Ab-Wheel

Warum sollten Sie ein Ab-Rad kaufen?

Der wichtigste Grund, mit einem Laufrad zu trainieren, ist das unglaublich effektive Workout, das es bieten kann. Es trainiert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern stärkt auch die übrige Rumpfmuskulatur im Rücken.

Die Übungen mit dem Bauchrad trainieren vor allem die primäre geradlinige Bauchmuskulatur, aber auch die seitlichen und hinteren Bauchmuskeln. Wenn Sie die Übung richtig ausführen, können Sie auch Ihre Oberschenkel und Arme ein wenig trainieren. 

Es ist äußerst wichtig, dass Sie die Übungen korrekt ausführen, um Ihren Rücken nicht zu verletzen. Ihr Rücken muss gerade gehalten werden und Sie dürfen Ihren unteren Rücken nicht zu sehr beugen, wenn Sie Ihr Bauchrad benutzen.

Sie sollten sich ein Bauchmuskelrad zulegen, weil es der perfekte Weg zu extremen Bauchmuskeln ist und weil das Training Ihren Rumpf als Ganzes stärkt.

Wenn Sie sich für eines der extremeren Evil Wheel Räder entscheiden, erhalten Sie noch mehr Übungsmöglichkeiten, da Sie dieses auch an Ihren Füßen festschnallen können.

Räder haben viele verschiedene Bezeichnungen, sind aber ein und dasselbe Schulungsinstrument. Ab Wheel, Abdominal Wheel, Evil Wheel, Ab Wheel, Ab Roller und viele weitere Bezeichnungen sind also das gleiche Gerät.

Hardcore-Core-Training mit dem Bauchrad

Der Trainingseffekt mit einem Ab-Rad-Rad kann extrem sein! Es ist jedoch wichtig, langsam anzufangen, damit Sie sicher sind, dass Sie die Übung richtig ausführen.

Wenn Sie, ohne bereits sehr starke Bauchmuskeln zu haben, anfangen, die Bauchradübungen im Stehen zu machen, werden Sie sie zweifellos falsch machen. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Haltung für Ihren Körper lernen, bevor Sie ihn einem harten Training aussetzen. Stehende Bauchmuskelübungen sind ein echtes Hardcore-Training für die Rumpfmuskulatur, also sei vorsichtig.

Auch sehr kräftige Menschen müssen ruhig beginnen, um keine falschen Bewegungen im Rücken und im unteren Rücken auszuführen.

Glücklicherweise ist es recht einfach zu spüren, wie Ihre Haltung sein sollte, wenn Sie die Übungen auf einem leichten Niveau durchführen. Beginnen Sie Ihr Anfänger-Bauchmuskeltraining immer mit den Übungen im Kniestand, da die Belastung dann deutlich geringer ist.
Wenn Sie dies tun, werden Sie leicht spüren können, wie Ihre Haltung sein sollte.

Die richtige Haltung beim Bauchmuskeltraining mit dem Bauchmuskelrad: Der Rücken sollte gerade sein und der untere Rücken nicht nach hinten gebogen werden.

Wenn Sie die Bauchrad-Übung falsch ausführen, spüren Sie das sehr schnell in Ihrem unteren Rücken. Wenn Sie hier Schmerzen verspüren, ist es wichtig, das Training zu unterbrechen und sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen. Wenn Sie keinen Übungsleiter in der Nähe haben, können Sie diesen Leitfaden lesen oder sich Videos mit Bauchmuskelübungen auf YouTube ansehen. 

Warum ist eine starke Rumpfmuskulatur wichtig?

Was sind die Rumpfmuskeln?
Zunächst sollten wir definieren, welche Muskeln zur Rumpfmuskulatur gehören.
Viele Menschen denken, dass die Rumpfmuskeln 3-4 große Muskeln sind, die sich in der Körpermitte befinden, aber das ist falsch.

In der Tat besteht Ihre Kernmuskulatur aus einer unglaublichen Anzahl von verschiedenen kleinen Muskeln, die alle in Einheiten von mehreren Muskeln arbeiten. Diese Einheiten bewegen sich in bereits gespeicherten Bewegungsmustern, und es sind diese Einheiten, die Sie als Ganzes stärken müssen. Ein Ab-Rad ist dafür besonders gut geeignet.

Der bekannte Forscher und Autor Stuart McGill definiert den "Core"-Bereich als alle Muskeln, die sich in der Mitte des Oberkörpers befinden. Vor allem zwischen den Schultergelenken und den Hüftgelenken. Er bezieht aber auch die Oberschenkelmuskeln mit ein.

