil in die Mitte Ihrer Klimmzugstange, so dass Ihr Powerband in der Mitte herunterhängt. Wenn Sie Ihre Klimmzüge (pull-up oder chin-up) ausführen müssen, setzen Sie einfach Ihr Knie in das elastische Powerband ein und ziehen sich hoch. Das Gummiband erleichtert Ihnen die Übungen.

Diese Hilfe kann entscheidend sein, um das Beste aus Ihrem Training zu machen. Wenn Sie nur 1-3 Wiederholungen schaffen, wird Ihr Training nicht viel bringen. Daher ist die Verwendung eines elastischen Powerbands kein Betrug, sondern gesunder Menschenverstand, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Die Stärke Ihres Powerbandes sollte der Leistung von 7-10 Klimmzugwiederholungen entsprechen. Wenn Sie 10 oder mehr schaffen, empfiehlt es sich, die Stärke des Gummibandes zu verringern.

Versuchen Sie es! Mit der richtigen Anzahl von Wiederholungen werden Sie feststellen, dass Ihre Kraft viel schneller zunimmt.

Trainingsgummis für Crossfit

Dies sind auch die Powerband-Gummibänder, die wir für Crossfit empfehlen, da sie die erforderliche zusätzliche Haltbarkeit aufweisen. Crossfit-Training ist extrem anstrengend für die Ausrüstung, einschließlich der Trainingsgummis.

Im Crossfit werden die Powerbands zum Beispiel für Klimmzüge, Kniebeugen, Bizeps, Trizeps, Liegestütze, Rudern und vieles mehr eingesetzt. Die einzige Grenze ist Ihre Vorstellungskraft, wenn die Haltbarkeit so gut ist.

Bei den Liegestützen kann das Powerband die Ausführung sowohl erschweren als auch erleichtern. Es kommt ganz darauf an, wie man das band platziert.

Wenn Sie sich das Training erleichtern wollen, können Sie ein Powerband der Stufe 1-2 nehmen und es über ein Rack hängen. Dann wickeln Sie den unteren Teil um Ihren Bauch, um sich aufzurichten. Die Liegestütze sind dann leichter auszuführen, da das Gummiband eine helfende Hand ist.

Wenn Sie die Belastung Ihrer Liegestütze erhöhen wollen, können Sie das Powerband um Ihren Rücken und in jede Hand nehmen. Dadurch erhöht sich die Belastung, je höher Sie Ihre Liegestütze machen.

Aufbewahrung von Trainingsbändern

Die Aufbewahrung von Trainingsbändern ist in einem Stapel am praktischsten. Die meisten sind farblich aufeinander abgestimmt, so dass es für den Benutzer immer noch einfach ist, den richtigen Widerstand zu finden.

IIm Gegensatz zu Gymnastikmatten werden Trainingsgummis nicht dadurch beschädigt, dass sie auf einem Haufen liegen. Es ist nur wichtig, dass der Benutzer nicht gewaltsam am Gummiband zieht, um es aus dem Stapel zu bekommen. Eventuell kleinere Stapel machen.

Es gibt einige Aufbewahrungsgestelle für Exertube-Trainingsgummis, die die Lagerung praktischer, professioneller und nicht zuletzt für den Anwender einfacher machen.

Zubehör für Ihr Trainingsgummi

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Zubehörteilen, die Sie für Ihr Trainingsband kaufen können.

Thera-band produziert einige Accessoires, die unglaublich praktisch und von sehr guter Qualität sind. Dazu gehören ein Tür Anker, Knöchelriemen und Griffe für die Schlauchgummis.

Mit dem Tür Anker können Sie Ihr Trainingsgummi an der Tür befestigen, wenn Sie keine Rippe oder einen anderen Platz zur Befestigung haben. So ist das Training mit einem Gummiband für jeden möglich.

Die Knöchelriemen eröffnen eine Reihe neuer Trainingsübungen und die Griffe können an den losen Schläuchen befestigt werden, so dass Sie Ihr eigenes Trainingsband "bauen" können.

Ein weiteres Trainingsgerät, das mit einem Trainingsgummi verwendet wird

Von den anderen Trainingsgeräten, die in der gleichen Routine wie die Trainingsgummis eingesetzt werden können, sind vor allem eine Gymnastikmatte, ein Gymnastikball oder ein Balance Board hervorzuheben.
Diese 3 Arten von Trainingsgeräten bieten die gleiche Art von sanftem Training.

Viele Übungen mit einem Gymnastikband werden auf dem Boden liegend ausgeführt. Daher bietet eine Gymnastikmatte den Komfort, der es Ihnen ermöglicht, sich auf die Übungen zu konzentrieren.
Wir empfehlen Ihnen, eine dicke Gymnastikmatte zu wählen, wenn Sie die meisten Ihrer Übungen im Liegen durchführen, und eine dünnere Matte, wenn Sie die meisten Übungen im Stehen durchführen.

