Magnesium

Große Auswahl an Magnesiumpräparaten

Mineralien haben eine wichtige Funktion im Stoffwechsel. Es spielt auch eine wichtige Rolle im Nervensystem des Körpers bei der Übertragung von Nervenimpulsen an die Muskeln und das Herz. Es beeinflusst auch Ihr Energieniveau und Ihre geistige Gesundheit.

Ein Mangel an diesem Mineralstoff ist daher problematisch. Zum Glück gibt es einfache Lösungen für dieses Problem. Magnesium ist überall in unserer Ernährung enthalten, insbesondere in Getreide und Gemüse. Wenn Sie über Ihre tägliche Ernährung nicht genügend Magnesium zu sich nehmen, können Sie es auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Deshalb bieten wir eine breite Palette von Produkten an, so dass Sie ganz einfach die Lösung wählen können, die am besten zu Ihnen passt.

Was bewirkt Magnesiumzitrat im Körper?

Magnesiumcitrat ist ein Begriff für an Zitronensäure gebundenes Magnesium, das viele positive Eigenschaften hat. Hier sind einige der guten Dinge, die das Mineral für Ihre Gesundheit tut:

Verringert die Müdigkeit

Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Energieniveaus bei. Auf diese Weise trägt es dazu bei, das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Das liegt daran, dass es eine wichtige Rolle im Enzymsystem spielt.

Starke Knochen

Magnesium ist sehr wichtig für Ihre Knochen. Außerdem trägt es zur Erhaltung der Zähne bei.

Optimiert den Stoffwechsel

Das Mineral hat eine wichtige Funktion im Zusammenhang mit der Stoffnadel. Es trägt also dazu bei, dass der Stoffwechsel richtig funktioniert und z.B. die Nahrung richtig verwertet wird.

Reguliert die Zellteilung

Magnesium hat einen großen Einfluss auf die Zellen und reguliert die Funktion von rund 300 Enzymen.

Hält Ihre Muskeln in Schwung

Magnesium und Kalzium stehen in enger Wechselwirkung und haben einen großen Einfluss auf das optimale Funktionieren der Muskeln. Für gesunde Muskeln brauchen Sie also sowohl die richtigen Mengen an Magnesium als auch an Kalzium.

Unterstützt die normale Herzfunktion

Es reguliert den Blutdruck und beeinflusst so den gesamten Kreislauf des Körpers. Es kann somit zur Aufrechterhaltung einer normalen Herzfunktion beitragen.

Wirkt an der Bildung von Proteinen mit

Magnesium hat einen großen Einfluss auf die Bildung bestimmter Proteine, unter anderem in Haut und Haar. Daher trägt eine gute Magnesiumzufuhr zu gesunder Haut und gesundem Haar bei.

Erhält das Elektrolytgleichgewicht

Elektrolyte sind die Mineralien im Körper, die eine elektrische Ladung haben. Magnesium ist einer dieser Mineralstoffe. Ein gesunder Spiegel trägt daher zu einem ausgeglichenen Elektrolythaushalt in Blut und Gewebe bei. Es hilft auch, das Gleichgewicht zwischen Flüssigkeit und Salz zu regulieren.

Trägt zur Funktion des Nervensystems bei

Magnesium hat eine positive Wirkung auf das Nervensystem. Die Substanz ist an so vielen verschiedenen Prozessen beteiligt, dass das Nervensystem bei einem Defizit beeinträchtigt werden kann.

Wirkt sich positiv auf die Psyche aus

Magnesium unterstützt Ihre geistige Gesundheit. Unter anderem kann es Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihre Stimmung zu stabilisieren.

Was passiert, wenn ich Magnesiummangel habe?

Es wird empfohlen, jeden Tag etwa 600 mg einzunehmen. Die Zahl hängt auch von Geschlecht, Größe, Genen und Lebensstil ab. Der Bedarf kann auch größer sein, wenn Sie an bestimmten Krankheiten leiden. Magnesiummangel kann auch in stressigen Zeiten oder während der Schwangerschaft auftreten.

Es kann schwierig sein, Magnesiummangel sofort mit den Symptomen in Verbindung zu bringen, die Sie haben, da sie auch Ausdruck vieler anderer Dinge sein können. Es gibt jedoch eine Liste von Symptomen, die Sie abhaken können.

Müdigkeit

Sie fühlen sich bargeldlos müde und erschöpfen sich schon bei der kleinsten Anstrengung. Man fühlt sich sowohl körperlich als auch geistig erschöpft.

Konzentrationsschwierigkeiten

Es kann sein, dass Sie Probleme haben, sich über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren. Dies ist oft auch eine natürliche Folge von Müdigkeit.

Zittern und Krämpfe

Der Körper kann auf Magnesiummangel auch mit kleinen Krämpfen reagieren und man kann spüren, wie der Körper zittert.

Ticks

Wenn Sie häufig kleine Muskelkontraktionen, z. B. um das Auge herum, verspüren, kann dies ebenfalls ein Zeichen dafür sein, dass Sie ein Defizit haben.