Im Einzelnen handelt es sich bei der Rumpfmuskulatur vor allem um die folgenden Muskeln:

• Latissimus Dorsi: unter der Achselhöhle
• Obliquus Externus: an der Seite des Oberkörpers
• Obliquus Internus: Sie werden auch Obliquen genannt und befinden sich auf beiden Seiten der Lendenwirbelsäule
• Serratus Anterior: befindet sich auf jeder Seite, neben der Brust
• Rectus Abdominis: Ihre Kern-Bauchmuskeln, die sich zu einem Sixpack entwickeln, wenn Sie hart genug trainieren. Es sind vor allem diese Muskeln, die ein Bauchrad trainiert.
• Transversus Abdominis: der untere Teil der Bauchmuskeln
• Quadratus Lumborum: der untere Teil des Rückens
• Erector Spinae: eine Reihe von Muskeln, die entlang der Wirbelsäule sitzen

Diese 8 Muskelbereiche sind Ihre primäre Rumpfmuskulatur und wenn Sie diese stärken, stärken Sie Ihre Stabilität und Kontrolle, in jeder Situation, im Alltag oder im Training. Ein Bauchrad stärkt vor allem die mittlere Bauchmuskulatur, den sogenannten Rectus abdominis, aber auch einen großen Teil der anderen Rumpfmuskeln.

Warum sind sie so wichtig
Die Rumpfmuskulatur zu trainieren ist extrem wichtig, da sie die gesamte Grundlage für die aufrechte Haltung bildet. Ohne eine starke Rumpfmuskulatur verlieren Sie im Alltag, bei anderen Trainingseinheiten und in vielen anderen Situationen die entscheidende Stabilität und Kontrolle.

Eine starke Rumpfmuskulatur sollte vor jeder anderen Übung stehen, denn sie ist zweifellos die wichtigste Muskulatur des Körpers.

Eine starke Rumpfmuskulatur steigert die Leistungsfähigkeit bei allen Trainingsarten, da die Muskeln in erster Linie dafür sorgen, dass sich der Rücken vorwärts und rückwärts bewegen, drehen und seitliche Beugen ausführen kann. 

Was kostet ein gutes Bauchmuskelrad?

Ein Bauchtrainer ist in vielen verschiedenen Preisklassen erhältlich, je nach Qualität und Funktionalität, die Sie wünschen.
Der sehr günstige Bauchtrainer ist für weniger als 50 Kronen erhältlich und hier erhalten Sie einen schönen Basis Bauchtrainer, in einer guten Qualität. Für diesen Preis erhält man ein einfaches Bauchmuskelrad, das die Übungen sehr gut ausführt, aber nicht mit viel Komfort oder Ausstattung aufwartet.

Sie bekommen viel mehr für Ihr Geld, wenn Sie ein Ab-Rad für 50-150,- wählen. Hier erhalten Sie deutlich bessere Materialien, bessere Räder und die Möglichkeit, stattdessen ein Evil-Wheel-Bauchrad zu kaufen.

Die Räder dieser Ab-Räder, in der Preisklasse 50-150, haben in der Regel eine Gummibeschichtung und die Griffe sind entweder aus Moosgummi oder aus hochwertigerem Kunststoff.

Wenn Sie mehr ausgeben wollen, in der Preisklasse 150-400, bekommen Sie ein Bauchrad mit anderen Eigenschaften als das traditionelle Bauchrad.
Dort finden Sie zum Beispiel ein Bauchrad mit automatischem Rückzug, so dass es Ihnen leichter fällt, aus der äußersten Position aufzustehen. Dies ist ein großer Vorteil für Anfänger, denn die äußerste Position ist natürlich am schwersten zu ertragen. Wenn Sie an der schwierigsten Stelle einen kleinen Schubs bekommen, wird Ihnen der Einstieg leichter fallen.

In dieser Preisklasse finden Sie auch den Bauchrad-Typ, die sogenannten Vorderkernrollen. Dies ist das Bauchrad, das aus einem Satz Räder für jede Hand besteht. Sie eröffnet verschiedene Übungsmöglichkeiten.

Wenn Sie die absolut beste Qualität auf dem Markt wollen, müssen Sie sich in der Preisklasse 600-750 bewegen. Hier können Sie die extremen FitWood Bauchräder erwerben, die in einer noch nie dagewesenen Qualität hergestellt werden.
Sie können die Griffe in schwarzem oder grauem Aluminium sowie die Räder selbst in weißem oder unbehandeltem Holz wählen. Die Räder sind mit einer extrem robusten und festen Gummibeschichtung versehen. Die Qualität ist unübertroffen.

Welches Bauchmuskelrad sollten Sie wählen?

Welches Ab-Rad Sie wählen sollten, hängt ganz von Ihrem Budget und dem gewünschten Komfort ab. Die Qualität der Materialien steht in vollem Zusammenhang mit dem Preis.

