Proteinriegel

Einen Eiweißriegel essen und Kalorien verbrennen

Es gibt viele gute Gründe für den Verzehr von viel Eiweiß, nicht zuletzt braucht Ihr Körper es, aber Sie können sogar mehr Kalorien aus Eiweiß gewinnen als aus anderen Makronährstoffen, wie Fett und Kohlenhydraten. Das liegt daran, dass der Körper mehr Energie benötigt, um Eiweiß zu absorbieren und abzubauen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie Eiweiß abbauen, als wenn Sie z. B. Kohlenhydrate abbauen.

Proteinriegel gibt dem Körper Bausteine

Protein ist der wichtigste Makronährstoff, wenn man Muskeln aufbauen will.

Proteinriegel nach dem Training

Es ist eine gute Idee, direkt nach dem Sport einen Eiweißriegel zu essen, da eine Eiweißergänzung nach dem Sport die katabolen Prozesse verlangsamt, die auftreten, wenn der Körper Energie benötigt. Dies führt dazu, dass die Muskeln in Aminosäuren abgebaut werden, die in der Leber in Energie in Form von Glukose/Blutzucker umgewandelt werden, da der Körper nach dem Training ein Energiedefizit hat.

Dummerweise ist der Körper so konzipiert, dass bei Energiemangel die Muskeln vor dem Fett abgebaut werden, es sei denn, die Muskeln werden gerade gebraucht. Eiweiß hilft, diese Prozesse zu stoppen, so dass nach dem Training Muskeln aufgebaut und nicht abgebaut werden können.

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Ein Eiweißriegel oder eine andere eiweißreiche Quelle eignet sich hervorragend für den Verzehr innerhalb von 30 Minuten nach dem Training, da ein zusätzlicher Schuss Eiweiß in dieser Zeit die Erholung, d. h. den Wiederaufbau der Muskeln, ankurbelt. In den Stunden nach dem Training wird mehr Eiweiß benötigt, um eine maximale Erholung und Muskelwachstum zu gewährleisten. Diese Proteine werden am besten mit einer Hauptmahlzeit verzehrt.

Proteinriegel halten das Energieniveau hoch

Mit einem Proteinriegel in der Tasche haben Sie immer einen proteinreichen Snack zur Hand, der schnell und einfach den Hunger stillt und für ein hohes Energieniveau sorgt, vor allem zwischen den Mahlzeiten. Gleichzeitig sorgt er für eine stabile Aminosäurenkonzentration und ist eine gesunde Alternative zu z.B. einem Schokoriegel, der im Gegensatz zu einem Proteinriegel viele leere Kalorien enthält und nicht lange sättigt oder das Energieniveau hoch und stabil hält.

Aminosäuren im Proteinriegel sind gut für die Erholung

Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß. Von den insgesamt 20 Aminosäuren müssen neun über die Nahrung aufgenommen werden, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann; sie werden als die neun essenziellen Aminosäuren bezeichnet. Eiweißriegel enthalten eine gute Zusammensetzung der neun essentiellen Aminosäuren.

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Aminosäuren fördern die Regeneration, d. h. den Muskelaufbau nach dem Training. Es ist wichtig, sich nach dem Sport lange genug zu erholen, und wie lange der Körper braucht, um sich zu erholen, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Wie lange Ihr Körper braucht, um sich zu erholen, hängt u. a. von Ihrer Ernährung ab. Eine proteinreiche Ernährung hilft Ihrem Körper, sich schneller zu erholen, so dass Sie wieder mit dem Training beginnen können. Außerdem regen Aminosäuren das Muskelwachstum an, verhindern den Abbau von Muskelzellen und helfen bei der Reparatur des menschlichen Gewebes; ein Proteinriegel ist eine einfache Möglichkeit, Eiweiß und damit Aminosäuren zu sich zu nehmen.

Proteinriegel vor dem Schlafengehen

Es ist eine gute Idee, abends vor dem Schlafengehen etwas Eiweißreiches zu sich zu nehmen, da der größte Teil des Muskelaufbaus im Schlaf stattfindet. Das bedeutet auch, dass Schlaf wichtig für den Muskelaufbau ist.

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Wenn Sie früh zu Abend essen, z. B. um 17 oder 18 Uhr, und erst am nächsten Morgen wieder eine Mahlzeit zu sich nehmen, nehmen Sie viele Stunden lang überhaupt keine Nährstoffe zu sich, und Ihr Körper hat über Nacht nicht viel zu verarbeiten. Deshalb kann ein Eiweißriegel eine gute Lösung für den abendlichen Snack sein, denn er sollte reich an Eiweiß, aber arm an Fett und Kohlenhydraten sein, da sich diese beiden Makrofasern über Nacht einfach als Fett absetzen. Es ist wichtig, auf langsam verdauliches Eiweiß zurückzugreifen, auch ein Stück Huhn kann eine gute Lösung sein.