Es gibt nur wenige Übungen, bei denen ein Gymnastikball und ein Gummiband gleichzeitig zum Einsatz kommen, weshalb wir diese Übung nicht empfehlen. Wir empfehlen einen Ball, da er das gleiche sanfte Training bietet und Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft in ähnlicher Weise fordert.

Das Balance Board wird auch selten in Verbindung mit einem Gymnastikband verwendet, aber Sie brauchen ein gutes Gleichgewicht, um das Beste aus Ihren Übungen mit Ihren Gymnastikbändern herauszuholen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, auch Ihr Gleichgewicht auf diese Weise zu trainieren.

Mit diesem Set werden Sie recht schnell einen großen Trainingseffekt spüren und alle 3 Arten von Trainingsgeräten haben einen relativ niedrigen Preis. 

Wir empfehlen diese Marken

In der Regel produzieren alle unsere Hersteller Trainingsgummis in einer sehr guten Qualität. So können Sie sicher sein, dass Sie bei uns das richtige Modell gefunden haben. So laufen Sie nicht die Gefahr, ein Gummiband zu bekommen, das sofort reißt.

Wir möchten jedoch einige Hersteller hervorheben, die Ihnen beim Kauf eines Trainingsgummis ein besonders gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten.

Die folgenden Marken sind beteiligt:
Odin
Aserve
Abilica
Reebok

Diese 4 Marken bieten alle viel für ihr Geld. Odin sticht am meisten hervor, da die Preise sehr niedrig sind, ohne Kompromisse bei der Qualität einzugehen.

Wenn Sie eine sehr hohe Qualität wollen, zu einem Preis, der höher sein sollte, sollten Sie Abilica oder Reebok wählen. Diese Gummibänder sind gut genug für den Einsatz in einem Fitnessstudio und sind daher besonders langlebig.

Übungen mit einem Trainingsgummi

Es gibt eine unglaubliche Anzahl von Übungen, die man mit einem Gummiband machen kann, und hier sind ein paar Beispiele für den Anfang. 

Wenn Sie zu viele Wiederholungen der unten aufgeführten Übungen verkraften, können Sie entweder ein stärkeres Trainingsgummi wählen oder die Bewegung langsamer ausführen. Beides wird die Belastung erhöhen.

Viele der unten aufgeführten Übungen können tatsächlich mit verschiedenen Arten von Gummibändern durchgeführt werden, aber wir haben sie unterteilt, um es für Sie einfacher zu machen, Übungen für Ihr spezifisches Gummiband zu finden.

Übungen mit einem Exertube Trainingsgummi mit Griff

• Standing side raise
  Sie beginnen die Übung, indem Sie auf dem Boden stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Dann stellt man das Exertube unter die Füße und nimmt den linken Griff in die rechte Hand und umgekehrt, so dass sich das Gummiband in der Mitte kreuzt.
  
  Nun hält man den Griff des Exertubes mit den Handflächen nach innen.
  
  Die Übung wird durchgeführt, indem man die Griffe bis auf Schulterhöhe bewegt, wobei die Schultermuskulatur und die Arme gerade sind. Halten Sie diese Position nun für 1-2 Sekunden und senken Sie dann langsam die Arme wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung 10-20 Mal.
  
  Diese Übung stärkt Ihre Schultermuskeln.
  
   
• Standing front raise
  Diese Übung beginnt genau wie der Standing side raise, bei dem man schulterbreit auseinander steht und den linken Griff in der rechten Hand hält und umgekehrt. Man stellt sich auf das Übungsband, das nun in der Mitte gekreuzt ist - jetzt ist man bereit für die Übung.
  
  Die Griffe werden vor der Hüfte gehalten, die Handflächen zeigen nach innen. Bringen Sie nun Ihre Arme auf Schulterhöhe und -breite. Diese Position halten Sie nun für 1-2 Sekunden, danach werden die Arme langsam zu den Hüften zurückgeführt. Wiederholen Sie diese Übung 10-20 Mal.
  
  Es ist wichtig, dass Sie die Position im Oberkörper halten und den Körper bei der Ausführung der Übung nicht nach vorne beugen. Der Rücken sollte während der gesamten Übung gerade bleiben. Ist dies nicht möglich, wählen Sie ein Gummiband mit geringerem Widerstand.

Übungen mit einem Elastischen Band

• Curl
  Bei dieser Übung stellen Sie Ihre Füße auf die Mitte des Gummibandes. Nun fasst man die beiden Enden des Gummibandes und hält die Hände mit den Handflächen nach oben vor die Hüften.
  