Wir empfehlen ein Rad mit guten Moosgummigriffen und ein Rad mit einer Gummibeschichtung. Auf diese Weise erhalten Sie optimalen Komfort und schützen den Boden vor Kratzern.

Wenn Sie das ultimative Bauchrad wollen, wählen Sie ein Rad, das man auch an die Füße schnallen kann.

Was ist ein Evil Wheel?

Ein Evil Wheel ist ein Ab Wheel, allerdings mit einem deutlich größeren Rad und der Möglichkeit, die Füße an den Griffen zu befestigen.

Diese Option erhöht die Anzahl der Übungen, die Sie durchführen können, erheblich. Bei der beliebtesten Übung mit dem Evil Wheel schnallt man sich das Rad an die Füße und zieht es unter sich hoch. Für diese Übung gibt es 2 Möglichkeiten: Sie können sie mit dem Gesicht nach oben oder mit dem Gesicht nach unten ausführen.

Zusätzlich zu diesen Übungen mit den Füßen kann man auch ein Evil-Rad verwenden, wie z.B. ein alminable ab wheel.

Von der Radtechnik

Die richtige Radtechnik ist insgesamt ein sanfter Start mit langsamer Steigerung der Schwierigkeit. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper die richtige Haltung während der Bauchmuskelübungen lernen kann.

Es gibt im Grunde 3 Stufen, die Sie durchlaufen können, um einen sanften Einstieg zu finden. Diese 3 Bauchradtechniken werden im Folgenden beschrieben.

Während der ersten 2 Stufen ist es nur empfehlenswert, eine kleine Matte unter den Knien zu haben. Wenn Sie die Übungen auf einem harten Boden durchführen, können Sie feststellen, dass Ihre Knie sehr schmerzen. Ihre Knie werden auch nicht von der schweren Last profitieren, also stellen Sie sicher, dass Sie eine kleine Matte haben.

Stufe 1
Sie beginnen die Übungen mit einem Ausgangspunkt, bei dem Sie statt auf den Füßen auf den Knien stehen und nach vorne rollen. Dies reduziert die Belastung der Übung erheblich und ist für 99 Das ist ein Prozess, den man durchlaufen muss, bevor man die Übung im Stehen machen kann.

Wenn Sie 12-15 Wiederholungen der Bauchrad-Übung auf den Knien ausführen können, können Sie zur nächsten Stufe übergehen. 

Stufe 2
In der nächsten Stufe führen Sie die Übung ebenfalls im Kniestand aus, diesmal aber auf einer Bank.

Durch die größere Höhe wird die Übung schwieriger, aber nicht so sehr, wie wenn Sie sie im Stehen ausführen. Ihre Knie sollten direkt am Rand der Bank liegen, damit Sie Ihre Beine noch ausstrecken können.

Auch bei dieser Übung können Sie zur 3. und letzten Stufe übergehen, wenn Sie 12-15 Wiederholungen dieser Übung durchführen können.

Stufe 3
Die letzte Stufe des Bauchradtrainings ist natürlich die vollständige Ausführung der Übung.

Hier stehen Sie auf den Beinen, die Beine gestreckt. Beugen Sie die Knie leicht, um das Risiko einer "Überbeugung" der Knie zu vermeiden. Dies kann eine schädliche Wirkung haben, also vermeiden Sie es.

Sie spannen nun Ihre Rumpfmuskulatur so weit an, wie Sie können, und fahren mit Ihrem Bauchrad. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken und darauf, keine falsche Haltung einzunehmen.

Wenn Sie ganz draußen sind, halten Sie sie für 1-2 Sekunden und rollen dann langsam wieder zurück.

Wenn Sie 7-10 dieser Übungen durchführen können, garantieren wir Ihnen, dass Sie ein sichtbares Sixpack haben werden, wenn Ihr Fettanteil niedrig ist.

Zusätzliche Hilfe
Als zusätzliche Hilfe können Sie auf allen 3 Stufen ein an der Decke befestigtes Gummiband verwenden.
Hier können Sie ein Powerband-Trainingsgummiband verwenden, das an etwas über Ihnen befestigt ist. Dann wickeln Sie das Gummiband um Ihren Bauch und es hilft Ihnen auf, wenn Sie auf dem Höhepunkt der Übung sind.

Die Gummibänder sind in 8 Schwierigkeitsgraden erhältlich, so dass Sie die Unterstützung leicht reduzieren können, wenn Sie stark genug werden.

Sie können Ihr Gummiband an einer TRX-Deckenaufhängung, einer Klimmzugstange oder etwas anderem befestigen - solange es sicher ist.

Handgriff

Es gibt grundsätzlich 2 Arten von Griffen und dann gibt es noch einen einzigen Ab-Rad-Hersteller, mit exklusiveren Griffen. Diese sind aus Hartplastik, Schaumgummi und die exklusiveren aus Aluminium und Edelstahl.