Kvalme

Eines der Symptome eines Mineralstoffmangels ist Übelkeit. Wenn Ihnen also oft übel ist und Sie keinen Grund dafür finden, kann es an einem Magnesiummangel liegen.

Verstopfung

Es kann auch Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt verursachen, was zu Magenkrämpfen und Verstopfung führen kann.

Angst

Magnesium ist auch wichtig für die geistige Gesundheit. Ein Mangel kann zu Persönlichkeitsveränderungen führen und Sie können Angstzustände oder Depressionen entwickeln.

Asthma

Es wurde ein Zusammenhang zwischen einem niedrigen Magnesiumspiegel im Blut und einer Neigung zu Asthma festgestellt. Das heißt, die Atmung verbessert sich tatsächlich mit attraktiven Mengen an Magnesium im Blut.

Gefühllosigkeit

Wenn Sie häufig Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen haben, kann dies auch auf Magnesiummangel zurückzuführen sein. Ihre Haut fühlt sich prickelnd und taub an.

Magnesiummangel hat auch ernste Langzeitfolgen. Sie erhöht unter anderem das Risiko für bestimmte Krankheiten.

Brauche ich Magnesiumpräparate?

Magnesium brauchen Sie nur dann als Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie über Ihre tägliche Ernährung nicht genug davon zu sich nehmen. Es ist in vielen gängigen Lebensmitteln enthalten, so dass Sie oft genug Magnesium über Ihre Ernährung aufnehmen können. Hier sind einige der Lebensmittel, die eine bedeutende Menge des Minerals enthalten:

Mandler

Mandeln sind eine der Hauptquellen für Magnesium. Tatsächlich enthalten sie bis zu 265 mg pro 100 g.

Haferflocken

Haferflocken sind ein Lebensmittel, das die meisten Menschen in der einen oder anderen Form recht häufig zu sich nehmen. Es ist also eine einfache Quelle für viel Magnesium, egal ob man Haferflocken oder Brötchen isst. Diese enthalten 200 mg pro 100 g.

Kichererbsen

Kichererbsen enthalten 158 mg pro 100 g. Es handelt sich um ein Lebensmittel, das in den letzten Jahren in den dänischen Küchen immer mehr an Bedeutung gewonnen hat. Egal, ob du sie in deinem Curry verwendest oder sie zu Hummus oder Falafel verarbeitest, sie versorgen deinen Körper mit reichlich Magnesium.

Dunkle Schokolade

Dies ist ein Punkt, bei dem die meisten Leute in die Hände klatschen. Das ist ein weiterer Grund, Schokolade zu essen. Dunkle Schokolade enthält 121 mg Magnesium pro 100 g.

Tofu

Tofu ist auch eines der Lebensmittel, die in vielen dänischen Küchen Einzug gehalten haben. Und das aus gutem Grund. Durch den Verzehr von Tofu können Sie 111 mg Magnesium pro 100 g erhalten.

Figner

Frische Feigen sind köstlich, aber leider nicht das häufigste Obst hier in Dänemark. Diese enthalten 92 mg pro 100 g.

Spinat

Spinat ist sehr gesund und enthält außerdem eine große Menge Magnesium. Er kann frisch in Salaten verwendet werden oder in vielen verschiedenen Gerichten zum Einsatz kommen. Spinat enthält 26 mg pro 100 g.

Brokkoli

Natürlich haben wir auch Brokkoli auf der Liste. Brokkoli ist ein supergesundes Gemüse mit vielen Vorteilen für die Gesundheit. Einer dieser Vorteile ist sein Magnesiumgehalt. Brokkoli enthält 20 mg pro 100 g.

Es ist also ganz einfach, Magnesium in unseren täglichen Lebensmitteln zu finden. Tatsächlich ist es in praktisch allen Gemüsesorten und Getreidearten enthalten. Wenn Sie sich also gesund und abwechslungsreich ernähren, werden Sie wahrscheinlich die Menge an Magnesium bekommen, die Ihr Körper braucht.

Magnesiumpräparate in Tablettenform

Wenn Sie glauben, dass Ihnen Magnesium fehlt, können Sie es als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es gibt viele verschiedene Varianten der Ergänzung. Sie können also nach Ihren Bedürfnissen wählen und die Qualität und den Preis finden, die Sie für die richtige Lösung halten.

Vor allem für Frauen ist es von Vorteil, Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Ein Grund dafür ist, dass Magnesium die Symptome der Menopause und des prämenstruellen Syndroms lindern kann.