  Wichtig ist, dass das Trainingsband bereits straff ist. Er darf nicht zu locker sein, denn dann ist der Widerstand nicht hart genug. Es ist auch wichtig, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen, um Ihren Bizeps richtig zu aktivieren. Jetzt sind Sie bereit für die Übung.
  
  Um die Übung auszuführen, führen Sie die Handflächen nach oben zu den Schultern, ohne den Oberarm zu bewegen. Der Oberarm sollte an der Seite liegen bleiben.
  
  Wiederholen Sie die Übung 10-20 Mal. Die Übung stärkt Ihren Bizeps.

 

• Front Squat
  Sie beginnen auf dem Gummiband stehend, die Füße schulterbreit auseinander. Greifen Sie nun die beiden Enden des Gummibandes und halten Sie Ihre Hände fest auf den Schultern. Das Gummiband sollte von den Füßen aus um den Körper herumgeführt werden.
  
  Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken während dieser Übung gerade halten. Sie sind nun bereit für die Übung.
  
  Sie gehen nun in die Hocke und bewegen Ihr Gesäß bis auf Kniehöhe. Halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden und bewegen Sie sich langsam wieder nach oben.
  
  Wiederholen Sie die Übung 10-20 Mal. Die Übung stärkt die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

Übungen mit einem Fitnessgummi

• Bandwalk
  Bei dieser Übung wickeln Sie Ihr Fitnessband um die Oberschenkel, so dass es knapp über den Knien sitzt.
  
  Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Übung den Rücken gerade halten. Um die Übung zu beginnen, beugen Sie die Knie, so dass der Winkel zwischen Waden und Oberschenkeln etwa 90 Grad beträgt. Halten Sie die Hände vor der Brust verschränkt, um das Gleichgewicht zu halten.
  
  Sie machen nun kurze Schritte seitwärts, etwa 30 - 40cm. Sie machen abwechselnd Schritte nach rechts und links, so dass jede Seite gleichmäßig trainiert wird.
  
  Wiederholen Sie die Übung mit 10 Schritten, zu jeder Seite.

 

• Halb kniendes, einarmiges Rudern
  Bei dieser Übung sitzt man mit dem linken Bein flach auf dem Boden und mit dem rechten Bein mit dem Knie auf dem Boden. Nun nehmen Sie den linken Fuß, der flach auf dem Boden steht, in Ihr Fitnessgummi und greifen mit der rechten Hand das Ende.
  
  Halten Sie den Rücken während dieser Übung gerade, um Verletzungen zu vermeiden. Sie sind nun bereit, die Übung auszuführen.
  
  Die Übung wird ausgeführt, indem Sie das Gummiband so ziehen, dass Ihr Oberarm im gleichen Winkel wie Ihr Oberkörper endet. Halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden und senken Sie dann langsam den Arm wieder ab.
  
  Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal, mit jedem Arm. Die Übung stärkt die Trizeps Muskeln

Übungen mit einem Powerband

• Klimmzüge
  Die gebräuchlichste Übung mit einem Powerband ist der Klimmzug an einer Klimmzugstange.
  
  Sie befestigen Ihr Powerband um die Mitte Ihrer Klimmzugstange. Am einfachsten ist es, wenn Sie Ihr Gummiband in sich selbst schließen. Das Gummiband sollte entlang der Wand in der Mitte des Regals herunterhängen. Sie sind nun bereit, die Übung auszuführen.
  
  Wenn Sie Ihre Klimmzüge beginnen, setzen Sie ein Knie in das Gummiband und springen Sie in Ihre Ablage. Das Gummiband hilft Ihnen jetzt bei der Ausführung der Übung.
  
  Wählen Sie eine Stärke, die es Ihnen erlaubt, 7-10 Klimmzüge zu machen. Die Übung stärkt den Großteil des Oberkörpers sowie die Arme und den Rücken.

 

• Liegestütze
  Powerbands werden auch oft für Liegestütze verwendet.
  
  Dazu wickelt man sich das Powerband um den Rücken, mit einem Ende in jeder Hand. Sie nehmen nun die Position ein, in der Sie Liegestütze mit dem Gummiband hinter dem Rücken machen.
  
  Wenn Sie Ihre Liegestütze ausführen, erhöht das Gummiband den Widerstand an der Spitze der Bewegung, wo sie oft am einfachsten durchzuführen ist. Dies wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Übungen herauszuholen.
  
  Wiederholen Sie die Übung 15-25 Mal. Die Übung stärkt die Brust- und Armmuskulatur. 

Wir hoffen, dass unser Leitfaden Ihnen bei Ihrer Ausbildung geholfen hat. Wenn Sie weitere Beratung benötigen, können Sie sich gerne an uns wenden.

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