Der Hartplastik bietet weniger Komfort, hat aber eine etwas bessere Haltbarkeit als Moosgummi. Moosgummi ist sehr widerstandsfähig, so dass Sie nur unter extremen Bedingungen einen Unterschied in der Haltbarkeit feststellen werden.

Das Gummi bietet einen hohen Komfort und verbessert die Griffigkeit. Die exklusiveren Materialien, die nur von Fitwood hergestellt werden, sind Aluminium und Edelstahl. 

Oberfläche des Rades

Die Oberfläche des Rades besteht entweder aus Hartplastik oder Gummi.

Den harten Kunststoff gibt es nur bei den billigsten Modellen. Die Gummibeschichtung ist eindeutig vorzuziehen, da sie besser läuft und gleichzeitig den Boden schützt.

Radgröße

Die meisten Ab-Räder haben ein Rad mit einem Durchmesser von 17 - 18cm.

Der Durchmesser hat keinen großen Einfluss auf die Funktion, aber die Hersteller sind sich sehr einig, wie groß die Räder sein sollten.

Die großen evil wheel Bauchräder, haben einen Raddurchmesser von 34 - 35cm. Diese Größe ist notwendig, damit Sie die Bauchmuskelübungen mit dem Rad an den Füßen korrekt ausführen können.

Bei der Benutzung eines bösen Rades werden deine Knie den Boden berühren, wenn das Rad nicht 34 - 35cm groß ist.

Lagerung und Transport eines Ab-Rades

Alle unsere Bauchräder sind leicht zu verstauen und zu transportieren, da Sie den Griff und die Räder trennen können. Dadurch nehmen sie nur sehr wenig Platz ein.

Die Demontage ist einfach, denn man zieht einfach die Griffe von der Stange und kann dann die ganze Stange aus dem Loch nehmen. Die meisten unserer Ab Wheel Belly Räder werden tatsächlich unmontiert geliefert.

Belly-Räder mit Bremse sind etwas schwieriger zu demontieren, da die Bremsanlage etwas komplizierter zu montieren ist.

Kernräder

Core Wheels sind eine relativ neue Art von Bauchtrainingsrädern, die das Bauchtraining weiter voranbringen. Hier bekommen Sie 2 Räder, statt 1 Rad.

Die Kernräder werden mit einem Rad für jede Hand geliefert und man kann nun in jede beliebige Richtung rollen. Dadurch können Sie die Räder seitlich statt nach vorne ausrollen. Sie können die Übungen auch mit einem statt mit zwei Armen durchführen. 

Wartung eines Ab-Rades

Ein Ab-Rad erfordert keine besondere Wartung. Es ist jedoch eine gute Idee, das Bauchrad nach dem Gebrauch abzuwischen, wenn man stark schwitzt.

Die Lebensdauer eines Ab-Rades ist in der Regel sehr hoch, so dass man sich nicht viel Gedanken über die Wartung machen muss.

Zubehör für Ihr Ab-Rad

Als Zubehör können wir eine gute, dicke Gymnastikmatte sehr empfehlen. Diese Trainingsmatte sollte verwendet werden, um Ihre Knie zu schützen, wenn Sie Bauchradübungen durchführen.

Wenn Sie Ihre Knie bei den Übungen der Stufen 1 und 2 nicht schützen, werden Sie starke Beschwerden und möglicherweise Verletzungen erleiden. Verwenden Sie daher eine gute, dicke Gymnastikmatte mit einer Mindestdicke von 1,5 cm.

Wenn Sie ein kleineres Kissen für Ihre Knie wünschen, können Sie ein Massagekissen oder eine halbrunde Schaumstoffrolle wählen.

Ein weiteres Zubehör, das sehr nützlich sein kann, um die Schwierigkeiten zu verringern, ist ein an der Decke montiertes Gummiband. Hier können Sie ein elastisches Powerband verwenden, das an einem Gegenstand über Ihnen befestigt ist.

Wir empfehlen diese Marken

Es gibt viele Hersteller, die Ab-Rad-Bauch-Räder, wie es der Grundgehalt ist, in einer seriösen Produktpalette produzieren.

Wir haben allerdings ein paar Marken, mit denen wir besonders gute Erfahrungen gemacht haben. Wir würden daher eine der folgenden Marken empfehlen:

• cPro9
• Adidas
• Abilica

Diese 3 Marken liefern einige Bauchtrainingsräder, die alle in einer guten Qualität hergestellt werden und Ihnen viel für Ihr Geld geben. cPro9 liefert eine gute Qualität, zu einem sehr niedrigen Preis und Adidas sowie Abilica liefern eine erhabene Qualität, aber zu einem etwas höheren Preis, als cPro9.

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