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Proteinriegel als Snack

Eiweißriegel sind reich an vielen verschiedenen Arten von Eiweiß, wie Molke, Soja, Milch oder Ei, und ein Eiweißriegel kann eine eiweißarme Mahlzeit leicht ergänzen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, daran zu denken, dass es sich nur um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt und nicht um etwas, das Sie einnehmen müssen. Es ist nur eine einfachere Möglichkeit, das Protein zu bekommen, das Ihr Körper braucht, vor allem, wenn Sie viel trainieren, kann es schwierig sein, genügend Protein über die normale Ernährung zu sich zu nehmen. Außerdem eignen sich Proteinriegel gut als schneller und gesunder Snack.

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Leben Sie nicht nur von Proteinriegeln

Protein aus Proteinriegeln und anderen Protein-Nahrungsergänzungen unterscheidet sich nicht von dem Protein, das in Lebensmitteln wie Huhn, Milch und Eiern vorkommt, aber wie bereits erwähnt, ist es eine clevere Abkürzung, um genügend Protein am Tag zu bekommen. Das bedeutet jedoch nicht, dass es gesund ist, sich nur von Eiweißriegeln zu ernähren, denn der Körper profitiert von Vitaminen und Mineralstoffen, die aus einer Vielzahl gesunder Lebensmittel stammen.

Obwohl einige Proteinriegel als vollständiger Mahlzeitenersatz dienen können, ist es eine gute Idee, jeden Tag auch einige reguläre Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um sich so abwechslungsreich wie möglich zu ernähren und so gesunde Gewohnheiten und eine Gewichtsabnahme auf lange Sicht leichter beibehalten zu können.

Proteinriegel als Alternative

Eiweißriegel können vor und nach dem Sport verzehrt werden, aber auch als Zwischenmahlzeit oder als gesündere Alternative zu Süßigkeiten und Schokolade dienen. Das bedeutet jedoch nicht, dass man einfach zu viele Eiweißriegel essen kann. Sie füllen den Magen und sind sättigender als Süßigkeiten und Schokolade, daher gibt es eine Grenze, wie viel man essen kann.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass alle Lebensmittel zu einem Kalorienüberschuss führen können, der eine Gewichtszunahme zur Folge hat, es ist nur unterschiedlich, wie viel man von einem bestimmten Lebensmittel essen kann, bevor man einen Kalorienüberschuss hat. Sie können zum Beispiel mehr Eiweißriegel als Schokoriegel essen und trotzdem ein Kaloriendefizit beibehalten, genauso wie Sie mehr Äpfel als Windbeutel essen können und nicht zunehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie von Eiweißriegeln oder Äpfeln zunehmen können, da sie auch einen Kalorienüberschuss erzeugen können, es braucht nur mehr.

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Das Wichtigste ist, dass man sich daran erinnert, in Maßen zu essen, egal ob es sich um Proteinriegel oder Süßigkeiten handelt.

Wie viel Eiweiß brauchen Sie?

Die benötigte Eiweißmenge kann von Person zu Person stark variieren, aber als Faustregel gilt, dass die meisten Menschen nach hartem Training, z. B. intensivem Krafttraining, bei dem es um den Aufbau von Muskelmasse geht, etwa 15-25 Gramm Eiweiß benötigen. Es ist nicht notwendig, eine so große Menge an Eiweiß zu sich zu nehmen, z. B. nach Yoga oder einem Drei-Meilen-Lauf, denn wenn man zu viele Gramm Eiweiß zu sich nimmt, sind das nur zusätzliche Kalorien, die sich als Fett absetzen.

Wenn Sie keinen Sport treiben und tagsüber viel sitzen, liegt die allgemeine Empfehlung für die tägliche Eiweißzufuhr bei 0,8 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag. Wenn Sie regelmäßig aktiv sind, erhöht sich die empfohlene tägliche Proteinzufuhr erheblich, egal ob Sie Muskelmasse aufbauen oder abnehmen wollen. Wenn Sie regelmäßig hart trainieren, liegt die Empfehlung bei 1,5 - 1,8 Gramm Protein pro kg Körpergewicht pro Tag.

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Proteinriegel gibt es in verschiedenen Variationen, die kleinen Riegel enthalten typischerweise 8-10 Gramm Protein, während die großen Riegel etwa 30-35 Gramm enthalten.

Die zusätzliche Proteinzufuhr wird sowohl die Trainingsergebnisse des Muskelaufbaus besser unterstützen als auch sicherstellen, dass Sie während einer Diät im Kaloriendefizit keine Muskelmasse verlieren.