Magnesiumtabletten können auch im Krankheitsfall erforderlich sein. Sie kann auch bei chronischem Durchfall hilfreich sein. Wenn Sie eine Diät oder eine andere strenge Diät machen, bekommen Sie vielleicht auch nicht die Menge, die Ihr Körper braucht. In diesem Fall müssen Sie Ihre Ernährung möglicherweise durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzen. Als Alkoholiker kann es auch eine gute Idee sein

Wenn Sie nicht gerne Tabletten schlucken, gibt es eine andere Möglichkeit. Man kann Magnesium jetzt auch über die Haut in Form eines Sprays aufnehmen. Mehrere Studien zeigen, dass die Substanz am besten über die Haut aufgenommen wird. Das bedeutet, dass es unabhängig von der Verdauung aufgenommen wird. Sie müssen sich also nicht darum kümmern, sie zu bestimmten Zeiten rund um Ihre Mahlzeiten einzunehmen. Es ist auch möglich, den Time Shot in flüssiger Form in Kapseln zu erhalten.

Nachteilige Auswirkungen einer Magnesiumergänzung

Magnesium hat nachweislich nur sehr wenige Nebenwirkungen. Es handelt sich nicht um eine Substanz, von der man bei normaler Einnahme zu viel bekommen kann. Oft scheidet der Körper überschüssiges Magnesium einfach über den Urin, den Schweiß und die Fäkalien aus, solange die Nieren normal funktionieren.

Es gibt jedoch ein paar Nebenwirkungen, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit der Einnahme von zusätzlichem Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel begonnen haben:

Diarre

Wenn Sie nach Beginn der Einnahme länger anhaltenden Durchfall haben, sollten Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass dies die Ursache sein könnte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was die Ursache dafür sein könnte und ob Sie die Tabletten absetzen oder nur eine geringere Dosis einnehmen sollten.

Kvalme

Wenn Sie mit der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels beginnen, kann es zu Übelkeit kommen. Vielleicht gewöhnt sich Ihr Körper einfach an die zusätzliche Menge. Wenn es über einen längeren Zeitraum anhält, sollten Sie erwägen, die Tabletten abzusetzen oder auf eine niedrigere Dosis umzusteigen.

Bauchschmerzen

Magenschmerzen gehören ebenfalls zu den Nebenwirkungen, die im Zusammenhang mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten festgestellt wurden. Magenschmerzen sind oft mit Übelkeit verbunden.

Müdigkeit

Einige erleben Müdigkeit als eine Nebenwirkung der Ergänzung. Wenn dies über einen längeren Zeitraum auftritt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Allerdings sind diese Nebenwirkungen recht selten. In den meisten Fällen werden Sie keine Beschwerden verspüren, wenn Sie zusätzliches Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Sie sollten sich darüber im Klaren sein, ob Sie Medikamente einnehmen, die das Präparat beeinflussen könnte. Zum Beispiel Herzmedikamente, Antibiotika oder Muskelrelaxantien. Daher ist es immer eine gute Idee, wenn

Welche Art von Magnesium ist die beste?

Magnesiumpräparate gibt es in vielen verschiedenen Varianten. Es gibt auch verschiedene Arten der Substanz. Es kann daher schwierig sein, die richtige Wahl zu treffen.

Die beiden typischerweise gewählten Faktoren sind der Preis und die Bioverfügbarkeit. Diese beiden Dinge gehen oft Hand in Hand, wobei die teuersten Produkte in der Regel auch die mit der höchsten Bioverfügbarkeit sind.

Typischerweise werden drei Arten von Magnesium unterschieden:

Magnesiumzitrat

Wie bereits erwähnt, handelt es sich dabei um eine Variante des Stoffes, an den Zitronensäure gebunden ist. Dies ist das gebräuchlichste Präparat, da es sowohl recht preiswert ist als auch eine relativ hohe Bioverfügbarkeit aufweist.

Magnesium Glycinat, Malat und Taurat

Diese Typen haben eine hohe Saugfähigkeit, was sie in der Herstellung auch teurer macht. Da die biologische Absorptionsfähigkeit so hoch ist, sind in den Tabletten oft geringere Dosen von Magnesium enthalten.

Magnesiumchlorid

Dieser Typ hat auch eine hohe Saugfähigkeit. Das liegt daran, dass es wasserlöslich ist. Dieses ist auch als Spray oder in flüssiger Form in Kapseln erhältlich.

Welche dieser Zusammensetzungen Sie wählen, hängt von Ihrem Budget und der Qualität ab, die Sie von Ihrem Produkt erwarten. Wenn Sie nur die Einnahme von Magnesiumpräparaten ausprobieren wollen und es so billig wie möglich haben wollen, ist die beste Option für Sie Magnesiumcitrat zu wählen. Die Qualität ist gut und der Preis ist niedrig. Wenn eine besonders hohe Bioverfügbarkeit für Sie wichtig ist und es Ihnen nichts ausmacht, dafür etwas mehr zu bezahlen, dann sollten Sie ein Magnesiumpräparat mit Glycinat, Malat oder Taurat wählen. Wenn Sie nicht gerne Tabletten schlucken und Ihr Magnesium lieber als Spray oder Flüssigkeit einnehmen möchten, dann ist Magnesiumchlorid eine gute Option für Sie.

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